1樓：賽普力量
胸大肌下部是比較難發展出來的部位
如果是這樣可不行
為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了
不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了
為了攻破這個頑固部位
你需要挖掘一些胸部訓練的技巧
除了增加特定的下胸部訓練動作
你還可以通過採用如漸降組
休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度
1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板臥推開始的 但是當你優先訓練一個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜槓鈴臥推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重複次數
那就增加重量，試試看完成6-8個
不要低估了自己
2.安排第二個下胸部訓練
誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？
你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作
但是要注意，務必避開角度一樣
動作模式相似的動作
如下斜槓鈴臥推和下斜史密斯臥推
這兩者太類似了，角度也是一樣的
同樣不要在做了槓鈴下斜臥推後在做啞鈴的下斜臥推
除了要調整角度之外
你還應該讓重複次數也有一定的變化
如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次
那麼下一個動作就可以做8-12次
這對於增加肌肉圍度和力量是極好的
3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設定在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力
通過單關節的動作，你應該用相對較高的重複次數
就像其他的孤立動作一樣
它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作
4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作
舉個例子，如果你總是使用槓鈴
那麼不妨試試看啞鈴或者是器械
除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整
比如調整凳子的角度
負重的雙槓支撐是非常好的複合動作值得一試
為了刺激到你的胸大肌
讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾
5.在休息日後訓練胸肌
很多人都會這麼做，因為在休息日後
你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足
如果你在一週的中間訓練胸部
那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌
6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要一個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法
選擇一個你只能完成6次的重量，但是隻做3次
休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次
重複5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次
選擇一個可以讓你快速切換的動作
如器械下斜臥推是不是覺得有些難度？
只要有效果還是值得嘗試一下
離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點
不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量
接著花5秒鐘時間下放重量
一直完成到你無法用五秒鐘來下放重量
比較後是漸降組，這時比較常見的方法了
一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量
這時候要感謝好肌友的幫助了
7.用大招收尾 這個大招就是雙槓 用這個動作來為你的胸部訓練結束
在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節
花10秒鐘來下放自己
下放到比較低點不要用胸部的力量撐起
直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點
然後再一次花10秒鐘下放
一直堅持到你無法用10秒鐘下放為止
那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感
下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明
因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容
應用到自己的訓練中去加油練習哦
練胸肌一個月了，最近練胸肌一點感覺都沒有，是不是
2樓：霧再深
胸肌沒有必要天抄天練，練襲一次休息一到兩天，要練到效果是睡一覺起來做擴胸運動時會有痠疼感。
有可能你動作不標準導致其他肌群也受了不小的力，鍛鍊的時候動作要標準，對重量可以要求低一點，每一組一般是練到8到12個左右就可以，做完之後的飲食也很重要，鍛鍊完之後又條件可以喝點蛋白粉，沒有的就吃幾個雞蛋白
練完胸肌，第二天什麼狀態算是有效果？每次剛練完胸部有感覺，但第二天沒什麼感覺了，正常嗎
面部生理週期是28天，胸部不知道，應該也是20對天，堅持一個週期，相信你一定能有質的飛躍 希望能夠幫助到你 胸肌在鍛鍊的時候是在充血收緊的，所以感覺是硬硬的，能看出明顯的輪廓，當第二天肌肉放鬆的時候，胸肌會回覆到平時鬆弛的形狀，肌肉應該是用力時硬如鐵，軟時如水，這樣的肌肉才不會被練死，當然，你皮脂比...
月經第一天只有一點點就沒有了,第二天多一點又沒有了，急死了
你好，很高興為你回答，明顯的月經不正常，內分泌失調引起的，可以去醫院 做一下全面的檢檢視一下，及時的 藥 一下，最好是用中藥調理一下，平時多喝溫開水，不通吃民生冷 辛辣的刺激性的食物的，希望我的回答給幫助你，祝您和寶寶健康 你好，很高興為你解答這個問題，你這樣的情況最好是及時去醫院看看醫生並仔細做個...
月經來了第一天來了一點第二天就沒有了到底是怎麼回事
月經是由子宮跟激素調節的結果，輸卵管狹窄對排卵跟受精有點影響，跟月經應該關係不大。月經跟身體內激素水平，精神狀況都有關係的， 這個沒事的。出現這樣有幾個原因 工作壓力，情感壓力，生活壓力，飲食這些都會影響。你現在要做的是放鬆自己的情緒，按時吃飯。去藥店買益母草這種藥來吃。下個月就好了。祝你早日 還是...