1樓：陀成寶綢
呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者靈敏。協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，目前在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。轉呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動，特別受女孩子的青睞，因為轉呼啦圈，可以減少腹部脂肪，**塑形。
轉呼啦圈的好處:
1.轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部的手臂的健美。
2.**：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在**的同時又能達到健身的目的，**健身兩不誤。
3.擠壓鍼灸效果：給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
4.**便祕：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，**便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。
健身專家認為，呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
但是搖呼啦圈是否真的可以**？搖呼啦圈要想達到**效果，必須考慮以下幾個重點：?
1、運動多久能達到健身效果？?
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。?
2、呼啦圈越重效果越好？?
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！?
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。?
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
2樓：摩添止婷秀
腹腰部該如何鍛鍊？
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
3樓：波素琴巨集君
經一度銷聲匿跡的呼啦圈在江城捲土重來，並在全民健身運動中掀起一陣新熱潮。越來越多的人因為呼啦圈在室內健身簡單方便，加入這個健身熱潮中來。
呼啦圈再受青睞
呼啦圈曾經在二十世紀**十年代瘋狂過一陣，但是今年，市民對呼啦圈的追捧卻出奇地狂熱。時至今日，呼啦圈已經擺脫了以前「瘦骨伶仃」的形象，開始更新換代。記者發現，呼啦圈明顯比以前「肥」了，直徑有50釐米－120釐米不等，說明書上寫的名稱是「****圈」。
而且比過去重得多，據某超市**員介紹，現在的呼啦圈一般是外面包一層柔軟的塑料泡沫或是裹上尼龍繩，裡面則是鋼圈，就連最普通的塑料管呼啦圈也變成了「實心」的（內建沙土）。
呼啦圈的形狀也有改觀，不再侷限於平滑的圓形，出現了新型的上下起伏的波浪形，並在呼啦圈裡裝上了7個能起按摩作用的小球。這樣用波浪呼啦圈就等於請了一個家庭按摩師，而且效果更好。更有甚者，在呼啦圈裡裝了一定重量的水，美其名曰「水波圈」，讓初學者玩起來更輕而易舉。
水會隨著玩的人身體的搖晃而流動，因此只需要輕輕地扭動纖腰，呼啦圈就會「自動」旋轉起來，在健身時有事半功倍之效。
搖呼啦圈可以**嗎
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。但是搖呼啦圈是否真的可以**？記者就此請教了美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕，她認為搖呼啦圈要想達到**效果，必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管您從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員！
傳統呼啦圈和智慧磁石呼啦圈哪個有用？
效果分三部分解答 第一 你說的智慧呼啦圈是不會掉的那種，那傳統呼啦圈效果會更好一些。我們的目的，也就是效果是什麼？使用呼啦圈運動強度並不是很大，幫助燃燒脂肪是一部分，還有很重要的一部分是讓我們的腹部和腰部區域肌肉緊緻。而且增強平衡能力從而更好地控制身體。這是不會掉的呼啦圈欠缺的。第二 你說的智慧呼啦...
轉呼啦圈有什麼技巧嗎，轉呼啦圈有什麼技巧
沒有什麼技巧，如果你不會轉的話 就只能練了 主要就是在腰部轉 一 關於呼啦圈的玩法 首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部 然後開始轉動身體，保持平衡 初學者不要走動 也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。二 幾個注意的問題 1 運動多久能達到健身效果？搖呼啦圈是...
怎麼可以把呼啦圈搖好？真的可以瘦肚腩嗎
追求的時候當人家是寶，永遠保持著最好的一面.剛到手的時候疼人家到骨子裡去，每天給她打十幾個 發幾十條資訊，她說什麼你都銘記在心，想吃什麼 想買什麼 想去 你都會盡全力去滿足，溫柔體貼無微不至，巴不得二十四個小時都能跟她呆在一起 一開始總是包容的，就算她的生活習慣與你不同也會努力的除錯配合，一切一切都...