1樓：天天打醬油的醬油
今天來科普一**脂率
體脂率才是真正衡量**是否有效的指標。它衡量的是體內脂肪佔據身體的比例，在這個比例的百分比中，能夠直接判斷出你是否有腹肌呈現。
由於男女生性別的問題，女生和男生出現腹肌的體脂率有所差別，男生大約是15%以下，女生是22%以下，大約比男生高7%。
當你想在地體脂率的時候繼續降低體脂率，那是需要花費大量精力和消耗更多肌肉來達到的，或者說還可能達不到目的。
所以要想長期保持好看的腹肌，女生的體脂率保持在15%-20%是比較理想的，男生則是8%-12%。
但是，百分之25左右的體脂率，並不能讓我們看見自己腹部上的六塊或者是八塊腹肌，如果想要自己的腹肌出現，我們的體脂率一個降到百分之十五左右。
一，控制好自己的飲食，以及堅持健身訓練
一般來說，我們的減脂健身訓練，主要是以有氧運動為主，然後以無氧力量訓練為輔的訓練方式。
我們在進行減脂訓練的過程中，有氧運動和無氧的力量訓練都需要重視，千萬不要輕視甚至忽視哪一項訓練。
再就是我們的飲食了，在飲食上，我們需要做的是，不要過分的節食，在保證正常的一日三餐的情況下， 不要吃外食，然後在一日三餐中不要吃得太飽，大概七分飽左右是比價好的。
如果把我的情況當成一般情況，那恐怕沒機會了，雖然我一直都在嚷嚷著**，但長期看的結果是越減越肥，所以，如果不下決心，可能一輩子這麼長的時間都不一定夠。
減脂包括兩方面的內容，一是把體內多餘的脂肪給消耗掉，第二則是增肌，當然了是相對而言，因為真正的增肌要比減脂困難多了。
2樓：賽普力量
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀幹固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰臥卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。
這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
3樓：匿名使用者
至少建立自己的生活方式，飲食、鍛鍊均要調整。兩個必備因素：①足夠的肌肉含量 ②比較低的體脂率(<10-14).
所以看到這裡，我們的訓練計劃就要有所調整，首先，需要固定每週進行至少1-2次的有氧訓練，如常見的：慢跑等。在力量訓練上面，選擇全身訓練動作，並配合針對性的腹部訓練,利用3-6月時間可以完成腹肌（馬甲線）.
jimmy壹季體能
4樓：匿名使用者
男子的體脂率體型特點：
4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。
10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
5樓：木子說情
你可以參考一下這個**，一般的我們的體脂率要在17以下，才能看到腹肌，要減脂的話多做有氧運動，騎車、跑步。游泳都可以，減脂的時候飲食一定要嚴格的控制，有氧運動做的再多，不控制飲食也是白搭。不吃燒烤油炸類食物，菜要少油少鹽，堅持一段時間，就能看到效果了
6樓：匿名使用者
這個需要通過機器來測的，光靠體重和身高看不出來
體脂達到多少能看出腹肌
乙小甲 全身各部位脂肪不鬆弛狀態下，男性體脂 10 12 女性體脂 17 19 腹肌分塊最為明顯。但需要知道一點 脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3 4 左右的體脂是必須脂肪。對女性而言10 12 的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康。而男性體脂高於25 女性...
體脂率多少才有肌肉
4 6 臀大肌出現橫紋 健美運動員最理想的競技狀態 7 9 背肌顯露，腹肌 腹外斜肌分塊更加明顯 健美運動員競技狀態 10 12 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。13 15 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。16 18 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。19 21 腹肌...
女生體脂低於多少會有負作用，女生的體脂率多少正常
111111前的 正常成年女子的體脂率低於25 28 會有負作用。正常成年人的體脂率分別是男性15 18 和女性25 28 體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20 以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足 營養過剩或有某種內分泌系統問題。若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5...