1樓：涒小潔
提取碼: wh6i 大多數女性都要經過「生育」這一關，否則會有「不完整的女人」的遺憾。然而的確又有不少問題困擾著現代女性，除了生存的壓力之外，光是身材的變形就足以令產後的女人灰心至極。
吃**藥？節食？當然不行，跳操？
跑步？效果不盡如人意，這裡有一些媽媽的塑性課，希望可以幫助你
2樓：北京理工大學出版社
分娩後，很多婦女關心自己如何儘快恢復形體，重現懷孕前優美的線條，展示以前的風采。如果能在分娩1～2天后就開始進行鍛鍊，3個月後，形體就能恢復到正常。
下蹲運動
做法：緩緩地蹲下，又站起，反覆重複。每日2～3次，每次時間和強度可根據自己的身體情況進行。
作用：有利於骨盆底、腹壁、肌肉的恢復，消除不能控制的漏尿，促進傷口癒合。
腳踩踏板運動
做法：踝部用力分別將兩腳向上彎，再向下彎，反覆重複。每日2～3次，每次時間長短不定。
在做以上運動10天后，並繼續做以上運動的同時，接著做以下運動。
作用：恢復腿部肌肉，鍛鍊腿部力量。
向後彎體運動
做法：坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。呼氣，與此同時骨盆稍向前傾斜，並且漸漸將身體向後彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止，在能承受的限度內，儘量把這種姿勢保持得時間長一些，此時可採用正常呼吸方式，然後吸氣並坐直。
作用：增強盆底肌肉張力，促進子宮復舊。
側向轉體運動
做法：仰臥、兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側，頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手向下滑動到小腿。再仰臥，休息片刻。
然後向右重複上述動作。熟練後，左右兩側各連續做2～3次，然後再仰臥並休息。
作用：促進全身功能，減少子宮移位。
向前彎體運動
做法：仰臥，兩膝彎曲、兩腳少許分開。兩手靠放在自己的大腿上，呼吸，抬起頭部及兩肩，身體向前伸，使兩手能觸控到自己的膝。
如果初做時兩手達不到膝部也不要強求。做均勻吸氣並放鬆。
作用：加強腹壁肌的張力，防止腹壁鬆弛。
在運動鍛鍊中，產婦獲得的好處是全面的，具體來說有以下10點：
（1）可促進身體機能全面恢復。
（2）可促進體力和精神較快恢復正常，增進食慾。
（3）可促進惡露排出，有利子宮復原。
（4）可減少靜脈血栓形成和肺部併發症。
（5）有利於膀胱恢復，減少尿瀦留的發生。
（6）有利於胃腸功能的改善，防止產後便祕。
（7）可增加骨盆底肌肉和筋膜的緊張，減少子宮移位，防止子宮脫垂以及膀胱直腸膨出和痔瘡發生。
（8）加強腹壁肌的張力，防止腹壁鬆弛和形成「沙包肚」。
（9）可促進骨盆和全身的血液迴圈，促進新陳代謝，減少或避免產後各種併發症的發生。
（10）有助於產婦恢復到以前健美的體形。
產後塑形適合什麼運動
產後塑形適合什麼運動？
3樓：呵呵噠已
產後塑形如果單靠運動的話要意志力很強的人才能堅持下來
4樓：開心就好
回答你好產後塑形不是在生育後就立馬就可以做的，順產的產婦需要在產後四至六週，而剖宮產則需要六週至八週。適合產後塑形的運動有散步、游泳、瑜伽、體操等，建議您剛開始不要運動太久，時間上要循序漸進。
5樓：面朝大海之
練瑜伽應該是不錯的運動選擇！
6樓：只想躺著有錯嗎
產後可以選擇塑身運動的方式有腹式呼吸運動，收縮腹肌，鍛鍊腹部肌肉。在產後第三天就可以做頭頸部運動，鍛鍊頸部和背部肌肉。在產後第五天開始做腿部運動，幫助腿部及會**肌肉收縮。
還有胸部運動，可以預防胸部鬆弛和下垂，使乳房恢復彈性。媽媽是孕前和產前就有一定的運動量的話，產後在身體恢復的差不多時，就可以進行一系列自己習慣的運動來達到塑身的效果，但還是要注意運動的程度和量。
7樓：夢寐健身
**：這個運動不管減脂還是作為產後塑形效果都非常好！
女性產後做什麼運動可以恢復身材
8樓：匿名使用者
女性產後容易身材走樣？每天練習一個瑜伽動作，幫助快速恢復身材
產後練塑身瑜伽有什麼好處
9樓：成都悅麗諮詢
生孩子後想**的話，一定要多參加運動。媽媽如果是順產的，一個月就可以學習**瑜伽，如果媽媽是剖腹產的，建議三個月後才能做**瑜伽，做之前要做一些熱身的動作，讓全身的肌肉都活動起來，防止產婦在做瑜伽的動作時，避免身體各處受到傷害。
角膜塑形鏡多少歲以上兒童可以用，角膜塑形鏡孩子幾歲可以佩戴？
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角膜塑形鏡的利與弊，角膜塑形鏡的利與弊有哪些？
角膜塑形鏡的利與弊具體如下 一 主要有以下幾點好處 1 使用方便。角膜塑形鏡只需要在睡覺時佩戴，白天一般不用佩戴，更加方便佩戴者進行學習或運動。2 延緩兒童近視。兒童佩戴角膜塑形鏡，能夠有效控制近視的發展速度。二 角膜塑形的弊端主要有以下幾點 1 佩戴角膜塑形鏡時，如果操作不當，可能會引起眼睛出現一...
角膜塑形鏡哪種的好，角膜塑形鏡哪個牌子好
電d燈d泡 易視頓角膜塑形鏡是美國原裝進口的，而且要經過嚴格的檢查和驗配過程，排除禁忌症，歐幾里德和e e的都很不錯。 角膜塑形鏡有進口和國產的，進口的分為2個牌子，一個歐幾里得 一個易安易 這兩個都是純美國原裝進口的，美國的加工工藝和材質，相對的要好一些，你可以在瞭解瞭解 心不由衷 當然是進口的好...