想增高有哪種運動可以幫助,在家可以做什麼增高運動?

時間 2021-07-25 06:22:29

1樓:山東省飛飛

很多運動都可以讓人長高,籃球運動應該說是比較明顯,但是有時要考慮到傷病問題。

拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。

做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。

懸垂:在單槓或克己的家庭懸槓上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:

雙手正握槓,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後,休息2分鐘再做,10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為,十分有效!

睡前拉伸:目前是最被認可的物理增高方法,在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放鬆雙腿,在床上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運動後,馬上休息,儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!長久堅持,會有非常不錯的增高效果!

2樓:健康達人

般人體在二十二三歲之前,身體骨骺板沒有閉合,身高都是有可能增長的。 如果你目前的年齡沒有超過這個年齡,身高就有可能增長。人體的身高受多方面印象,並不只是通過運動就可以促進身高增長的,除了運動先天遺傳、日常飲食、生活作息習慣等都會影響身高。

先天因素是無法改變的,所以,我們只能通過調整後天的飲食、運動、作息等方式來促進身高的增長。平時多參加運動,有助於身高增長的運動有各種球類運動(尤其是籃球、排球等跳躍動作居多的球類運動)、游泳、跳繩、跳遠、摸高跳等,通過跳躍和伸展等動作,可以加速骨骼的生長髮育,幫助身體長高,同時要注意進行腰背部的肌肉拉伸,運動的頻率為每週3-5次。

飲食方面要營養全面均衡(主食類食物、蔬菜、水果、肉蛋奶等都不能少),按時吃飯,不能挑食偏食,建議採用少食多餐的飲食習慣,這樣可以促進身體對食物營養的吸收。日常飲食多吃些含鈣高的食物,如牛奶、黑芝麻、芝麻醬、蛋類、豆製品等食物,適當補充維生素d,維生素d增強身體對鈣的吸收,最好在早餐和晚上睡覺前各一杯熱牛奶。

最後一點就是要有良好的作息時間,每天保證不6~8小時的睡眠,儘量不熬夜,保持愉悅的心情。

以上這些對你的身高增長都是有好處的。

運動增高靠譜嗎,運動增高方法有哪些,那怎樣運動才能增高呢?

3樓:匿名使用者

長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活,其中睡眠和運動最為重要的,《成長伸展運動》=生長板刺激運動(籃球、跳繩等)+ 壓迫的生長板恢復運動(瑜伽、伸展運動等)一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動,伸展運動就是生長板恢復運動。

4樓:欒高興

運動增高最科學,多做腿部運動

5樓:比爾高

想要增高並不難,增高的方法一定要科學。

科學增高的方法就要從影響長高的幾大因素入手:營養、運動、睡眠、情緒、藥物作用。

1、營養充足但不能過量;

2、堅持做一些有利於增高的運動,比如拉伸、跳躍類;

3、保持充足的睡眠,早睡早起;

4、保持穩定的情緒,情緒的波動過大容易影響生長激素分泌;

5、比爾高,助力成長,天天向上!希望我的回答對你有所幫助,如果解決了您的疑問請採納。

有什麼辦法能夠增高?想增高該怎麼做

6樓:比爾高

想要增高並不難,增高的方法一定要科學。

科學增高的方法就要從影響長高的幾大因素入手:營養、運動、睡眠、情緒、藥物作用。

1、營養充足但不能過量;

2、堅持做一些有利於增高的運動,比如拉伸、跳躍類;

3、保持充足的睡眠,早睡早起;

4、保持穩定的情緒,情緒的波動過大容易影響生長激素分泌;

5、比爾高,助力成長,天天向上!希望我的回答對你有所幫助,如果解決了您的疑問請採納。

7樓:go缺愛不缺鈣

身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境,其中遺傳因素佔70%左右,所以我們還是有30%可以改變的,要在後天的環境上下功夫,總體來說後天的環境因素主要包括三個方面,那就是營養、睡眠和運動。

一、睡眠      要想長高需要體內分泌生長激素,而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌,特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助,合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。

二、運動      一些牽拉懸垂的動作能促進你長高,這裡首推引體向上,同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆,開始和結束階段有10秒的懸垂狀態,每天可以按照自己的能力做2組。

有利於長高的運動:排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。

不利於長高的運動:舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動(馬拉松等)。

三、營養       可以吃些促進增長維護健康與身段的理想食物,百分之百的蛋白質,動物性蛋白質,在肉類、魚、蛋等裡面都含有多量。家長們也可以幫孩子弄些、牡蠣肉湯、豬骨菠菜湯等,因為這些食物能夠及時的補充人體所缺的蛋白質、脂肪、等營養物質,也可以服用一些天門冬氨酸鈣或螯合鈣來補鈣。能夠有助於身體的發育和成長。

8樓:匿名使用者

不要太看重身高這個東西,不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信,自己在身高上沒有優勢,那就用其他的長處去比較。要是實在想增高的話 試試下面的辦法:

1。如果要增高,請充足的保持睡眠,不要熬夜,有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下,那便是增長的預告。

2.運動。首選需要跳躍的運動。

如籃球等,每新的一天,人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合,將會消耗,通過運動將此消耗降到了最低。之後在用上koquya使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中,這樣會更有促進於長高

3.飲食方面,飲料可以選擇牛奶,怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣,晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

4.晒太陽,骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響

9樓:雨雅苼

檢查一下吧,越早越好。

兒童身高增長與遺傳、內分泌、營養、運動、環境、睡眠關係密切不同性別不同年齡的兒童有不同的身高標準,常將身高低於正常同性別同年齡的平均身高2個標準差(相當於第三百分位) 稱為矮身材。簡而言之,如果孩子年身高增長速度低於下述標準即視為身高增長異常: 2 歲以下小於7釐米,4歲半至青春期小於5釐米,青春期小於6釐米。

身高增長異常即矮身材是可以**的,但必須把握時間。一般來說,女孩子的骨齡如果超過15歲,男孩子的骨齡如果超過17歲,這時孩子的骨骺大多已經閉合,長高的機會就非常小了,許多孩子因此錯過了最佳**期。

10樓:瑪雅優伽瑜伽

可以去多運動鍛鍊,比如打籃球是可以適當增高的

11樓:匿名使用者

你好,根據你的年齡來看,長高的空間不大,可以到醫院檢查一下生長激素,骨骺線看看,根據檢查結果對症處理。

12樓:微銳顧的

02年 應該還可以長高,注意以下幾點:

1、鈣質補充

2、維生素d的補充,多晒太陽。

3、多運動,骨骼生長有個壓電效應,越運動越生長。

4、不喝影響鈣吸收的飲品,如 酒 可樂等碳酸飲料

在家可以做什麼增高運動?

13樓:

想增高,運動量必須大,年齡還必須是高中畢業前才增高明顯。

在家裡,用跑步機吧,每天鍛鍊時間必須至少1小時以上

營養也必須跟上,但是又不能超量

14樓:瀋陽中亞研究所

併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。

我想增高怎麼才能增高?

15樓:健康達人

一般人體bai在二十二三歲du

之前,身體骨骺板沒有閉zhi合,身高

dao都是有可能

專增長的。 人體的身屬高受兩方面影響,一方面是受先天遺傳影響,另一方面就是受後天的運動、飲食、生活作息習慣影響。

先天因素是無法改變的,所以,我們只能通過調整後天的飲食、運動、作息等方式來促進身高的增長。平時多參加運動,有助於身高增長的運動有各種球類運動(尤其是籃球、排球等跳躍動作居多的球類運動)、游泳、跳繩、跳遠、摸高跳等,通過跳躍和伸展等動作,可以加速骨骼的生長髮育,幫助身體長高,同時要注意進行腰背部的肌肉拉伸,運動的頻率為每週3-5次。

飲食方面要營養全面均衡(主食類食物、蔬菜、水果、肉蛋奶等都不能少),按時吃飯,不能挑食偏食,建議採用少食多餐的飲食習慣,這樣可以促進身體對食物營養的吸收。日常飲食多吃些含鈣高的食物,如牛奶、黑芝麻、芝麻醬、蛋類、豆製品等食物,適當補充維生素d,維生素d增強身體對鈣的吸收,最好在早餐和晚上睡覺前各一杯熱牛奶。

最後一點就是要有良好的作息時間,每天保證不6~8小時的睡眠,儘量不熬夜,保持愉悅的心情。 以上這些對你的身高增長都是有好處的。

孩子在家做什麼運動可增高

16樓:健康達人

跳繩、摸高跳、健身操,羽毛球等跳躍性居多的運動方式,可以加速骨骼的生長髮育,幫助身體長高,同時要注意進行腰背部的肌肉拉伸,除了鍛鍊,日常也要注意飲食營養和良好的生活作息習慣,因為身體高的增長是多方面因素影響的。

打增高激素可以增高嗎

17樓:比爾高

強烈拒絕增高激素增高,***很大。

想要增高,就要用科學的增高方法。

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