1樓：遊子逸
降低體脂到10%以下的方法：
1、有效的運動鍛鍊
每週至少維持3天的有氧運動，像是踩腳踏車或是慢跑。
跑步一般最少跑四十分分鐘以上到一小時最好，要保持勻速慢跑，速度保持6到8就好，四十分鐘以前排除的都是水分，之後才開始燃燒脂肪。腳踏車同樣，不要調大阻力，否則腿會越來越粗，零阻力不但**還瘦腿。
2、肌肉訓練讓體脂肪降低10%。
肌肉是人體代謝熱量的主要場所，一旦肌肉量少、基礎代謝就低下，也就導致所謂的易胖體質產生。特別是新陳代謝速度減低的中壯年人，如果平時不做肌力運動，即使體重沒有超重，也普遍會有體脂偏高的現象。
適度進行肌力訓練，對人體好處多多，不僅有助維持標準體態，還能增加熱量消耗、預防骨質疏鬆。
3、累積在區域性的脂肪，不可能靠區域性運動減去
很多人以為肚子大隻要運動肚子，屁股大隻要運動屁股，就可以減去區域性的「脂肪」，事實上，要減掉脂肪絕對是要靠全身的「有氧運動」來啟動身體燃燒脂肪的開關，例如進行中低強度的心肺訓練，如踩滑步機、騎腳踏車、快走等，但是也不是隨便輕鬆隨便做一做，這是達不到燃燒脂肪的效果。運動強度一要要夠，運動當時的心跳可以達到自己的最大心跳數的60%~85%最好，而且，時間要「持續」達到20~30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。
4、少外食 多下廚 顧健康
少外食、多下廚最健康，不僅能自行選食材、控制份量，還可減少油炸、過鹹等烹調。
2樓：雨天
器械加柔韌加有氧訓練,綜合才行
3樓：禿頂的魔法師
首先體脂靠鍛鍊很難降到10%以下。你要長時間高蛋白低鹽飲食，飲食要吃優質蛋白質，注意減少碳水化合物的攝入，期間礦物質的補充也要注意。燒菜最好不要油或用橄欖油，最好水煮吃，調料少用。
飲料酒水咖啡甜牛奶通通不碰。每天晚上10點之前要入睡，生活規律。
鍛鍊就不多說了，你應該都會。做好飲食和鍛鍊，你體脂就能降到12%左右，個人感覺再低就不太健康了。
如果一定要低於10%，健康的方法會很慢，要注意的太多了，你最好找一些專業資料看看，這裡細節太多說不清楚。還有速成的，就是類固醇藥物，歐美動作男星基本都用，幾個月就可以到達你的要求了，不過非常不推薦，沒有專業人士指導非常容易出事。
最後再說一下，不用正常方法維持低體脂非常麻煩，需要一套與正常人不一樣的作息和飲食，比**痛苦太多了。
求教體脂15 左右，怎麼減到
親，10 的體脂相當於一般健美運動員的賽季水平了，這得在飲食上更加嚴格的控制，當然訓練也不能落下的。視自己情況安排而定每天5 6頓，給點個人不才之見。起床後1.一杯清水 300毫升 快速開始身體代謝水平早餐。雞蛋4個 2個蛋清 全麥麵包2片或麥片50克。花生醬5克。2.中餐。主食100克。蔬菜200...
要怎麼測自己的體脂？？如何測量自己的體脂？
你知道什麼是體脂嗎？漲漲知識吧。先來說說什麼是體脂，體脂從字面上來理解就是身體的脂肪含量，這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。身體的脂肪一般來自於皮下脂肪和內臟脂肪，一般男性正常體脂為12 18 女性正常體脂為18 25 如果男女超出或者低於以上的範圍就需要引起注意，因為過低或過高的體脂含量對身體...
如何將24體脂率降到，如何將24 體脂率降到
降低體脂到10 以下的方法 1 有效的運動鍛鍊 每週至少維持3天的有氧運動，像是踩腳踏車或是慢跑。跑步一般最少跑四十分分鐘以上到一小時最好，要保持勻速慢跑，速度保持6到8就好，四十分鐘以前排除的都是水分，之後才開始燃燒脂肪。腳踏車同樣，不要調大阻力，否則腿會越來越粗，零阻力不但 還瘦腿。2 肌肉訓練...