1樓：白子俚
沒有什麼技巧，如果你不會轉的話 就只能練了 主要就是在腰部轉
2樓：手機使用者
一、關於呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然後開始轉動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。 二、幾個注意的問題 1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體育總局推行的「三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
3樓：超級賽亞人
呼啦圈也有吥同重量的。伱可以挑選一種適合自己的型號，然後每天堅持轉三十分鐘。只要堅持一個月，伱就會發現自己的腰開始慢慢地纖細起來噢
轉呼啦圈有什麼技巧
4樓：傷逝
一、關於呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然後開始轉動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。 二、幾個注意的問題 1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體育總局推行的「三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。 2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項可以變化出很多玩法的健身專案，很多幼兒園把呼啦圈用來做集體的健身操，很多時候，呼啦圈還可以用作大型團體操表演中的一項，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢，場上馬上會變換出各種圖案——一個普普通通的圓圈在人們手中可以產生如此多的變化，不能不說是呼啦圈這種運動的獨有魅力。 小貼士：呼啦圈運動不當易傷身 隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的準備活動並掌握正確的動作技術。
據有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術**後才得以**。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。
針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行諮詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由區域性到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。專家強調，呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
5樓：情歌王對唱
呼拉圈怎麼轉的技巧，怎麼轉呼啦圈，需要注意什麼
轉呼啦圈的技巧是？
6樓：青妍知識屋
1、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用pp畫一個圓圈。
練習的時候速度不用很快，主要是鍛鍊腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
2、選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
3、注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
4、初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
7樓：楓島
如果你現在還不會轉，那麼最有效的辦法就是一直轉一直轉，熟能生巧，本來我也不會轉，轉多了自然就會了。如果你要的是**和鍛鍊的轉呼啦圈的辦法，step1：後舵式——主攻目標：
手臂上臂、腰部兩側及後背 1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨. 2、 順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。
堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。 3、 回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
step2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部 1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。
屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。 2、 繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。
同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。 step3：
直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部 1. 與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2. 分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。 注意：
完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。 step4：超級呼拉——主攻目標：
腹部、下背部及培養身體的整體平衡力 正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。 錯誤：
轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。 1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2. 開始時慢慢轉動，找準一個節奏。 3.
接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。 4. 轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
挑戰環節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作 主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌 1.
緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。 2.
每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要開啟手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。 3.
每轉動一分鐘後換另一隻手。共堅持10分鐘。
希望採納
8樓：情歌王對唱
呼拉圈怎麼轉的技巧，怎麼轉呼啦圈，需要注意什麼
9樓：影跡坊
轉呼啦圈的技巧是什麼？呼啦圈教學，運動健身。
玩轉呼啦圈，有什麼技巧嗎？
10樓：說太多不如沉黙
技巧如下：
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
簡介：呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動專案。
熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、雜技表演，或當成**用具使用。
作用：經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。
強健的肌肉力量，健美的身體形態以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
呼啦圈需要什麼技巧才能轉起來？
11樓：情歌王對唱
呼拉圈怎麼轉的技巧，怎麼轉呼啦圈，需要注意什麼
12樓：sign丶
首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然後開始轉動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，唯有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
13樓：匿名使用者
把它挎在腰上別讓他掉
14樓：琳
腰要動起來，不能太僵
15樓：圓夢
沒什麼技術，熟能生巧
怎樣玩轉呼啦圈，有什麼技巧嗎？
16樓：說太多不如沉黙
技巧如下：
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
簡介：呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動專案。
熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、雜技表演，或當成**用具使用。
作用：經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。
強健的肌肉力量，健美的身體形態以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
轉呼啦圈有什麼危害，轉呼啦圈對女人有害什麼危害？
要當技術宅 可能會引起胰臟的損傷。胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大範圍的轉身運動引起損傷。大範圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到 效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想...
如何才能學好呼啦圈，跪求初學者轉呼啦圈技巧。
如果是初學，可能一開始會掉，沒有轉的感覺，可以 1。不要怕難看，怕掉下來，錯的方法開始，先找感覺用力快速靠慣性，將腿分的開點降低重心，多轉一直到找到感覺，一直到轉的它不再那麼容易掉，多轉 2。當第一部做好後，來重新轉，提起重心，也就是將腿並起，有意識的靠腰而不讓臀部擺動，也就是用腰來轉，3。當上二部...
轉呼啦圈對身體有益麼？謝謝！轉呼啦圈的作用？
這個因人而異，我去年7月轉呼啦圈1個月腰圍小了3寸 變成19 後來一直沒 但腰圍是長成20,效果蠻好的又沒 我是向右轉10分鐘然後象左轉，那時也有這樣的疑慮所以要向兩個方向轉 重要的是要堅持 不要象我，呼啦圈上厚厚的一層灰了 今天就回去轉 只要不過度，對身體沒有害處。問題是，什麼是適度？這裡的適度就...