1樓：
1、仰躺在墊子上，背部貼緊墊子。雙手放於身體兩側，手心朝下，指尖朝前。雙腿微微彎曲，放鬆。
抬起雙腿，彎曲小於或等於90度，上半身保持不動，腳背繃直，和小腿在同一直線上。左腿保持彎曲不動。右腿由原來的彎曲狀態變為向上伸直。
右膝低於左膝。
左腿仍然保持彎曲姿勢不變。右腿順著方向往下蹬去，然後保持在空中的姿勢不動。在左腿蹬下去的時候，右腿依然保持不變姿勢，左腿彎曲抬起收回原位。
右腿伸直，迴圈。按照這個方向迴圈蹬10次，停頓，再朝反方向迴圈蹬10次。蹬完之後將雙腿放下躺在墊子上伸直。
手心換個方向，朝上，微閉眼睛，放鬆，調整呼吸。
2樓：匿名使用者
空中蹬自行車瘦腿有用？
可以，具體嘛，呵呵，我也做過耶，你手抓著一樣可以支撐的東西，把腿抬起來，就按照等腳踏車的動作做唄，一般每組10分鐘，做兩組，一個月可以見效果，主要是要堅持，還要有好的心態，祝你瘦腿成功。
要記住：直到非常累的時候才是真正**的開始，因為開始是消耗糖分，之後才是脂肪，最後是蛋白質，你是要懂得。 空中自行車的減腿方法真的很好。
我堅持了半個月，大腿從52cm減到48cm。但要吃苦，每晚都要做，一般30分鐘為宜，一般5分鐘後流汗，15分鐘後開始燃燒脂肪，一定要堅持，很累的話，雙腳垂直休息10秒。
正確動作：平躺在床上，頭不能墊枕頭，和腰平齊。用雙手或墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳繃直（可以拉伸肌肉線條），一般1秒一個來回為宜。
ps：在半小時內可以看書或聽歌，一定要堅持，半個月後見效。結束後不要立馬放下，雙腿垂直，堅持5分鐘（腳一定繃直），之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘（如果有條件洗個熱水澡再好不過了）
方法建議：
①每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了。
②蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
③做完以上動作，整條腿會有些痠麻，這時一定要好好按摩一下腿部
3樓：腦洞看世界
蹬自行車的**動作，適合懶人的瘦腿絕招，竟有這麼多的講究
4樓：師太請自重吧
會不會是因為你只有小腿部位在運動 而大腿部位並沒有動 或者動的不夠呢？一般我們推薦朋友瘦腿都是進行一些拉伸運動和按摩 平時坐著沒事做就多按摩按摩小腿部位 這樣的效果還是不錯的 還有就是一定要堅持 堅持了就成功一半了 加油 滿意請給最佳 謝謝
資料來自師太請自重吧 複製貼上請註明
空中蹬車瘦腿的標準動作是什麼啊？
5樓：呆呆呆呆呆獸
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
瘦腿動作
1、平躺床上或是地板上。
2、將雙腿抬起，樹立在空中，雙手拍打大腿。
3、小腿保持放鬆的狀態，然後用雙手托起腰部，讓雙腿置於空中。
4、小腿在空中以蹬腳踏車的腳式來回蹬，此時注意大腿的力量要儘量比小腿的大。
5、做完之後，要用雙手再拍打小腿和大腿，放鬆腿部肌肉。
減腹動作
該動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。
正確的動作是： 1.仰面躺在地板上；
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
4.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
6樓：匿名使用者
能瘦腿的，不過你這張圖和瘦腿的空中蹬自行車有差別，不需要抱頭的，你這張是練腹肌了。
空中自行車的動作和圖差不太多，不用抱頭，上身平躺在床上，把大腿抬起遇上身呈九十度，然後就像蹬自行車一樣了
7樓：amie麻多多
平躺 雙腳抬高 練半個小時
8樓：親子週刊
瘦腿核心祕籍，空中蹬車標準動作與呼吸怎樣做
蹬自行車瘦哪裡，空中蹬自行車瘦哪裡
適量的話，可以瘦大腿 如果在做此運動時可以把上身懸空一點，還可以瘦腰。空蹬自行手瘦的是大腿。如果你想瘦小腹可以做仰臥起坐。想瘦小腿可以做拉伸。沒有說練哪瘦哪，都是全是身的，要是轉門針對一個地方練過度了，就不好了，大腿和小腿都有不錯的 效果。這個是沒用的 但是你多騎單車是可以的。每天睡前空中蹬自行車一...
空中蹬自行車多長時間能瘦腿
劉瑞濤 運動40分鐘左右最好，每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。空中腳踏車步驟 身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高 2.用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬 3...
空中腳踏車每天做多久會瘦腿，空中蹬自行車運動。每天堅持三組。一組15分鐘可以瘦腿嗎？多長時間有效果？
單純的空中腳踏車不能瘦腿.以下供你參考 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可...