1樓：
很多時候，我們會因為工作生活中出現一點失誤或是不足，就會深度自責，倍感失落與內疚，那要怎麼做才能避免出現過度的自責心理呢？
一是把事情的理想化標準降低一點。
我們在實際生活工作中，往往會苛刻地要求自己，把事情的目標設定的特別理想化，一旦落實後，發現結果並不遂人心，就會出現嚴重心理落差，產生自責。我們可以對自己放鬆一點要求，把目標值降低一點，這樣實踐起來稍微輕鬆一些，失誤率就會有所降低，可以儘量避免出現深度自責心理。
二是不要把自己放在最完美的位置。
我們都是普通人，做什麼事情都不可能盡善盡美，都會有自己不足之處，和不擅長的地方，做任何事難免會出現失誤或者錯誤，任何人都不可能百分百可以保證自己不會犯錯和疏忽大意出現紕漏。不要把自己想象成一個完美無缺的人，這樣才可以避免出現深度自責的心理。
三是及時把出現的問題處理完畢，積極應付，不逃避。
生活工作中，我們常常會因為一點小失誤或者過錯，就會害怕緊張處理不了這件事情，完全沉浸在自己的情緒中不能出來，出現深度自責的心理。這個時候，如果第一時間反應是要把事情妥善處理好，想方設法尋求他人的幫助，把問題放在桌面上商量分析一下，在大家的支援下，把問題處理好。就可以有效的避免自責心理出現。
綜上所述，如果不想被深度自責負面心理左右了自己的人生，就真的要好好的調整自己了。
2樓：小廚子
過度自責的背面是過度追求完美、過度要求自己、過度期望自己。壞就壞在過度二字上，過度要求就意味著零容忍，對過錯、過失的零容忍。
當失誤發生，已存事實（錯誤）會與頑固的價值觀（我不能犯錯，我絕對不能犯錯）發生激烈衝突、難以調和，這是一個非常折磨人的過程:我不能出錯，可是我出錯了……激烈的衝突無法調和，會導致焦慮和憤怒，憤怒又導致攻擊，攻擊指向與外，是埋怨他人、指責環境；指向與內，就是攻擊自己，自責，責怪自己，怎麼那麼不小心，怎麼那麼倒黴，怎麼那麼差勁，怎麼那麼失敗……過度自責會帶來更多痛苦。衝突在，憤怒在；憤怒在，自責在；自責在，痛苦在；痛苦在，衝突在……這是一個心理資源不斷耗竭的惡性迴圈。
所以問題解決的關鍵在於化解衝突，讓已發生的事實與固有價值觀握手言和、達成一致。退一步海闊天空？降低自我期望:
還不如殺了我!當作什麼都沒發生:我有那麼懦弱嗎？
no????這樣幹不行。怎麼辦？
a:這個事情發生了嗎？
b:發生了。
a:能回到過去重新改變嗎？
b:好想好想，但做不到。
a:既然這樣為什麼接受不了呢？
b:如果接受了，不是說明我差勁嘛
a:一直覺得自己不能犯錯誤，覺得自己應該優秀？
b:是的。
a:既然優秀，為什麼已經發生的事情都接受不了？
b:……
哈哈，是不是有點繞？不妨試試，說不定會有效果哦
3樓：匿名使用者
過度自責是逃避現實責任的一種自我保護機制，同時也可能是一種心靈內在和外在環境的心理衝突；這些都是人格不夠健全，思維模式偏激造成的，需要幫助過度自責的人完善人格品質，讓內在的本性自我成長起來就可以了。
首先就是讓他認識到過度責任的原因，其次讓他認識到這些原因是他自己過程的經歷教育造成的問題，幫助他逐步完善改變自己不良的經驗，形成良好的人格狀態；最後讓他了解自己的內在自我，讓他用心感受心靈深處的感覺，逐步恢復內在自我的強大能量。
如果說孩子自責，會極大地壓抑他們的發展能力，扼殺他們的創造性，撲滅他們天真的天性，降低自尊和自信，造成心理上的不平衡。心理上長期的不平衡狀態可能會對孩子造成身心健康的傷害。
發現孩子過度自責，家長應該立即調整對孩子的期望和要求，立即中止各種偏激的、有悖情理的「高標準、嚴要求」。 目前有人多的家長把自己童年期的失落和成年期的失意，轉化成對孩子的期望，要求孩子來負責彌補父母的不足，這是不公平的，也是不應該的。
為了不使孩子過度自責，家長還應該學會通過對過程的評價來肯定孩子的努力，肯定孩子在學習或活動過程中所付出的艱辛和取得的進步。對於處在發展過程中的孩子來講，努力的過程比努力的結果更重要，因為結果的奸壞受到很多因素的影響，而努力的過程卻能充分反映出孩子的意志品質、品德、合作精神、聰明智慧等多方面的優點。
家長應對這些過程中的優點予以充分肯定和讚賞，從而大大增強孩子的自信心。 此外，父母還要注意雙方意見統一，讓孩子在安定、和睦的氛圍中感受生活，減輕心理上的壓力。這杆，就能防止孩子過度自責。
4樓：戴皖君
的確人所處的文化環境，接受的行為規範教育會影響一個人對於自我責任的判斷。重男輕女的家庭中，女孩子天然接受到更多不屬於自己責任的教育，在長大之後，也更可能會承擔很多本不屬於自己的責任。
工作中也是一樣，對於剛進入職場的人來說，一項工作沒有做好，總覺得是自己的責任。比如文章開始提到的，公司專案沒有趕上進度，當事人就覺得是因為自己生病請假造成的，自責不已。
這也是一種新入職的人對於職場的規則不清晰，所以容易產生責任認定錯誤的問題。
重男輕女的家庭塑造的女孩自責問題和新入職員工的自責問題雖然都同屬於責任認定錯誤，但開解的內容顯然是不一樣的。
對於責任認定錯誤的開解，最關鍵的是找到偽責任。可以從六個維度找責任：能力高低、努力程度、任務難度、運氣好壞、身心狀況、外界環境。
尤其是多注意任務本身的難度、外界環境等因素，因為自責本身就是將過多的注意力放在自身能力高低上，從而導致不斷的自我否定。
找到偽責任並解決問題，可以藉助美國學者婁·馬利諾夫提出的解決方法：peace法。
然後第一步自我或找他人對話思想問題所在；
找到問題後，第二步當事人需要表達出他的情緒；
第三步分析當事人面對思想問題做出的行為；
第四步找到解決問題、選擇更加合理的行為方式，獲得思想順暢路徑；
這個方法是一個形式化的方法，當被自責過度困擾的時候，都可以嘗試。但自責是一個具有強烈個體特徵的問題，能夠開解你的話語，不一定對他適用，只有將方法放到具體環境中，才能從自責中解脫出來，加油！！！
5樓：
因為自己的失誤而帶給別人或工作上的麻煩和損失，自責是應該的，但長時間沉浸在自責中，是一件對任何人都無益的事。
在既成事實後，應該及時糾正失誤，吸取教訓，總結經驗，避免再犯同樣的失誤。比如如果你是主管，在某個專案中的某個環節工作上，安排了錯誤的人選，造成返工重做，導致整個專案拖延，那就要在下個專案中重新選適合的員工落實推進。
有些人的過度自責是因為別人總是拿曾經的失誤提醒他，不信任他，情緒受到外界影響，這種時候就要剋制自己不去理會別人的說法，只管著眼當下工作，認真落實手上的任務，只要積極主動減少失誤，避免失誤的再發生，相信會得到認可的。
6樓：
比如父母的疑問 我們對孩子的期望很高，但孩子老．匿自己不行，這是怎麼回事?請問，怎樣防止孩子過度自責?王教授告訴你 望子成龍、望女成風幾乎是目前家庭中普遍的現象。
孩子自小便肩負著家長殷切而沉重的希望，投入到激烈的學習和競爭之中。爭當明星，爭做冠軍，爭拿獎牌，爭受寵愛，成為一些孩子的生存目的。一旦達不到家長的期望，便壓力沉重，情緒消極，精神憂鬱，過度自責。
孩子過度自責會極大地壓抑他們的發展能力，扼殺他們的創造性，撲滅他們天真的天性，降低自尊和自信，造成心理上的不平衡。心理學家告訴我們，心理上長期的不平衡狀態可能會對孩子造成身心健康的傷害。 發現孩子過度自責，家長應該立即調整對孩子的期望和要求，立即中止各種偏激的、有悖情理的「高標準、嚴要求」。
目前有人多的家長把自己童年期的失落和成年期的失意，轉化成對孩子的期望，要求孩子來負責彌補父母的不足，這是不公平的，也是不應該的。 為了不使孩子過度自責，家長還應該學會通過對過程的評價來肯定孩子的努力，肯定孩子在學習或活動過程中所付出的艱辛和取得的進步。對於處在發展過程中的孩子來講，努力的過程比努力的結果更重要，因為結果的奸壞受到很多因素的影響，而努力的過程卻能充分反映出孩子的意志品質、品德、合作精神、聰明智慧等多方面的優點。
家長應對這些過程中的優點予以充分肯定和讚賞，從而大大增強孩子的自信心。
7樓：獵鷹樂
首先要告訴自己，這件事情的結果已經產生了，即使不好要正確面對，懊悔自責是沒有用的。要知道世界上是沒有後悔藥吃的。做錯事情有自責的情緒在所難免的。
這個時候需要自我疏導，以求與自己和解。要理性點兒，要分清主次，不要著急。著急是解決不了問題，要有一個好的心態。
只有冷靜下來，以樂觀的心態接受已經發生的事實，事態才不會繼續惡化。首要任務是解決做錯這件事情引起的負面影響，而不是過度自責。我們做完任何一件事情的反思都是必須有的，並且有用的，我覺得反思完了就應該彌補過錯，而不是停留在自責的漩渦中無法自拔。
過度自責往往是源於自卑，所以還要變得自信才行。
8樓：顧全域性
學會把做錯了的事情與自己的價值分開。告訴自己：「這件事情我做得不夠好，但我的動機是好的，而且我也在努力做到最好，只是最後沒有達到我的目標而已。
」學會為錯誤找到更多的原因。別再習慣性地認為事情出了差錯，就一定是自己的問題。記錄自責。
當你責備自己時，你所感受到的情緒可能不同於你所預感的會出現焦慮、恐懼、害怕和恐慌，你更可能會感到負罪感、恥辱、悲傷、尷尬、對自己失望、生自己的氣、挫折感、憂鬱、絕望或毫無希望。這時，用筆和紙記錄下所思所想。書面實錄可以促使你注意到在自我感覺很差時你腦子裡面在想些什麼，更加清楚地瞭解這些想法是怎樣影響了你的生活，怎樣形成了自責的惡性迴圈。
你會發現，同樣的或相似的自責想法一遍又一遍地重複出現。你在腦子裡一定要有這樣一個觀念，即這些想法只不過是一種看法或一箇舊的習慣，而不是你為人的真實反映。這樣，你就可以在開始系統地對它們提出質疑之前遠離困惑。
9樓：麼黑麼黑的
對於做事情來說，有責任心是一件好事。很多有責任心的人有時候因為失誤，犯錯，導致本來完美的結果變的不那麼完美，甚至失敗。這樣又會因為自己的責任感，變得很自責。
一些心理素質比較差一些的，也有可能從此陷入自責無法自拔。
想要避免過度自責，首先就要自己有一顆強韌的心。出現失誤、失敗時，心胸寬廣更容易從失敗失落的自責中爬出來，重新振作。另外就是要學會自我分析，自己在失誤中到底起到多少作用，自己的身後還揹負著多少人的希望。
如果自己一蹶不振，又有多少親朋好友會失望失落。自己不斷的鼓勵自己，不要就此沉淪。
當然這些都是事後的應對。最好避開過度自責的，就是在做人，做事的過程中，謹慎小心避免出錯。
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