1樓：
愛吃紅燒肉的男孩
2019-04-29
彎腰手掌著地的動作叫做“立位體前屈”。在《國家學生體質健康標準》測試專案中有一個相似的測試專案叫做“坐位體前屈”。坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。由此，坐位體前屈的成績是可以鍛煉出來的。.在進行坐位或者立位體前屈練習之前，首先應該做好充分的準備活動，最好先慢跑一至兩千米，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，這時候練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。
平時可以做一些壓腿練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。最後注意，測試坐位體前屈的時候，如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要讓身體充分活動開。
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2樓：阡陌上花開
彎腰雙手觸地的動作叫做“立位體前屈”。在《國家學生體質健康標準》測試專案中有一個相似的測試專案叫做“坐位體前屈”。
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
人體頸、後背、腿後是膀胱經，人體的排汙通道，彎腰雙手觸地的動作可以有效鍛鍊膀胱經，及相關的筋，使膀胱經通暢、腿後的筋柔軟，對人的健康有有益。
練習彎腰雙手觸地的動作不可以急於求成，要根據自己的身體狀況，慢下慢起，特別是高血壓、頭部有問題的可採取“坐位體前屈”，也可起到相同的作用。
前彎可以同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌等「抗重力肌肉」。
1.降低跌倒機率：柔軟度變好時，雙腳可以輕鬆地完全抬高，不易跌倒，並預防運動障礙症候群等問題。
2.能長距離行走：不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離，也不會感到疲累。
3.提升注意力：提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液及氧氣迴圈率提升，因此注意力也會提高。
4.不容易疲勞：姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗量能控制在較少的程度，所以不容易疲勞。
5.改善姿勢：骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背、聳肩等不良姿勢。
6.提高行走的速度：柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度就會變快。柔軟度提升後使得身體更容易活動，如此，熱量消耗就會增加，因此不容易變胖或復胖。
7.每一步之間的距離變大：由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，增加每一步之間的距離。
8.維持窈窕體態：柔軟度提升後，使得身體更容易活動，如此，熱量消耗就會增加，因此不容易變胖或復胖。
9.減少體脂肪：呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪，達到輕鬆減重的效果。
10.抒解肩膀痠痛：肩胛骨能被充分運用，讓背部肌肉獲得放鬆、血液迴圈變好，因而改善肩頸痠痛等問題。
11.改善腰痛：由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
12.舒緩膝蓋疼痛：膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不僅能降低疲勞，疼痛也會改善。
13.呼吸變順暢：一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴來，使呼吸變得更順暢。
14.預防代謝症候群：身體可以隨心所欲的活動後，運動量就會增加，如此，能降低體脂肪，並預防腹部凸出的代謝症候群。
15.提升內臟代謝功能：關節的可動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會跟著提升。
3樓：迷途羔羊
彎腰雙手觸地可鍛鍊腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
操作方法：做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
結果：20~35歲：這個年齡的人雙手至少要摸到地面，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上；
36~50歲：這個年齡的人至少要摸到踝關節；
50歲以上：至少要摸到小腿位置。
通常情況下，女性的柔韌性要比男性好。彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛鍊，使肌肉伸拉，腿筋拉長。柔韌性反映身體的軟度，軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
專家建議：
要想改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
雙腳站立與肩同寬，而後逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力，對於困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
4樓：微薇健身日記
彎腰雙手觸腳尖，高效拉伸全身經絡，打通堵塞暴汗排毒
5樓：五角飛碟
彎腰手能觸到地，那說明你的脊柱的伸展性很好了，經常練習這個拉伸，對腰部腿胳膊都是油拉伸的作用的。
6樓：有夢想的夢中人
這叫做立位體前屈，能舒展全身的筋骨，糾正駝背。
7樓：儒雅的
我可以彎腰觸地，鍛鍊身體。
8樓：匿名使用者
簡單的拉伸一下吧，
拉伸一下就感覺很舒服了
9樓：母愛如潮水
做彎腰並且雙手觸控地面的動作，唯一的好處是能夠拉伸腰部、大腿、小腿、跟腱等等身體後側的肌肉、筋膜、肌腱等軟組織，讓軟組織的血液迴圈量增加，軟組織的彈性增加，間接增加腿部的活動範圍，還能讓筋膜、肌肉等軟組織之間的粘連性疾病得到一定的改善。但是這個動作並不建議使用，會增加腰椎的壓力，對於腰椎之間的韌帶、椎間盤等結構，很容易造成不可修復的損傷，從而引發比較嚴重的疾病。最容易發生的是腰間盤突出，腰間盤一旦突出，意味腰椎外側的纖維環已經破裂，除了形成疤痕癒合以外，已經不能恢復到原先的狀態。
腰椎對於形態改變所帶來的壓力承受能力也會下降很多，而且這個動作所能起到的作用，可以完全被其他沒有傷害的健康、有效的動作所替代，一般不使用這種動作進行練習。
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