1樓：賽普力量
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀幹固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰臥卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。
這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
2樓：菲速健身
練腹肌的時候感覺不到腹肌？
為什麼我練完腹肌後沒感覺？
3樓：匿名使用者
沒有控制腹肌保持發力，動作過程中時而用力時而不用力，要保證始終腹肌繃緊才行
4樓：女王者
你練完後睡一覺就疼了。
怎麼我練習腹肌練了1一個星期了在練怎麼沒感覺了
5樓：匿名使用者
腹肌也要休息，還是隔日練的效果好些，再有就是得循序漸進的增加強度
6樓：匿名使用者
我也有過啊，我個人的經驗就是。肌肉就恰似是一個彈簧，你前幾次拉伸，會感覺好緊，然後你每次都拉這麼長…一次、兩次…嗯次。感覺彈力不足了對吧？
你就得再往長的拉！同理，練腹肌就的漸近。
7樓：匿名使用者
都是這樣的,只不過,自己要 好好休息好就上了,過度的練習也不好.
我之前有練了一個月腹肌 有了點成效 但之後不知道為什麼一直練著沒感覺 30
8樓：veen薇蒽
對於一個健身初學者來說，我覺得你可能是太急於求成了，或者是方法不對，或者是你太瘦了。我建議你可以去操房跟著老師一起練習核心訓練課程，整個過程能夠很好的刺激到腹肌。你也不用刻意的只練腹肌的器材，可以搭配著練習。
你去練其他部位肌肉的過程中，也會刺激到腹肌。堅持下去，就會有成效的，加油！希望對你有幫助。
9樓：子妍
所有事情走到一定程度會有一個瓶頸期，堅持一下
10樓：
朋友你繼續堅持肯定會達到你想要的結果的，做什麼事情不要急於求成，希望可以幫到你朋友祝你天天開心快樂。。。。
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