1樓：
腰腹部的贅肉應該怎麼減了？給大家介紹一個有效瘦腰腹的好辦法
2樓：健十**官方客服
想要瘦腰和肚子，可嘗試以下方法：
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便祕增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
3樓：鏡馨費莫凌寒
下列三個腰腹部的運動對便祕有很好的效果：
1。摸頸拍腰高踏步
做法：右手摸到頸後，左手拍打後腰，最好用手心，同時配合左膝儘量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。
功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。
2。擴胸馬步扭腰腹
做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。
功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。
放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。
3。抱膝張腿屁朝天
做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股朝天。
功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內空氣的移動，引發放屁的感覺，並協調直腸的收縮放鬆，讓排便能有更規律的週期。
其實，瘦腰的方法有很多，只有最適合自己的，才最有效果，
你可以去
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4樓：匿名使用者
一提到**，很多女人就會感到恐懼，其實**有時並不像她們所想像的那麼困難。而只要我們在生活的一些小細節上，保持良好的習慣，我相信你的小肚子一定會日益消退，立馬還你**蠻腰。 1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜 減小腹離不開全身**，因此控制攝取的總熱量相當必要。
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。 2、每天九杯水，少喝碳酸飲料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者新增了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定)。 不要在單一小時內連續喝太多水。
喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量**，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。
另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。 此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。 3、遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的**。
酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的**。 4、仰臥起坐 如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 **有時並不像人們想像的那麼困難。
只要你在生活細節上能保持良好的習慣，小肚子一定會日益消退…… 5、挺腰直身端坐 **有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個愛乾淨的女人 自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。
這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。 7、呼拉圈轉起來 看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
5樓：年南琴
給你推薦一款**食譜 週一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯; 午餐：
冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜冷盤1碟; 晚餐：蘋果。 主打**菜：
冬瓜 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到**作用。
貼心叮嚀：天**不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一週的**計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始**，這是個不錯的起點!
週二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗; 午餐：
炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩) 晚餐：香蕉。 主打**菜：
韭菜 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。 貼心叮嚀：
不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要**?我的目標是什麼?
記得給自己打氣，一定要堅持下去喲! 週三：早餐：
麥片粥1碗 午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。 晚餐：
黃瓜。 主打**菜：海帶 推薦理由：
海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂**的佳品。 貼心叮嚀：
除了儘量少吃，知道嗎，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對**有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬彆氣餒!
週四：早餐：茶蛋1個 午餐：
白蘿蔔為主菜，米粥1碗。 晚餐：菠蘿。
主打**菜：白蘿蔔 推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。
它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於**。 貼心叮嚀：**到現在，想過放棄嗎?
趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!
週五：早餐：米粥1碗 午餐：
綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。 晚餐：黃瓜。
主打**菜：綠豆芽 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。
它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。 貼心叮嚀：
要想**成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。
一心只想著**，**好像沒有以前好了!記住：**期間要特別重視養顏噢!
週六：早餐：白水煮蛋1個 午餐：
木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。 晚餐：黃瓜。
主打**菜：木耳 推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。
木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。 貼心叮嚀：**者常會覺得飢餓，可以吃少量的低糖水果充飢，明天是週日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的**成果。
今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一週的**經驗。最後別忘了向自己提問：下一週**計劃應該如何做?
週日：早餐：麥片粥1碗 午餐：
黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。 晚餐：蘋果。
主打**菜：黃瓜 推薦理由：黃瓜的**功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排洩和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。
貼心叮嚀：不要為了**，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。**無捷徑，想要成功**，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下來。
6樓：
前後肘撐平板支撐：先做好標準平板支撐的姿勢，再在雙腳下分別墊一塊滑行墊。如果沒有，可以用紙盤子或者毛巾代替。
雙腳向滑行墊上施力並在身後伸直雙腿，同時維持這一姿勢。當你前後移動身體時，手臂伸展。然後，復原到初始姿勢。
立臥撐：首先完成一個手臂平板支撐的姿勢，雙手放於雙肩正下方，向地面施力，雙腳與臀部同寬。全身向滑行墊施力，緩慢地彎曲膝蓋，直到膝蓋超過臀部四英寸。
然後恢復到最初的平板支撐動作。全程保持核心肌肉群緊張，肚臍內收。保持30到45秒，或重複10到15次。
單腿登山步：以一個平板支撐動作開始，右膝蓋拉伸至胸部。保證右膝蓋完全穩定，從而在這一側你有一個固定的拉伸。
然後滑動左膝再復原，保持你臀部的高度不變。做10到15次，然後另外側同樣。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
7樓：益覺針優
那就每天都堅持做仰臥起坐咯，還有不管在啥時候都要讓肚子吸著氣，往裡收，剛開始會很累，不過2天過後就好了，這樣瘦腰是最快了
8樓：是婀樹蘭澤
區域性**的話最好是轉呼啦圈比較好，至於減脂塑形帶並不能起到區域性收腰的效果，你只要多運動，合理飲食都可以達到區域性**的效果的
怎樣瘦腰和腹部那一塊地方吖，女生怎麼瘦腰腹部位？
在坐的時候要坐直，並且要使腹部緊繃，使勁吸。時刻警惕不放鬆。這樣腹部會很緊緻光滑，腰也有力，不再長肉了。再多搖呼啦圈就行了 現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！四步驟轉腰運動 平躺 膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊 仰臥起坐後上身轉向左面 此刻吐氣 肩膀放...
怎樣才能快速有效地瘦腰瘦肚子，怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
首先要健康有效 太快了會影響身體健康。每天定時定量吃好三餐，說到飲食 不得不提的就是雷5了，沒有什麼是可以和它相比的。還有就是不要吃夜宵以及快餐。避免吃煎 炸食品 蛋黃 動物油 高脂肪高熱量食品。雷5確實不錯，不過搭配運動效果會更好 你好,這種情況建議控制飲食,運動 如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機...
瘦腰瘦肚子的方法，怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法
減肚子第一招 呼拉圈 不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳 時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。減肚子第二招 良好的飲食習慣 與運動一起的還有就是要有好的飲食習慣，三餐要規律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過飯不要裡面就趴...