1樓：體系列寧
你的腹部脂肪也不低如果沒有減少那麼腹肌很難明顯。可以這樣鍛鍊：第1天：
仰臥起坐，仰臥屈腿，每樣15個，每組休息30秒做6組。做完慢跑40分鐘。第2天：
平板支撐一組40秒，做4組。做完跑步30分鐘。第3天：
卷腹，平躺抬腿，每樣一組15個各做3組，每組休息30秒，做完跳繩或者慢跑40分鐘。第4天：平板支撐一組50秒做4組，做完跑步45分鐘。
第五天或者第六天可以跑步，給腹肌休息時間。一般腹肌鍛鍊後跑步或者跳繩**效果更好，也許我給你的計劃跑步時間太長，突然跑步這麼長身體容易痠痛，不過你可以一天增加一點時間。等這些運動維持2個星期以後可以加入腹肌撕裂者和八分鐘腹肌鍛鍊了。
晚餐儘量少吃，平時少吃油膩 油炸，甜品。主食也要適當控制。多吃蔬菜和水果
2樓：吳雷勇
過度運動加上吃的方面補充又不是很多，可以適當。跑兩圈步啊，每天十個俯臥撐加仰臥起坐呀，加上日常飲食控制得好。持之以恆會達到你需要的目標。加油
3樓：匿名使用者
仰臥起坐 一組30個 一天練5組 練兩天休息一天 。。。還有一個 躺下 抬腿 手臂和腳跟指向天花板
女生，現在體脂率是22，可以練腹肌嗎？還是得把體脂率降到20一下才能練？如果是，怎樣降低體脂率啊， 20
4樓：匿名使用者
降體脂就是有氧加無氧 比如跑步加力量 不過還得配合吃……
5樓：雷葉軒
做仰臥起坐，多吃蛋白質類食物，
21的體脂率 我是減脂還是塑型 女
6樓：逛吃逛吃逛吃
女孩紙21的體脂有馬甲線了吧,肯定直接塑形啦,少做有氧運動,多做無氧運動吧
7樓：小鍋鍋煮大魚
不用**了，搜身就行了
減脂是先練無氧再練有氧還是先練有氧再練無氧
娛樂圈的體育迷 先有氧再無氧是可以增肌的，肌肉有助於消耗更多的能量，使得脂肪生成的機會降低了 脂肪一般是熱量攝入過多造成的 先無氧再有氧是有助於減脂肪的，不是推遲燃燒，而是脂肪要在有氧運動達到30 40分鐘之後才會被大量地燃燒，但是一小時之後脂肪的燃燒又逐漸降低了。先無氧其實可以算是一個熱身吧，但是...
在健身，目標是練出腹肌，肚子上有體脂，想邊減脂邊做練肌肉，請問是每次健身時，是先跑步還是先做健身動
先跑步，慢跑，一定要慢跑，堅持一小時以上，然後做拉伸運動，接著做健身動作，希望對你有幫助，希望你能夠掌握健身動作的技巧，望採納，謝謝 先做有氧熱身，跑步就行，5到10分鐘就夠了，然後做力量的常規訓練，每個部位都要做，不要想練 就只做 這個部分，你可以根據你每週去的次數來定你的量。網上也有不少規劃表，...
我想減脂又想增肌怎麼辦
速達 濟南天禹 需要先減脂後再增肌才有效果的。有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。很多人以為增肌運動可以減脂，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。要注意的是 如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，...