1樓：吃貨一枚
親，10%的體脂相當於一般健美運動員的賽季水平了，這得在飲食上更加嚴格的控制，當然訓練也不能落下的。
視自己情況安排而定每天5-6頓，給點個人不才之見。
起床後1.一杯清水(300毫升) 快速開始身體代謝水平早餐。
雞蛋4個(2個蛋清)
全麥麵包2片或麥片50克。
花生醬5克。
2.中餐。主食100克。
蔬菜200克。
肉150克 主食以土豆、紅薯、米飯首選，青菜後肉水煮，少放一些鹽。餐後1小時補充一份水果。
3.訓練前1小時。
紅薯100克。
蛋白20克。
4.訓練後。
乳清蛋白一份+香蕉2根。
晚餐主食50克。
蔬菜200克。
肉150克 主食以土豆、紅薯、米飯首選，青菜後肉水煮，少放一些鹽5.睡覺前。
雞蛋蛋清2個（或者用緩釋蛋白） 睡覺前3小時不再補充任何碳水化合物(請根據自身體重進行蛋白質和碳水化合物的體重)希望對您有幫助，早日練出理想身材喔。
體脂大概15%左右，想降到12%該怎麼辦
2樓：匿名使用者
女孩標準體重是身高-108=體重公斤數。
男孩標準體重是身高-105=體重公斤數。
體脂率是根據年齡大小來判斷的。。。能高訴我你多大嗎？
人體只有在攝入大於消耗的情況下才會發胖，只要不是病理性肥胖一定能通過熱量來減重的，所以，每天多喝水，飯前先喝湯，飯量控制，定時定量吃飯很關鍵，另外選擇一項自己能一直堅持的運動，從而達到減重的目的。
節食**人體內的一種消耗熱量的東西叫「基礎代謝「會下降，然而基礎代謝在消耗熱量中佔的比重是80%，所以節食**，以及不健康的**方式都是不可取的，市面上大多數**產品都是調整你的飲食習慣，當然也有部分**產品讓你吃了之後拉肚子，這種**方式是減你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。
雖然你飯吃少了，但是基礎代謝下降了，人體基本靠基礎代謝消耗熱量，然後基礎代謝里面的肌肉又是消耗熱量最多的比重。。。另外還有一點，基礎代謝只要下降之後就很難回彈上來。。所以一定一定不要節食**。。
增肌減脂是**的關鍵，只能從根本上控制熱量才能達到真正意義的**。。
**不要急於求成，不然以後身體會糟糕，而且**目的也沒達成。
我這個情況體脂15%到10%要減掉多少斤,要多久
3樓：疆維和媳婦的旅居生活
感覺你無非是想有腹肌顯露，140斤了，不用減脂，增肌吧！維度會上來，肌肉線條也會凸顯。
4樓：在圓陀角寄明信片的小熊貓
這體重還減啊！別減成猴子了。
5樓：monster光羽
你得有測脂體重器，採用一些專業的健身教練安排，不方便就用個健身軟體看看。
請問怎麼把體脂從十六左右降到十？
6樓：匿名使用者
多素少肉，且每天步行5000米，一個月內可自然降下來。
7樓：匿名使用者
辟穀、多吃青菜少吃肉及米飯。
8樓：匿名使用者
1-吃瘦肉和蔬菜，不吃肥肉、脂肪。
2-力量鍛鍊。
3-每天堅持。
如何把體脂減到10%以下？
9樓：冰雨人生
實際按你的體重和身高比並不屬於胖的，從我自身的經驗上講，要想減少脂肪，除了減少社如高熱量\高脂肪的食物外，最重要一點莫過與增加運動量。這個不用特意去跑步還是健身，我在換了工作後，每天走路的活動量明顯增大，現在根本不控制飲食體重不但沒長還有所下降。運動最重要，我不建議吃**藥，這個我也吃過，可以瘦，但是易**，最重要的是多數藥都容易引起抑鬱和情緒不穩，長時間下去會影響生活和工作，而且我自身感覺免疫力會受很大影響。
另外，提示一點，**要想特別快你就得付出很大的健康代價，個人認為得不償失，所以要有持久精神，不要成天想著減，注意飲食習慣，能走的時候就不坐車，能爬樓的時候就不上電梯。慢慢你就會發現你不但健康，而且還瘦了，身材好，精神也好！
10樓：雨天
器械加柔韌加有氧訓練，綜合才行。
11樓：禿頂的魔法師
首先體脂靠鍛鍊很難降到10%以下。你要長時間高蛋白低鹽飲食，飲食要吃優質蛋白質，注意減少碳水化合物的攝入，期間礦物質的補充也要注意。燒菜最好不要油或用橄欖油，最好水煮吃，調料少用。
飲料酒水咖啡甜牛奶通通不碰。每天晚上10點之前要入睡，生活規律。
鍛鍊就不多說了，你應該都會。做好飲食和鍛鍊，你體脂就能降到12%左右，個人感覺再低就不太健康了。
如果一定要低於10%，健康的方法會很慢，要注意的太多了，你最好找一些專業資料看看，這裡細節太多說不清楚。還有速成的，就是類固醇藥物，歐美動作男星基本都用，幾個月就可以到達你的要求了，不過非常不推薦，沒有專業人士指導非常容易出事。
最後再說一下，不用正常方法維持低體脂非常麻煩，需要一套與正常人不一樣的作息和飲食，比**痛苦太多了。
12樓：一擊當千
如你所說，有人天生體脂低，不要鍛鍊怎麼吃都不長肉；有人身體易吸收，稍微懶惰不運動，多吃一點高熱食品馬上身上脂肪堆積。
所以**目標我建議要以自身情況而定，如果你屬於後者，就算減下來如果一段時間沒有堅持，極易**。
一定要減 無非2個方法。
1 有氧運動 每天或隔天一萬米有氧跑或等量運動2 控制飲食熱量，正常飲食肯定是不行的。什麼油炸，主食，高糖，高熱量高脂肪都不能吃，每餐都吃7成飽。儘量多吃水果蔬菜，含糖高的水果也要少吃。
保持體重不變，從體脂率15%減到10%。可能嗎？
13樓：匿名使用者
是可以的 通過鍛鍊以及攝取食物，提高你體內的肌肉佔比率，降低你體內的脂肪。但體脂率並不是越低越好哦。
如何把體脂減到10以下
遊子逸 降低體脂到10 以下的方法 1 有效的運動鍛鍊 每週至少維持3天的有氧運動，像是踩腳踏車或是慢跑。跑步一般最少跑四十分分鐘以上到一小時最好，要保持勻速慢跑，速度保持6到8就好，四十分鐘以前排除的都是水分，之後才開始燃燒脂肪。腳踏車同樣，不要調大阻力，否則腿會越來越粗，零阻力不但 還瘦腿。2 ...
體脂稱體脂率是怎麼測出的，體脂稱的脂肪率就是BMI嗎？？？
有一科學 其實說到體脂秤，它是一個神奇的東西，因為只要你一往上面站，你的身體各個情況就會顯露出來！不僅能測出體脂率啊，水分啊之類的，還能測出身體年齡。他是怎麼做到的，是因為我的腳上有那麼資訊嗎？ 前經業 市面上銷售的體重身體脂肪測量器是利用bi法 生物電阻阻抗法 來推算身體脂肪率與真實體脂率有有偏差...
怎麼計算體脂率
胖子食堂 體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。 小學作文在路上 體脂率是指脂肪重量在人的體重中所佔的比例，也叫體脂百分數，它反映體內脂肪含量的多少，成年人體脂率正常範圍 女性20 至25 男性15 至18 若體脂率過高，體重超過正常值的20 ...