1樓：智慧女孩喵小姐
扭腰就行 常常練習就好
2樓：匿名使用者
一、關於呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然後開始轉動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
二、幾個注意的問題
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體育總局推行的「三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項可以變化出很多玩法的健身專案，很多幼兒園把呼啦圈用來做集體的健身操，很多時候，呼啦圈還可以用作大型團體操表演中的一項，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢，場上馬上會變換出各種圖案——一個普普通通的圓圈在人們手中可以產生如此多的變化，不能不說是呼啦圈這種運動的獨有魅力。
小貼士：呼啦圈運動不當易傷身
隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的準備活動並掌握正確的動作技術。
據有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術**後才得以**。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。
針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行諮詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由區域性到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。專家強調，呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
求呼啦圈轉圈方法、技巧（入門級）
3樓：匿名使用者
手託著圈往左或是右轉起來，如果是往左拋的，那麼腰也往先從左邊開始跟著扭，圈擺向右邊的同時腰也要跟著往右扭
一、關於呼啦圈的玩法：
1、首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然後開始轉動身體，保持平衡；
2、初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
二、幾個注意的問題
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體育總局推行的「三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項可以變化出很多玩法的健身專案，很多幼兒園把呼啦圈用來做集體的健身操，很多時候，呼啦圈還可以用作大型團體操表演中的一項，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢，場上馬上會變換出各種圖案——一個普普通通的圓圈在人們手中可以產生如此多的變化，不能不說是呼啦圈這種運動的獨有魅力。
小貼士：呼啦圈運動不當易傷身 隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的準備活動並掌握正確的動作技術。 據有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。
運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術**後才得以**。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行諮詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由區域性到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。
專家強調，呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
初學呼啦圈的要領(怎麼轉好呼啦圈)
4樓：愛琴皮馬斯
1、不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的~心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，還不信堅持一個月也沒效果？
2、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用pp畫一個圓圈。
練習的時候速度不用很快，主要是鍛鍊腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
3、選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
5、初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
5樓：情歌王對唱
呼拉圈怎麼轉的技巧，怎麼轉呼啦圈，需要注意什麼
6樓：露羽鈴奈1美茵
沒什麼要領和方法，就是多轉轉，從幼兒園開始轉，轉了六年，現在十四，剛開始腳不動，帶著圈走，把握好節奏，還有嗎？放心，一轉就會了
7樓：陽光下的饅頭
沒什麼，誰都是不會到會的，關鍵是甩開手用力的甩，別有顧慮，兩腳分開，注意力在腰部，你的身體會找到最好的方式讓它轉起來
多多練習，通常一禮拜就能學會了。
初學者怎樣學轉呼啦圈
8樓：匿名使用者
1、呼啦圈
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。
如果是初學者，可以先從輕的開始，慢慢練習，然後在換加重的。
2、轉呼啦圈
首先要把呼啦圈放在腰部的位置。
手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。
屬於一種協調的運動。
大家試試幾下就會掌握規律了。
3、轉呼啦圈的時間
如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩一陣。30分鐘左右。
如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。
長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。
腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。
4、呼啦圈花樣轉動
轉呼啦圈時間長了，都會感覺很簡單，想變難一些。
大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。
9樓：源恆孤淚
1、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用pp畫一個圓圈。
練習的時候速度不用很快，主要是鍛鍊腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
2、選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
3、注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
4、初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
10樓：霸王
你買一個稍微沉一點的呼啦圈，直接練習，失敗多了，多撿起來幾次，然後就突然開竅了。 如果你平時腰部沒有鍛鍊，會因為剛開始練習出現淤青和疼痛。但是要堅持，還要量力而行。
11樓：匿名使用者
上半身不動，用臀部使勁帶動腰部，朝一個方向扭就可以了
12樓：匿名使用者
圍著它轉三圈,邊轉邊念天靈靈地靈靈
13樓：匿名使用者
呵呵，我也是才學會的，之前和你一樣，總是在身上掛不住，轉兩圈就掉下去了，其實也確實沒有什麼方法，只能多練習，我自己的一些方法，看看對你有沒有用。 兩腳著地，與肩同寬，站穩當了 呼啦圈在腰部的位置，準備開始的時候，兩手用力，將呼啦圈向一方甩出 腰部用力，身體其他部位要穩，主要是腰腹部用力， 多練習吧，我也只會說這些了，還有 快掉的時候，雙腿稍微屈一下，也就是身體低一點，會讓呼啦圈往上跑，當然，同時，腰腹部還是要用力轉哦.....希望你儘快學會，學會以後要適量運動哦！
轉呼啦圈有什麼危害，轉呼啦圈對女人有害什麼危害？
要當技術宅 可能會引起胰臟的損傷。胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大範圍的轉身運動引起損傷。大範圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到 效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想...
轉呼啦圈有什麼技巧嗎，轉呼啦圈有什麼技巧
沒有什麼技巧，如果你不會轉的話 就只能練了 主要就是在腰部轉 一 關於呼啦圈的玩法 首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部 然後開始轉動身體，保持平衡 初學者不要走動 也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。二 幾個注意的問題 1 運動多久能達到健身效果？搖呼啦圈是...
轉呼啦圈對身體有益麼？謝謝！轉呼啦圈的作用？
這個因人而異，我去年7月轉呼啦圈1個月腰圍小了3寸 變成19 後來一直沒 但腰圍是長成20,效果蠻好的又沒 我是向右轉10分鐘然後象左轉，那時也有這樣的疑慮所以要向兩個方向轉 重要的是要堅持 不要象我，呼啦圈上厚厚的一層灰了 今天就回去轉 只要不過度，對身體沒有害處。問題是，什麼是適度？這裡的適度就...