1樓：匿名使用者
男性要顯露腹部線條，體脂要控制在10-12%左右，女性15%比較理想。
練馬甲線bmi值為多少不用減脂
2樓：戈枋澤
bmi只能代表身高體重比，但是並不能代表身體的體脂含量，影響馬甲線的是體脂含量，脂肪含量高了，馬甲線就看不到了。一般男性保證在12%左右的體脂含量，女性保證在20%左右的體脂含量就不需要在進行減脂了，這種體脂含量下，可以看到馬甲線。
練出馬甲線的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
馬甲線的鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
3樓：___孤星獨吟
專業的健美先生都需要練3年才能打到最佳肌肉曲線，所以平民無論怎麼練不會過量，都需要減脂。
練馬甲線需要什麼準備嗎？倩狐
體脂率低於25%的人，堅持做什麼訓練，一個月可以秀出馬甲線？
4樓：自娛得樂
一般馬甲線都是針對女生而言，馬甲線的練成，對於身體的體脂率要求還是比較高的，女生的體脂率23%~25% 全身各部位不鬆弛，體脂率在20%~22%身體相對緊緻，腹肌會慢慢顯現。
體脂率在25%以下相對符合腹肌出現的標準，如果超過25%記得一定要先減脂，如果體脂過高的情況下針對性的做腹部的聯絡，雖然腹部也會緊緻，但是都被脂肪覆蓋住了，看不出效果來。
其餘的就是對腹部進行專項的訓練。
一、平板支撐
平板支撐主要是鍛鍊核心的，隨著你的鍛鍊，平板支撐的時間會逐漸拉拉長，能保證每天60秒的平板支撐，對於你後面的聯絡是非常有好處的。
二、卷腹
想練習什麼地方，就虐什麼地方，想練習馬甲線必須給腹部施壓，腿部和上身同時向中間靠攏，對腹部進行鍛鍊，每組20次，開始做的時候會非常辛苦，多做幾次慢慢習慣了，就會好很多。
三、俯臥提膝
俯臥撐的改良版，以俯臥撐的姿勢臥倒，身體微微抬高。將腿屈膝靠近腹部，左右腿交替進行，一組20個。
四、單腿翹曲卷腹轉體
名字看起來高大上，其實動作也很簡單，平躺在地上，翹起二郎腿，手放在頭上，向翹起二郎腿的方向用力，背部抬起，一組20組。
這四組動作其實都有些難度，每次的運動時間在15分鐘左右，隔天練一次就可以了，對於肚子上脂肪比較厚的小夥伴更是非常難的，運動時候一定要注意循序漸進不要太過勉強。
5樓：沙河不是流沙河
只要堅持不懈的努力做仰臥起坐，也是可以秀出馬甲線的。
6樓：哈哈哈抉擇哈哈
體質率低於25%的話，那麼確實不好，只有想辦法去多一點跑步，我覺得還可以。
7樓：匿名使用者
最好做一些仰臥起坐吧，這種運動非常不錯的。
8樓：匿名使用者
堅持鍛鍊身體，跑步就可以達到**長壽的目的。
9樓：生活達人小盧
其實堅持去鍛鍊身體，堅持跑步，我覺得就好了呀。
10樓：_x_d晚晴
訓練沒有速成，還是要靠堅持呢，不要追求速度。
11樓：百葉度專
堅持那種可以瘦全身的運動，比較跑步，游泳等。
12樓：念思久久你
這些人最好多做一些平板支撐或者仰臥起坐，都是練馬甲線的。
13樓：秋白同學
我覺得仰臥起坐就不錯，當然平板支撐也可以嘗試。
14樓：nana曼妮
健身乾貨！堅持一個月就能練出馬甲線，在家裡就能練習。
想要看出馬甲線，需要多少體脂率
15樓：匿名使用者
男女不一樣的，具體要看。
馬甲線體脂多少才可以練
16樓：匿名使用者
我身高168 體重108斤，現在已經堅持練半年了，貴在堅持，一定會有效果。
17樓：網友
邊練邊減脂 不要只做一樣。
18樓：趙雲
還不行，大概兩個月左右顯形。要堅持下去才能有效果搭配好飲食。
體脂率還是高啊，請問健身多久可以降低，體脂多少就有馬甲線了
19樓：網友
可以多吃含膳食纖維的食物，每天喝2000毫升以上的水，如果會練呼吸的話，練一下腹式呼吸，找到核心主動收縮的能力，這樣你三個月左右就可以看見你想要的，但是要一個星期練3-4次。
20樓：你是小新新心
不僅要健身，還要飲食控制。馬甲線，20%就差不多了有了。
體脂率，測量，你需要，手機安裝真我，裡面會記錄體脂變化。
女生身高168 體重52kg，體脂21%，還需不需要減脂，可以做針對腹部的馬甲線訓練麼
21樓：支援戶改
女生身高168， 體重52kg，體脂21%，已經不需要再繼續減脂了，你已經夠完美，不要追求十全十美，當然，可以做針對腹部的馬甲線訓練，也不要對自己過於苛刻。
22樓：暖如人間四月天之
我覺得不需要減脂，直接參加訓練。
23樓：匿名使用者
可以做的，你應該適當增肥~！保持在108-110差不多。
24樓：無賊之賊喊捉賊
我覺得很好啊，不是太重啊。
體脂率多少才能把腹肌練成型？
25樓：匿名使用者
至少建立自己的生活方式，飲食、鍛鍊均要調整。兩個必備因素：①足夠的肌肉含量 ②比較低的體脂率(<10-14).
所以看到這裡，我們的訓練計劃就要有所調整，首先，需要固定每週進行至少1-2次的有氧訓練，如常見的：慢跑等。在力量訓練上面，選擇全身訓練動作，並配合針對性的腹部訓練，利用3-6月時間可以完成腹肌（馬甲線）.
jimmy壹季體能。
26樓：匿名使用者
男子的體脂率體型特點：
4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。
10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
27樓：木子說情
你可以參考一下這個**，一般的我們的體脂率要在17以下，才能看到腹肌，要減脂的話多做有氧運動，騎車、跑步。游泳都可以，減脂的時候飲食一定要嚴格的控制，有氧運動做的再多，不控制飲食也是白搭。不吃燒烤油炸類食物，菜要少油少鹽，堅持一段時間，就能看到效果了。
28樓：匿名使用者
這個需要通過機器來測的，光靠體重和身高看不出來。
馬甲線怎麼練，馬甲線怎麼練。
第1招 平躺抬腿，縮小腹平躺抬腿，縮小腹 身體平躺平面，雙手掌心向下置於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。第2招 腹部用力伸展，強化肌肉群腹部用力伸展，強化肌肉群 維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰 以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸...
怎麼練出馬甲線？ 20，如何練馬甲線
鍛鍊方法 1 一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2 沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3 仰臥起坐，每日3 5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條。線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了...
練馬甲線會把腰練粗嗎，練出馬甲線,為什麼腰圍變粗了
速達 濟南天禹 練馬甲線不會把腰練粗的。練馬甲線是要先做有氧運動減腹部脂肪，再練馬甲線的。1 有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2 腹肌運動 仰臥起坐 腹肌運動 仰臥起坐 只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉...