如何將24體脂率降到,如何將24 體脂率降到

時間 2021-07-24 01:53:34

1樓:

降低體脂到10%以下的方法:

1、有效的運動鍛鍊

每週至少維持3天的有氧運動,像是踩腳踏車或是慢跑。

跑步一般最少跑四十分分鐘以上到一小時最好,要保持勻速慢跑,速度保持6到8就好,四十分鐘以前排除的都是水分,之後才開始燃燒脂肪。腳踏車同樣,不要調大阻力,否則腿會越來越粗,零阻力不但**還瘦腿。

2、肌肉訓練讓體脂肪降低10%。

肌肉是人體代謝熱量的主要場所,一旦肌肉量少、基礎代謝就低下,也就導致所謂的易胖體質產生。特別是新陳代謝速度減低的中壯年人,如果平時不做肌力運動,即使體重沒有超重,也普遍會有體脂偏高的現象。

適度進行肌力訓練,對人體好處多多,不僅有助維持標準體態,還能增加熱量消耗、預防骨質疏鬆。

3、累積在區域性的脂肪,不可能靠區域性運動減去

很多人以為肚子大隻要運動肚子,屁股大隻要運動屁股,就可以減去區域性的「脂肪」,事實上,要減掉脂肪絕對是要靠全身的「有氧運動」來啟動身體燃燒脂肪的開關,例如進行中低強度的心肺訓練,如踩滑步機、騎腳踏車、快走等,但是也不是隨便輕鬆隨便做一做,這是達不到燃燒脂肪的效果。運動強度一要要夠,運動當時的心跳可以達到自己的最大心跳數的60%~85%最好,而且,時間要「持續」達到20~30分鐘以上,才能有效燃燒脂肪。

4、少外食 多下廚 顧健康

少外食、多下廚最健康,不僅能自行選食材、控制份量,還可減少油炸、過鹹等烹調。

2樓:打鬥地主會上癮

藥物減脂、手術減脂、運動減脂是現在最普遍的降低體脂的常見方法。藥物減脂、手術減脂這類以對身體造成傷害為前提的減脂方法我強烈反對。在這裡我向大家推薦運動降脂,不僅減脂,還可以提高身體素質。

1、跑步降脂

不但能消耗體內脂肪,還能提高肺部活性,增加身體耐性。晨跑還能喚醒疲勞,呼吸新鮮空氣,延長壽命。

2、騎行降脂

在**的同時還可以提高神經的敏捷度,提高肺活量。還可以旅行各種各樣風景優美的地方。

3、打籃球降脂

不僅**還可以增強心臟功能、提高消化系統的功能、有效預防心血管病。

4、打網球降脂

網球是項有氧和無氧交替的運動,網球可以最大限度的使希望鍛鍊身體的人得到不同層面的滿足,可以通過打網球得到全身協調的鍛鍊。

5、打羽毛球降脂

在**的同時還能有助於肌肉塑形和保持健康的體形、提高新陳代謝、提高反應力,是大腦靈敏有創造力、增加骨質密度。

6、登山降脂

登山野營對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

7、在降脂的同時要注重合理的飲食習慣,少吃高糖類的食物,多吃瓜果蔬菜。

3樓:匿名使用者

建議每天多吃水果穀類,多運動,生活有規律。

4樓:晨曦國際**

簡單點說,就是你需要**。 體脂就是你的肥胖程度。

5樓:abd阿絕

夏天一天保持生吃三根苦瓜…吃得苦中苦才能降脂啊…

如何把體脂減到10%以下?

6樓:遊子逸

降低體脂到10%以下的方法:

1、有效的運動鍛鍊

每週至少維持3天的有氧運動,像是踩腳踏車或是慢跑。

跑步一般最少跑四十分分鐘以上到一小時最好,要保持勻速慢跑,速度保持6到8就好,四十分鐘以前排除的都是水分,之後才開始燃燒脂肪。腳踏車同樣,不要調大阻力,否則腿會越來越粗,零阻力不但**還瘦腿。

2、肌肉訓練讓體脂肪降低10%。

肌肉是人體代謝熱量的主要場所,一旦肌肉量少、基礎代謝就低下,也就導致所謂的易胖體質產生。特別是新陳代謝速度減低的中壯年人,如果平時不做肌力運動,即使體重沒有超重,也普遍會有體脂偏高的現象。

適度進行肌力訓練,對人體好處多多,不僅有助維持標準體態,還能增加熱量消耗、預防骨質疏鬆。

3、累積在區域性的脂肪,不可能靠區域性運動減去

很多人以為肚子大隻要運動肚子,屁股大隻要運動屁股,就可以減去區域性的「脂肪」,事實上,要減掉脂肪絕對是要靠全身的「有氧運動」來啟動身體燃燒脂肪的開關,例如進行中低強度的心肺訓練,如踩滑步機、騎腳踏車、快走等,但是也不是隨便輕鬆隨便做一做,這是達不到燃燒脂肪的效果。運動強度一要要夠,運動當時的心跳可以達到自己的最大心跳數的60%~85%最好,而且,時間要「持續」達到20~30分鐘以上,才能有效燃燒脂肪。

4、少外食 多下廚 顧健康

少外食、多下廚最健康,不僅能自行選食材、控制份量,還可減少油炸、過鹹等烹調。

7樓:雨天

器械加柔韌加有氧訓練,綜合才行

8樓:禿頂的魔法師

首先體脂靠鍛鍊很難降到10%以下。你要長時間高蛋白低鹽飲食,飲食要吃優質蛋白質,注意減少碳水化合物的攝入,期間礦物質的補充也要注意。燒菜最好不要油或用橄欖油,最好水煮吃,調料少用。

飲料酒水咖啡甜牛奶通通不碰。每天晚上10點之前要入睡,生活規律。

鍛鍊就不多說了,你應該都會。做好飲食和鍛鍊,你體脂就能降到12%左右,個人感覺再低就不太健康了。

如果一定要低於10%,健康的方法會很慢,要注意的太多了,你最好找一些專業資料看看,這裡細節太多說不清楚。還有速成的,就是類固醇藥物,歐美動作男星基本都用,幾個月就可以到達你的要求了,不過非常不推薦,沒有專業人士指導非常容易出事。

最後再說一下,不用正常方法維持低體脂非常麻煩,需要一套與正常人不一樣的作息和飲食,比**痛苦太多了。

一個月把體脂從21%降到15%,15到10,這個階段需要多久?

9樓:怪酥酥丶

兄弟,怎麼說呢,前幾天我辦了一張卡,請了私教,第二天我就不想去了,?

如何將PDF轉為呢,如何將PDF轉為TXT文件呢

樓主你好,有很多方法的,下面給您介紹幾款 1.用solid converter pdf professional 可以在pdf與word互相轉換,也就可以編輯了 2.用adreamsoft pdf toword以轉換成word,就可以編輯了 3.漢王pdf converter,免費軟體,可以讓pdf...

急!如何將VLAN刪除乾淨,急!如何將VLAN刪除乾淨

1 首先通過console口或telnet連線三層交換機,進入使用者檢視模式 2 在使用者模式下輸入 sys 進入系統檢視模式 h3c 3 首先刪除介面上配置的vlan,輸入 int g1 0 5 進入介面,再輸入 undo port access vlan 20 刪除介面上的vlan,如果再多個介...

如何將CADENCE CONCEPT HDL畫的原理圖轉成ORCAD CAPTURE CIS

1 開啟library explorer 2 建議一個工程,工作目錄自己決定,然後關閉工程。3 在工程目錄下,開啟cds.lib檔案,修改其中內容,增加藍色類似行 其中 poweric等為原hdl庫 define lib lib worklib define poweric e proj archi...