1樓：
腹肌線條不明顯，並不一定是肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的練習腹外斜肌。
多做幾組見效比較快
2樓：亞洲帶你瘦
身上的肉不是一天長起來的，那想減掉身上的肉也不可能一下子就減掉。很多人**都過分迷戀什麼幾天減掉小肚子之類，吹噓的成分大不說，一旦失敗還會讓人產生挫敗感，這裡有真正能減小肚子的方法，堅持練習你會驚呆。
3樓：小灰馬
馬甲線的鍛鍊
腰部曲線的鍛鍊
兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘，每邊做5下後換邊做。
tip:鍛鍊之後可以配合適當的按摩，提高**的溫度，消耗能量，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
曾被評為「最**女人」 和「最完美的臉」的傑西卡·奧爾芭是辣媽典範，擁有傲人身材的她在先後誕下兩女兒之後，身材迅速恢復至窈窕，馬甲線**極致。
美化側腰線條
兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半身朝側方彎曲，保持靜止後，然後回覆原來的姿勢，朝另外一個方向。
鍛鍊腰部結實
準備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持做20下。
女生怎麼才能練出好看的馬甲線？
4樓：星星和你聊八卦
隨著生活條件的提高，人們的經濟能力變好了，關注健身的人越來越多，因為好多人希望通過鍛鍊獲得更好的身材。就像男生舉鐵練肱二頭肌一樣，很多女生為了追求優秀的線條，會去練馬甲線。的確，擁有馬甲線的女孩子，走路都會更加自信，因為她是通過自律是自己變得更加有魅力。
如果女生想練出好看的馬甲線，我認為應該從以下幾方面努力：
堅持使人自律也使人美麗。只要自己不斷堅持下去，到了第十天的時候，一定會覺得自己非常棒，因為你已經比別人更優秀了。
5樓：籃球之韻
另外練馬甲線的飲食注意事項：不要吃甜點糖水等，有句話叫「新增糖是毒藥」,所以在練馬甲線的減脂塑形期間,一定要拒絕甜食。新增糖除增加熱量**外不含有任何其他營養成分,也被稱為「空熱量」。
餅乾裡有糖,果醬裡有,各種飲料,果汁更是如此。平衡膳食，要想長肌肉膳食必須符合身體生長髮育和生理機能特點,含有人體日常生活的各種營養成分,並且含量要充足,比例要適當,全面滿足身體的需要,能維持正常的生理功能,才能促進身體的生長髮育和健康。
6樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
7樓：大寧
夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！
8樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌
9樓：陽光的
女生想要練出好看的馬甲線可以練習瑜伽等拉伸動作，這樣可以更好對身體進行塑形，美化線條
10樓：n喬白
首先一定要減脂，脂肪減下去了會更容易練出馬甲線，控制住飲食，多做運動，有氧無氧都要做，一定要堅持住，飲食和運動都要控制住。希望我的回答會給你帶來幫助。
11樓：曉月山河
女生要在每天進行大量的跑步鍛鍊，而且還要做深蹲動作，最好是搭配仰臥起坐。
12樓：天才人物我無敵
女生想要練出好看的馬甲線，那麼俯臥撐這項運動是必不可少的，能夠增強腹肌的運動，讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊。
女生怎麼練馬甲線比較好看？
13樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
14樓：星星和你聊八卦
隨著生活條件的提高，人們的經濟能力變好了，關注健身的人越來越多，因為好多人希望通過鍛鍊獲得更好的身材。就像男生舉鐵練肱二頭肌一樣，很多女生為了追求優秀的線條，會去練馬甲線。的確，擁有馬甲線的女孩子，走路都會更加自信，因為她是通過自律是自己變得更加有魅力。
如果女生想練出好看的馬甲線，我認為應該從以下幾方面努力：
堅持使人自律也使人美麗。只要自己不斷堅持下去，到了第十天的時候，一定會覺得自己非常棒，因為你已經比別人更優秀了。
15樓：籃球之韻
另外練馬甲線的飲食注意事項：不要吃甜點糖水等，有句話叫「新增糖是毒藥」,所以在練馬甲線的減脂塑形期間,一定要拒絕甜食。新增糖除增加熱量**外不含有任何其他營養成分,也被稱為「空熱量」。
餅乾裡有糖,果醬裡有,各種飲料,果汁更是如此。平衡膳食，要想長肌肉膳食必須符合身體生長髮育和生理機能特點,含有人體日常生活的各種營養成分,並且含量要充足,比例要適當,全面滿足身體的需要,能維持正常的生理功能,才能促進身體的生長髮育和健康。
16樓：郭樑郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，卷腹百次打擊，v字做起，卷腹衝拳
17樓：徒手雷音
馬甲線訓練合集，一週建議鍛鍊三組哦！
18樓：姚姚相扣
女生可以是做一下：蜷腹起身，仰臥舉腿，仰摸腳尖，坐姿負重轉體。
19樓：路明奇
蜷腹起身、坐姿負重轉體、仰臥舉腿、仰摸腳尖，這些方法都能啟用腹部從而能塑造好的馬甲線的，不要天天重複，腹肌鍛鍊需要時間來恢復。
20樓：花花就是我
女生其實可以選擇做卷腹動作或者做空中腳踏車來練自己的馬甲線，會更加的有型
如何才能在30天內練出4塊或6塊腹肌？
21樓：你家羨羨那些事
腹肌，馬甲線，a4腰成為當代比較熱度的，比較受歡迎的身形。很多人都夢寐以求的練出腹肌，馬甲線，蜜桃臀，a4腰。但是俗話說得好，一口吃不成大胖子，想要練出如此完美的身體，必須要長期的積累。
如果實在迫切的想要得到腹肌，馬甲線，a4腰，蜜桃臀的話，我可以教你們如何快速練成的方法。
第一個運動。飛機，這個運動是先準備好一個練習的墊子，儘量買代扣帶的墊子，然後雙腿伸直伸進扣帶裡面，緊緊的扣住腿，接著腹部用力，上半身瞬間起來，再下去，反覆練習即可。
第二個運動，俯臥撐，一天150個。身體的前面朝練習墊，雙手伸直，撐在練習墊上，隨後腹部和手用力，手彎曲，身子下去，不要捱到地面，停留兩秒再起來，反覆練習即可。
第三個運動，仰臥起坐 ，一天200個 。雙腿伸直伸進扣帶裡，雙手緊緊抱住後腦勺，肚子和腹部和腰的力量同時用力，瞬間起來，再下去，反覆練習即可。
第四個動作翹臀，一天100個。身體躺在練習墊上，兩個腳拱起來，臀部和腹部的下半部分來回抖動，反覆練習即可。
第五個運動，m勾拉 ，一天80個。雙腿在練習墊上形成m的形狀，腹部和肚子用力，慢慢的讓身體往後倒，輕輕地倒在地面上等待五秒，再慢慢的起來，這樣為一個，反覆練習即可。
按照這樣的方法去每天的練習，前提是不能偷懶，不能不練，不能不做到標準，只要堅持不懈下去教訓你，很快就能擁有四塊或八塊腹肌的，如果覺得我說的運動很難完成，可以適當減少數量，但就沒那麼快可以練成腹肌了。
22樓：
如果你夠瘦的話，那麼你有可能瘦出腹肌在30天之內。一般來說30天太短了，做不到的，很難一下子練出腹肌的。練腹肌還是需要長期堅持，循序漸進。
23樓：韓允微
想要在一個月內練成4塊或6塊腹肌，是比較有難度的，心急吃不了熱豆腐，合理鍛鍊，堅持每天鍛鍊，這才是王道。
24樓：匿名使用者
這就有點難了，三十天之內可以讓你養成一個習慣，鍛煉出那種鍛鍊時候的感覺，可以練出點雛形，如果想練出腹肌是需要長時間的鍛鍊的。
25樓：張海燕學姐
我覺得肯定會有人做到，但能做到的肯定不是一般人。俗話說冰凍三尺非一日之寒，凡事都有循序漸進的過程，更何況有些事就算努力也不一定會達到效果，會有諸多因素影響著這件事大發展。
26樓：我好難熬
想要在三十天之內練出腹肌，就需要做高強度的運動，但這樣會對肌肉和筋骨造成不必要損傷。
27樓：給你宇宙
我覺得這個好像難度有點大啊，俗話說一口吃不成個大胖子，如果真的想一個月內練成腹肌的話就只有高強度訓練了，每天俯臥撐平板撐仰臥起坐，加油。
28樓：可愛的
練出腹肌起碼要三到四個月，不可能在短期之內就能達到好的效果，要堅持長期的練習
29樓：四顧無人燈下黑
首先如果你是一個胖子，基本不可能。腹部的脂肪太容易堆積。如果本身就很瘦，那堅持一個月還是有希望的。
30樓：匿名使用者
30天？那你是要超神，腹肌不是一個月就能練成的，最起碼三個月，你想一個月練成就試試魔鬼訓練。
31樓：
健身訓練想要出效果貴在堅持鍛鍊根據自身的能力來進行，不要勉強和急於求成，生命在於運動，運動在於堅持，加油！
哪種運動可以減掉肚子上的贅肉
32樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
33樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
怎麼練出馬甲線？ 20，如何練馬甲線
鍛鍊方法 1 一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2 沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3 仰臥起坐，每日3 5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條。線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了...
怎麼練出馬甲線，如何才能練出馬甲線？
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛 跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 練出馬甲線需要多長時間 簡單易學虐腹操練出馬甲線 4個虐腹燃脂動作，練出完美馬甲線！夏日炫腹 bosu球幫你快速虐出馬甲線 如何才能練出馬甲線？畫的馬甲線，不也是馬甲...
練馬甲線會把腰練粗嗎，練出馬甲線,為什麼腰圍變粗了
速達 濟南天禹 練馬甲線不會把腰練粗的。練馬甲線是要先做有氧運動減腹部脂肪，再練馬甲線的。1 有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2 腹肌運動 仰臥起坐 腹肌運動 仰臥起坐 只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉...