1樓：劉瑞濤
運動40分鐘左右最好，每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。
空中腳踏車步驟：
身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高;
2.用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬;
3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬後停留的時間多一點，以及上抬時，把大腿合併起來，雙膝呈現併攏的狀態。 剛剛開始踩單車會很累，所以可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等。空中腳踏車運動多長時間會有效？
其實時間不是最重要的，保持空中腳踏車運動的動作準確更重要。
2樓：vip鈊
嘿嘿，第一次來知道回答問題~~~
我是放暑假的時候，剛回家去稱是96斤，我上身挺瘦，就是下身有點胖胖的，唉……也不想用吃藥來**，不好。在家的話時間比較空餘，每天差不多晚上七八點吧，開始躺在床上蹬自行車，我沒算過時間是多長，反正勻速每天300個，然後因為大腿內側肉肉也多，就腿靠牆，身體90°垂直於牆（說得不好，不過相信***）兩腿儘量分開，每天100個，說真的，開始這個真累，後來堅持一段時間就好多了。做了大概也是一個半月吧，去稱體重是90斤，現在開學一個月了，一直沒做，但是也沒胖。
反正吃的方面我也還好，現在也不怎麼愛吃零食了，開始回家決定跳繩，跳了10天吧，小腿好硬，感覺粗了就放棄了，這個方法還是挺好的哦，經過那些時間，腿圍小了3釐米多一點，褲子可是明顯鬆了哦。所以mm堅持吧，能瘦的，我打算又要開始做了，嘿嘿……不過例假的時候就不要做了哦，一起加油吧~~~
3樓：薄荷
我每天堅持蹬半個小時。然後三餐比原來減量一半，一週就吃一次大葷，兩個月下半身會明顯瘦。貴在堅持。
空中蹬自行車多長時間能瘦腿？
4樓：劉瑞濤
運動40分鐘左右最好，每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。
空中腳踏車步驟：
身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高;
2.用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬;
3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬後停留的時間多一點，以及上抬時，把大腿合併起來，雙膝呈現併攏的狀態。 剛剛開始踩單車會很累，所以可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等。空中腳踏車運動多長時間會有效？
其實時間不是最重要的，保持空中腳踏車運動的動作準確更重要。
5樓：紫涵小仙
睡前空中蹬腳踏車是可以瘦腿的，它不僅可以瘦腿，而且對小腹也會有些作用。不過主要是堅持做才行。其實運動**方法主要就是堅持。
睡前空中蹬腳踏車瘦腿的正確做法：
正確動作：平躺在床上，頭不能墊枕頭，和腰平齊。用雙手或墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳繃直（可以拉伸肌肉線條），一般1秒一個來回為宜。
注意：在半小時內可以看書或聽歌，一定要堅持，半個月後見效。結束後不要立馬放下，雙腿垂直，堅持5分鐘（腳一定繃直），之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘（如果有條件洗個熱水澡再好不過了）。
方法建議：
①每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了。
②蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，
膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
③做完以上動作，整條腿會有些痠麻，這時一定要好好按摩一下腿部。
6樓：豆其英磨香
我每天堅持蹬半個小時。然後三餐比原來減量一半，一週就吃一次大葷，兩個月下半身會明顯瘦。貴在堅持。
蹬自行車瘦哪裡，空中蹬自行車瘦哪裡
適量的話，可以瘦大腿 如果在做此運動時可以把上身懸空一點，還可以瘦腰。空蹬自行手瘦的是大腿。如果你想瘦小腹可以做仰臥起坐。想瘦小腿可以做拉伸。沒有說練哪瘦哪，都是全是身的，要是轉門針對一個地方練過度了，就不好了，大腿和小腿都有不錯的 效果。這個是沒用的 但是你多騎單車是可以的。每天睡前空中蹬自行車一...
空中蹬自行車瘦腿的正確方式，空中蹬車瘦腿的標準動作是什麼啊？
1 仰躺在墊子上，背部貼緊墊子。雙手放於身體兩側，手心朝下，指尖朝前。雙腿微微彎曲，放鬆。抬起雙腿，彎曲小於或等於90度，上半身保持不動，腳背繃直，和小腿在同一直線上。左腿保持彎曲不動。右腿由原來的彎曲狀態變為向上伸直。右膝低於左膝。左腿仍然保持彎曲姿勢不變。右腿順著方向往下蹬去，然後保持在空中的姿...
空中腳踏車每天做多久會瘦腿，空中蹬自行車運動。每天堅持三組。一組15分鐘可以瘦腿嗎？多長時間有效果？
單純的空中腳踏車不能瘦腿.以下供你參考 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可...