1樓：匿名使用者
在坐的時候要坐直，並且要使腹部緊繃，使勁吸。時刻警惕不放鬆。這樣腹部會很緊緻光滑，腰也有力，不再長肉了。再多搖呼啦圈就行了
2樓：匿名使用者
現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！ 四步驟轉腰運動： 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。
右邊的動作也一樣，各重複10次。 躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。
吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。 側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。
用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
女生怎麼瘦腰腹部位？
怎樣瘦腰腹
3樓：
腰腹部的贅肉應該怎麼減了？給大家介紹一個有效瘦腰腹的好辦法
4樓：健十**官方客服
想要瘦腰和肚子，可嘗試以下方法：
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便祕增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
5樓：
前後肘撐平板支撐：先做好標準平板支撐的姿勢，再在雙腳下分別墊一塊滑行墊。如果沒有，可以用紙盤子或者毛巾代替。
雙腳向滑行墊上施力並在身後伸直雙腿，同時維持這一姿勢。當你前後移動身體時，手臂伸展。然後，復原到初始姿勢。
立臥撐：首先完成一個手臂平板支撐的姿勢，雙手放於雙肩正下方，向地面施力，雙腳與臀部同寬。全身向滑行墊施力，緩慢地彎曲膝蓋，直到膝蓋超過臀部四英寸。
然後恢復到最初的平板支撐動作。全程保持核心肌肉群緊張，肚臍內收。保持30到45秒，或重複10到15次。
單腿登山步：以一個平板支撐動作開始，右膝蓋拉伸至胸部。保證右膝蓋完全穩定，從而在這一側你有一個固定的拉伸。
然後滑動左膝再復原，保持你臀部的高度不變。做10到15次，然後另外側同樣。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
6樓：益覺針優
那就每天都堅持做仰臥起坐咯，還有不管在啥時候都要讓肚子吸著氣，往裡收，剛開始會很累，不過2天過後就好了，這樣瘦腰是最快了
7樓：是婀樹蘭澤
區域性**的話最好是轉呼啦圈比較好，至於減脂塑形帶並不能起到區域性收腰的效果，你只要多運動，合理飲食都可以達到區域性**的效果的
8樓：匿名使用者
腰背肌肉算的上是人全身最難練的肌肉群了。你可以做仰臥起坐，做仰臥起坐的時候不要躺下在起來，而是接近躺下的時候就要起來了。
飲食上面也不要吃太多，雷5這樣的膳食纖維食物是首選，搭配運動效果會更好。
瘦腰瘦肚子的方法，怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法
減肚子第一招 呼拉圈 不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳 時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。減肚子第二招 良好的飲食習慣 與運動一起的還有就是要有好的飲食習慣，三餐要規律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過飯不要裡面就趴...
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首先要健康有效 太快了會影響身體健康。每天定時定量吃好三餐，說到飲食 不得不提的就是雷5了，沒有什麼是可以和它相比的。還有就是不要吃夜宵以及快餐。避免吃煎 炸食品 蛋黃 動物油 高脂肪高熱量食品。雷5確實不錯，不過搭配運動效果會更好 你好,這種情況建議控制飲食,運動 如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機...
怎樣瘦腰腹
腰腹部的贅肉應該怎麼減了？給大家介紹一個有效瘦腰腹的好辦法 想要瘦腰和肚子，可嘗試以下方法 1 空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便祕增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。2 飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部...