1樓：乙小甲
全身各部位脂肪不鬆弛狀態下，男性體脂：10-12% ，女性體脂：17-19% ；，腹肌分塊最為明顯。
但需要知道一點：「脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。」 對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪。
對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康。而男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，不但難看還會影響健康。
擴充套件資料
成年女性的體脂率計算公式：
引數a=腰圍（cm）×0.74
引數b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
成年男性的體脂率計算公式：
引數a=腰圍（cm）×0.74
引數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
2樓：
4%體脂差不多瘦成乾屍了 6%-8%體脂是奧賽標準 12%體脂就算腹肌再弱也能看到了 腹肌發達的可以18%看到腹肌 說的是真實體脂別拿健身房體測資料當真 以上說的都是男性
3樓：有件外套叫肌肉
10%左右可以看出腹肌形態，腹肌的訓練建議你每週可以安排5次，最好不要做仰臥起坐，配合有氧運動和蛋白質的攝入進行，把腹肌分成3塊來進行，上腹 下腹 側腹，動作以雙臂卷腹，仰臥卷腹 ，仰臥舉腿，側臥卷腹，可以每次每個動作安排4組每組15次。腹肌一定要分塊來練，這樣腹肌的形態會很快顯現出來。
4樓：匿名使用者
男性的話10-12%，女性的話15%左右~
5樓：蘇橋
扯淡 你給我練成7%我看看
6樓：雪玉雪痕
看你是要8塊的那種還是形狀像11的那種了。動作要做標準然後就是堅持。如果體脂高即使有腹肌也是看不出來的。
大概10%~14%的體脂有較明顯的塊狀紋路，15%~18%應該是11那種樣子的，19%~的話基本也看不出來
體脂率多少才能把腹肌練成型
天天打醬油的醬油 今天來科普一 脂率 體脂率才是真正衡量 是否有效的指標。它衡量的是體內脂肪佔據身體的比例，在這個比例的百分比中，能夠直接判斷出你是否有腹肌呈現。由於男女生性別的問題，女生和男生出現腹肌的體脂率有所差別，男生大約是15 以下，女生是22 以下，大約比男生高7 當你想在地體脂率的時候繼...
在健身，目標是練出腹肌，肚子上有體脂，想邊減脂邊做練肌肉，請問是每次健身時，是先跑步還是先做健身動
先跑步，慢跑，一定要慢跑，堅持一小時以上，然後做拉伸運動，接著做健身動作，希望對你有幫助，希望你能夠掌握健身動作的技巧，望採納，謝謝 先做有氧熱身，跑步就行，5到10分鐘就夠了，然後做力量的常規訓練，每個部位都要做，不要想練 就只做 這個部分，你可以根據你每週去的次數來定你的量。網上也有不少規劃表，...
腹肌不用力也能看出線條，要怎麼練
1 首先把雙腿屈起來。2 然後雙手抱頭。3 形成一個仰臥起坐的方式。4 跟仰臥起坐一樣捲起。5 每次20個一組，每次能保證做3組即可。6 或者躺在瑜伽墊上，然後雙腿進行蹬自行車的方式。7 雙腿前蹬，充分燃燒自己的腹肌。8 雙腿要保持發力，不斷的往前蹬。1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 ...