1樓：姬覓晴
1、首先把雙腿屈起來。
2、然後雙手抱頭。
3、形成一個仰臥起坐的方式。
4、跟仰臥起坐一樣捲起。
5、每次20個一組，每次能保證做3組即可。
6、或者躺在瑜伽墊上，然後雙腿進行蹬自行車的方式。
7、雙腿前蹬，充分燃燒自己的腹肌。
8、雙腿要保持發力，不斷的往前蹬。
2樓：匿名使用者
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴
平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量) ;
3樓：速達_濟南天禹
練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。每天堅持鍛鍊，一個月左右就可以練出腹肌，不用力也能看出線條。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
4樓：天地合一
長時間做有氧耐力運動，例如仰臥起坐，有節奏的做，四拍完成一個是這樣，一抱頭準備，二起座，三、四慢放；一吸氣，三四呼氣。
5樓：赤色de北極星
仰臥起坐是效果比較明顯的，每晚睡前做十分鐘，效果很好（本人親自試過）。還可以試試「空中腳踏車」，一樣，每晚十分鐘。另外，少吃含澱粉的食物，如土豆，米飯，少吃肉，控制飲食，每頓八分飽就可以了，別吃太飽，更不要撐到。
每天運動外加合理飲食，是健身和**的關鍵。
6樓：匿名使用者
經常運動就可以了， 做些有對抗性的運動
或者你去健身房也可以，堅持做運動這樣就能有了
7樓：■■←刮開看
腹肌說好練也好練，說不好練也不好練，有時累得要死卻還不明顯，挺鬧心，就像我似的，雖說我知道我有腹肌，但無奈脂肪把腹肌蓋住了。所以我建議你每天要多跑，慢跑，不要速度，要量，量的積累，質的飛躍嘛，你多跑就知道了，沒了脂肪你練的腹肌就更明顯了，很容易就出來型的。說句自戀的話，我現在去游泳，我在岸上走，泳池裡的人有的都往上看我，呵呵，你可以去看看有個電影叫《未知死亡》裡面的男主角在衛生間脫上衣的瞬間，那腹肌絕對是你想要的，老畢了！！！
最後祝你成功哈！
8樓：漸進的**日常
漸進帶你練腹肌，1個動作每天10分鐘，不僅瘦了，線條也有了
9樓：
用化妝筆畫~ 嘻嘻 仰臥起坐 俯臥撐都可以吧
怎麼把腹肌練的線條很明顯的 4種線條鍛鍊成功
10樓：賽普力量
某某健身明星的肌肉線條好漂亮的，菱角分明，一塊一塊的，我要怎麼才能和它一樣呢?
以上狀況相信這是多數人走進健身房的目標和心願，但你該如何才能獲得所謂的肌肉線條呢?有專門練線條的技巧或方法嗎?
肌肉線條到底是什麼?
肌肉線條：看上去菱角分明，肌肉展現出它原本的樣子(比如巧克力一樣一塊塊腹肌)
擁有肌肉線條的條件：
肌肉每個人都有，只是外表看上去明不明顯而已，而導致肌肉線條不明顯的原因主要有兩個?
1.過多脂肪!
肌肉在深層，上面還有脂肪層以及**，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所謂的肌肉線條呢?
脂肪太厚看上去就是圓圓的!把肌肉原本的線條掩蓋住了
比如：很多健美選手在休賽期一樣，雖然有漂亮的肌肉但是都被脂肪蓋住了!所以想要菱角分明的線條，低體脂是必須的!
2.肌肉量太少，肌肉太細
很多人又問，我的脂肪也不多啊，都只剩一層皮了!為什麼依舊沒有肌肉線條?
如果體脂肪已經偏低(男生低於12%、女生低於18%)，線條仍不突出的話，那問題就可能是肌肉量不足。
你的肌肉太小，太細撐不起來，即使在低體脂的情況下，肌肉還是顯示不出來!
大部分的健身初學者肌肉沒有明顯線條的主要原因就是本身的肌肉量少,圍度(size)細。
肌肉大和肌肉線條幾乎是同一概念的,肌肉纖維要練得粗大才會有明顯的線條,健身要練得有線條就必要先把肌肉練到一定程度的大才有線條的,因為你是不可能看到有人會因為身材愈瘦但愈有線條的,除非本身已經有一定的肌肉量及低體脂。
比較後：
想要練出肌肉線條並不是有所謂的特殊方法和技巧，決定因素就是體脂率以及肌肉體積
想要達到你的目標身材，你需要觀察自己，肌肉量如何?體脂如何?
如果肌肉量夠了，把多餘脂肪減去，形就出來了!
如果體脂夠低了，看上去還是又瘦又細，那你需要通過一些增肌訓練去讓你的肌肉體積變得更大!
11樓：安小瑾析
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
當然還要多跑步，這樣見效快！
感覺自己的腹肌線條總是不明顯，怎樣鍛鍊才能更有型呢？
12樓：漁舟唱晚
堅持做仰臥起坐。仰臥起坐需要用到全身的力量，尤其是腹部的肌肉。一直堅持鍛鍊，能夠練出**的腹肌。
13樓：dj林林
想要鍛鍊的特別有型，就是應該進行腹部肌肉的這種硬拉，拉的時候一定要很有爆發力，這樣肌肉才能特別有力量感，也可以通過平板臥推的方式去刺激整個的腹部肌肉達到很好的鍛鍊效果。
14樓：橘子味奶茶
想要腹肌線條更明顯，可以做這些針對腹肌的瑜伽，如：仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、卷腹、平板支撐交替抬腿等這些對瘦腹是很有效的，長久堅持可以使腹部線條更完美。
絕不用力是不是成語
不是哈！成語有很大一部分是從古代相承沿用下來的,它代表了一個故事或者典故.成語又是一種現成的話,跟習用語 諺語相近,但是也略有區別.成語大都出自書面,屬於文語性質的.其次在語言形式上,成語是約定俗成的四字結構,字面不能隨意更換 成語在語言表達中有生動簡潔 形象鮮明的作用.成語跟由四個字組成的普通片語...
體脂達到多少能看出腹肌
乙小甲 全身各部位脂肪不鬆弛狀態下，男性體脂 10 12 女性體脂 17 19 腹肌分塊最為明顯。但需要知道一點 脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3 4 左右的體脂是必須脂肪。對女性而言10 12 的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康。而男性體脂高於25 女性...
鍛鍊腹肌脖子老用力脖子痛死人了過來人請教一下把
鍛鍊腹肌總脖子疼 怎麼辦？教你1招解決，減肚子更快速！1.注意力放在胸腔與大腿正面上，不要放在整個上身，如果是做類似於仰臥起坐或是卷腹的練習，就想象是在將胸腔拉向大腿。2.頸部的姿勢，整個動作過程中，保持頸部正直，下巴內收回縮，貼近喉嚨。3.可以選擇懸垂卷腿或是懸垂卷膝類的反向腹部練習。最後，強壯的...