1樓：速達_濟南天禹
練馬甲線不會把腰練粗的。
練馬甲線是要先做有氧運動減腹部脂肪，再練馬甲線的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
2樓：a拉絲是我
練腹肌腰肌腰部會變粗的。練腹肌腰肌是要先做有氧運動減腹部脂肪，再練腹肌腰肌的。你學會了嗎？
3樓：健身教練劉遠
所有人練腹都是希望腰細一點，有人擔心練腹內外斜肌腰會變粗，其實大可不用擔心。正確的腹內外斜肌訓練，只會讓你的腰變細的。
練出馬甲線,為什麼腰圍變粗了
4樓：
訓練方法有問題 是不是經常做一些側卷的動作
5樓：匿名使用者
那也挺不錯的啊，腹肌的難度要比馬甲顯強多了，可能是你的訓練強度過大
怎麼練出馬甲線？ 20，如何練馬甲線
鍛鍊方法 1 一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2 沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3 仰臥起坐，每日3 5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條。線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了...
怎麼練出馬甲線，如何才能練出馬甲線？
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛 跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 練出馬甲線需要多長時間 簡單易學虐腹操練出馬甲線 4個虐腹燃脂動作，練出完美馬甲線！夏日炫腹 bosu球幫你快速虐出馬甲線 如何才能練出馬甲線？畫的馬甲線，不也是馬甲...
馬甲線怎麼練，馬甲線怎麼練。
第1招 平躺抬腿，縮小腹平躺抬腿，縮小腹 身體平躺平面，雙手掌心向下置於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。第2招 腹部用力伸展，強化肌肉群腹部用力伸展，強化肌肉群 維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰 以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸...