為什麼健身之後反而體重變重了

時間 2021-07-05 11:20:48

1樓:墨陌沫默漠末

因為一些人健身之後會增加食物攝入量。

法國**“médiste”報道稱,英國《每日郵報》刊登的英國拉夫堡大學的一項研究表明,體育鍛煉會導致一些人體重增加。

研究人員邀請了40名志願者進行調查並要求他們每週至少進行3次有氧運動。在這幾個星期的鍛鍊過程中,研究人員對志願者的飲食情況做了記錄並發現。

運動結束後,志願者在進食時會增加150左右的卡路里,甚至會增加20%的巧克力和糖果攝入,在女性參與者身上尤為明顯。具體而言,志願者運動後會增加24%的食物攝入量。

研究人員表示,如果人們在運動結束後想吃美食,那是因為他們認為這是應得的獎勵。

潛意識裡我們常會對自己說:“努力換來獎勵”,但是這種行為會給運動帶來的積極效果大打折扣。研究人員認為,解決方法是將體育鍛煉與相對健康的飲食相結合,運動消耗的能量超過飲食攝入的能量,這樣才能達到****的效果。

評定自身的健身效果,要看自己體態、身體的變化,以及自身力量的增長,或者綜合多種自身的資料。舉個例子,很多人健身喜歡測量自身體重,從體重數字上去評定自身的鍛鍊情況,然而健身的事實並不是這樣,體重要區分開肌肉和肥肉的區別,肌肉的質量約是肥肉的三倍。

可是很多人並不瞭解這些,只是覺得,我體重變輕了,我**成功了。體重變重了,就覺得自己增肌成功了。可是往往是減掉了肌肉,增長了肥肉。

現在的健身房中都配有體測儀,通過在你的身體內過一個微量電流,來測出一系列的資料,包括體脂率(身體內脂肪百分比),骨骼肌含量(也就是肌肉含量),這樣就可以清晰地評定出自身的變化。

2樓:欒夢槐代建

本篇就是為這些朋友準備的。

運動後為何增重

運動在**中主要起著兩個重要作用,包括:

1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

2、提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達到減輕體重的目的

看起來,在這兩點的作用下,我們運動後體重不下降就已經是“罪大惡極”了,為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?

運動後體內糖原增加水分駐留

其實,本來不運動,突然運動後的體重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質,有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後,由於運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

在專業運動員比賽前,常見如下的經典飲食、運動安排:在賽前6天到4天,進行高強度、大運動量練習,儘可能消耗糖原,在賽前3~1天,減少運動強度和運動量,並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍,在比賽時的耐力表現也更好。

運動後,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會按照糖原:水=1:3...本篇就是為這些朋友準備的。

運動後為何增重

運動在**中主要起著兩個重要作用,包括:

1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

2、提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達到減輕體重的目的

看起來,在這兩點的作用下,我們運動後體重不下降就已經是“罪大惡極”了,為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?

運動後體內糖原增加水分駐留

其實,本來不運動,突然運動後的體重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質,有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後,由於運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

在專業運動員比賽前,常見如下的經典飲食、運動安排:在賽前6天到4天,進行高強度、大運動量練習,儘可能消耗糖原,在賽前3~1天,減少運動強度和運動量,並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍,在比賽時的耐力表現也更好。

運動後,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會按照糖原:水=1:

3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學2023年的實驗資料,最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1:2.4)。

也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再儲存上3倍的水,也就是總重量達到了400g的重量增加。

總的來說,因為糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。

運動之後仍然補充水分

要說明的是,雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水,但這並不是說運動完最好不要喝水,體重才能減輕。實際上,如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分,容易使身體脫水,糖原也無法得到補充,身體反而會出現疾病情況。

而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習,身體更是需要補充水分,在水分中還應補充碳水化合物,已經有實驗證實,在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品,可以有效延遲身體疲勞感,使運動更加持久。

3樓:雪諾聊歷史

為什麼健身之後,體重反而**了?

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