1樓：匿名使用者
把呼啦圈套在腰腹部，然後開始轉動身體，保持平衡才能把呼啦圈轉起來；
呼啦圈運動主要靠腰部的扭動，扭動的時候運動了腰肌、腹肌、和側腰肌。然後帶動全身運動，呼啦圈運動減上半身比較有效。
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
2樓：明月鬆間照時代
1、不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的~心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，還不信堅持一個月也沒效果？
2、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用pp畫一個圓圈。
練習的時候速度不用很快，主要是鍛鍊腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
3、選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
5、初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
3樓：淳于建設汲媚
怎樣轉呼啦圈：先用手甩起來，跟著腰部隨著呼啦圈一起打著圓圈，記得每次稍微用腰邊把呼啦圈往上方頂一點，因為不這樣做，呼啦圈因重力下沉。
4樓：宓娜康河
為您解答：如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右轉一點，然後把你的呼啦圈向左一甩，藉著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
5樓：
呵呵,看得很頭疼吧,其實很簡單,買個重點的呼啦圈,先全身放鬆,特別是腰部要放鬆,再用手把套在腰間的呼啦圈帶動一下,然後就是最重要的,想象自己的腰一點力氣也沒有,正在被呼啦圈帶著搖動,這樣你會發現很容易就能轉起來了,第一次第2次可能還是會有點困難,但是慢慢就好了
6樓：龍hzl龍
回答親，您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~
親，一、關於呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然後開始轉動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。 二、幾個注意的問題 1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體育總局推行的「三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。 2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項可以變化出很多玩法的健身專案，很多幼兒園把呼啦圈用來做集體的健身操，很多時候，呼啦圈還可以用作大型團體操表演中的一項，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢，場上馬上會變換出各種圖案——一個普普通通的圓圈在人們手中可以產生如此多的變化，不能不說是呼啦圈這種運動的獨有魅力。 小貼士：呼啦圈運動不當易傷身 隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的準備活動並掌握正確的動作技術。
據有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術**後才得以**。
就這樣慢慢的讓呼啦圈跟隨你的身體轉動，掌握好節奏，就可以了。
親，抖空竹原是庭院遊戲，後經加工提高，有了競技性質，併成為傳統的雜技專案。分雙軸、單；軸，輪和輪面用木製成，輪圈用竹製成，竹盒中空，有哨孔，旋**聲，中柱腰細，可纏繩抖動產生旋轉。玩的人雙手各拿兩根兩尺長的小竹棍，頂端都系一根長約五尺的棉線繩，繞線軸一圈或兩圈，一手提一手送，不斷抖動，加速旋轉時，鈴便發出鳴聲。
步驟/方法
掛繩：單線或交叉線
起動：包括提拉起動、滾動起動、手旋起動等，在這裡面滾動起動是最簡單實用的起動方法。
動作方法：左竿高，右竿低，靠近空竹放於地面向右側拉繩，空竹向右滾動，當空竹滾動到右竿近端，左竿向左側抽繩空竹順勢落下右竿，右竿提器使空竹離地，右竿繼續拉，左竿送，使空竹滾動加快。不離地面的用繩帶動空竹地面滾動，體會、理解動作規律。
離開地面繩交叉抖動空竹。離開地面繩不交叉抖動空竹。
平衡抖空竹時拉引力量不均衡會造成空竹傾斜。在這種情況下，初學者可先採用轉動身體的方法，力爭使身體、空竹、兩條線面三個面處於平行狀態，可以緩解空竹傾斜現象。
注意事項
主要體會主力手發力，輔助手放送動作，知道空竹的轉動是利用一個方向的摩擦力形成的，必須有收和放的動作。
更多10條
7樓：薰薰快樂
身體硬了 生疏了 不協調了
想想以前
找找以前的感覺
怎樣才能把呼啦圈轉起來？
8樓：痴情鐲
1、把呼啦圈套在腰腹部,然後開始轉動身體,保持平衡才能把呼啦圈轉起來；
2、呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動專案；
3、呼啦圈可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。
9樓：為己無止境
1.雙腳站立，與肩同寬。兩手呈3點和9點位置，握住呼啦圏。
2.雙手帶圈順時針或逆時針甩動，利用慣性轉起。同時轉動腰腹的挺起部位要與圈緊貼。使呼啦圈轉動平穩。
tips：
1.抬高下顎，保持雙肩，胸部，頭部，穩定靜止，膝部保持放鬆。轉呼啦圈時候，眼睛不要緊盯著呼啦圈，容易亂了節奏感。
2.呼啦圈能否穩定在你腰上旋轉，和轉速密不可分。由於存在垂直方向力和運動，呼啦圈不可能保持水平，而是與水平面始終會有一個夾角。
通常來說，每分鐘旋轉圈數越多，呼啦圈和地面的夾角越小。當夾角大於某個值時，呼啦圈就會掉落在地上。
直徑1m、重1kg的呼啦圈與傾角關係
wehoop，讓運動更加有趣喲~。
10樓：揚晗琴次碧
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助**並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
但是搖呼啦圈是否真的可以**？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為，搖呼啦圈要想達到**效果，必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉呼啦圈易傷腰
上了年紀的人，對於**的重視已不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到**效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到**的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。但是，對於老年人來說，這個標準顯然是太高了。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
因此老年人要想**，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
雙節棍怎樣才能單手轉起來，雙截棍如何單手轉棍花
是平掌轉棍嗎?1 平掌轉棍 8個 基本轉法 a 順轉棍 正握a棍，使b棍向左向上向右作順時針運動，此時鬆開手掌，棍鏈繞過掌背，b棍自然運動到掌中成反握b棍。分步示範 b 逆轉棍 反握a棍，使b棍向右向上向左作逆時針運動，此時鬆開手掌，棍鏈繞過掌背，b棍自然運動到掌中成正握b棍。分步示範 連續轉法 a...
怎樣才能開心起來？怎麼才能開心起來
生活本身就是一個學問，你必須瞭解生活的意義，才能知道怎麼樣使自己開心起來。比如你要知道能夠擁有健康的生命就是你的幸運，你能夠每天看到陽光，能夠學習和工作就是快樂，瞭解這些你就會心情十分的舒暢。1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了...
怎麼才能高興起來，怎樣才能開心起來？
人生是什麼？活著的人為了什麼？我們有誰能夠看清人生的終點？誰知道，即便你用盡一生的心血去思索，去尋問，也無法知曉人生而得到明確的答案！其實，又何需知道呢？是的，誰都不知道人生的真正含義，可能只有奮鬥過的生命才會美麗！如果，有人問我，我也不了，面對生活，我所能做的就是 不顧一切去努力自己的目標。我相信...