踮腳爬樓梯減小腿脂肪怎麼樣?就是用腳尖登樓梯

時間 2021-08-11 16:03:34

1樓:淚荊棘

要看你腿上的肉是不是肌肉型的~~

如果是肌肉型的就不要踮腳了,這樣肌肉會越來越結實,更不好減了。

如果是肌肉型的,沒有別的辦法,只有按摩。晚上睡覺的時候,睡著之前用手捏捏小腿,平時做作業聽課什麼的,也可以有意識的去捏捏小腿,使勁點捏,捏到疼都沒有問題。肌肉型的腿很不好減,要很長時間才能見效,而且效果也不是很明顯,平時也可以踮踮腳尖,減得是你已經捏散肌肉,然後繼續按摩,按摩是一定要的,還有就是一定要堅持。

如果不是肌肉型的就好辦了,平時坐著的時候腿並在一起,踮著腳尖,堅持下去就行。這個是最適合久坐族減腿的辦法了。不過晚上睡覺的時候也要適當的捏捏小腿,以免小腿上出現肌肉塊,等肌肉塊出現就不好減了。

呵呵,祝你早日成功嘍~~~~

2樓:

踮腳爬樓梯不僅不會減小腿

還可能讓腿看起來更粗。。。

其實慢跑是最好的減腿和腰的方法

但必須堅持40分鐘以上才有效果

既然你沒時間慢跑 倒不如跳繩

跳繩也是可以減腿的

每次跳後再捏捏腿部肌肉 讓肌肉放鬆

堅持下來跟慢跑一個效果

又節省了時間

還有就是隻跑10分鐘不如不跑

短時間的跑步對**無效

還會練出肌肉

yy出品 盜用可恥

3樓:匿名使用者

這個動作減小腿肥很快。但長小腿肌肉更快。建議你做伸拉,壓腿,拍打,放鬆,效果會更好。

4樓:丶麥兜丶

你這樣 肯定長肌肉。建議騎自行車、騎車是最減小腿的!!

每天爬樓梯半個小時可以**嗎?

5樓:王炸學姐

爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對**也有著非常明顯的作用:據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小時,這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

爬樓梯的好處

(1)消耗熱量多,對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量基本與登山消耗熱量相同。

(2)爬樓梯消耗體力大,人容易飢餓,食慾變好了,這樣能增強消化系統功能。此外,由於腹部反覆用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便祕發生。

(3)使有神經系統處於最佳休息狀態,有利於睡眠,避免焦慮。

擴充套件資料:

一、正確爬樓梯方法

1、爬樓梯前要熱身

人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單,但是需要關節與肌肉的密切配合,如果沒熱身就爬高層樓梯,稍不注意可能會拉傷。

因此,爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為:左腿放在二級或**,右腿踩著地面,雙手扶著左膝蓋,然後身子重心往左腿放,身子往下壓。重複8~10下換另一條腿。

2、爬樓梯的姿勢要正確

爬樓梯的姿勢正確,我們的**效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作,否則很容易造成肌肉拉傷。

上樓時,身體要微微的前傾,跨步時手臂也隨著身體來回的擺動,同時步伐要輕快,不要過於用力踩踏,避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的**效果,就要堅持一定的頻率,過快和過慢都不適合。

3、爬樓梯後要拉伸

爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高後腳跟。

堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。

4、注意呼吸

爬樓梯過程不求快,保持適當的勻速。過程中,保持平穩呼吸。另外,不要一邊打**一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難,爬完樓後會覺得很辛苦。

二、注意事項

1、跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大,有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動,否則不利於傷病的**。

2、上下樓梯要把握好節奏,速度不能過快,以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘,體力好的人和年輕人可以速度快些,體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息,防治疲勞過度。

3、根據體能和下肢力量,可以一步一階梯或一步數階梯運動,階梯的高度14~15釐米為宜,運動時間控制在5~10分鐘以內。

4、初試-跑樓梯運動者的身體協調性和

運動節奏還沒有掌握,應手扶護欄進行運動;經一個時期的鍛鍊,掌握技巧後再脫離護欄進行運動。

6樓:悅動圈記步

每天爬樓梯能**嗎?

7樓:破舊的船

完全可以,飯量也要減少,爬的時候速度快點,兩臺階一上。體力好,最好能跑著上。儘量不要慢慢吞吞的爬,效果很差

8樓:春天材

可以**,本人親測過,夏天堅持過一個半月不到,減了12斤,爬完後注意拉伸,拉伸5-10分鐘左右,晚飯少吃

9樓:灰色的天空

爬樓梯是可以**的,但是最好不要進行突然採取這種劇烈的大運動或者短時間的運動,也不安全。**需要合理的方法,最好是採用有氧運動配合控制飲食的方法很快就能瘦下來,像我平時飲食基本都是靠amywish維持,飽腹效果特別好,偶爾配合30分鐘的慢跑,瘦的也是特別快,而且特別輕鬆。

10樓:

重在堅持。主要想瘦**呢?

11樓:我不是肥豬丫

可以,同時注意飲食,堅持就好了

經常爬樓梯容易使小腿變粗嗎

黎約天罰 細腿指日可待 每個人都希望有一雙纖細修長的腿,偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎?其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔,在告訴你如何讓腿變細之前,麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。腿粗有三大類情形 其一,腿粗的原因是 肥 特徵是肉軟軟白白的,小腿肚並不結實,特別是大腿後側...

上下樓梯可以瘦小腿嗎,爬樓梯能瘦腿嗎?

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現在不知怎麼回事,爬樓梯感覺腿沒力氣不知

晚霞滿天 her holding slr fixed 為什麼我總覺得爬樓梯腿沒力氣 橡膠止水帶 你好,因為缺乏鍛鍊哦,有空多運動就好了,爬爬樓梯 跑跑步。我就是爬樓梯就會腿軟無力,我這怎麼做好 命中註定的 有可能是肝臟問題,建議你去醫院檢查一下肝臟和腎臟,看看是否有功能性的問題。有可能是是睡眠不好導...