1樓：匿名使用者
第一節：隔牆看戲
首先踮起腳尖，立起腳後跟，軀幹拉直，脖子伸長，下巴往上抬。這節操最大的特點就是用自己的肌肉把自己的後背整個的肌肉拉直，相當於把脊柱拉直，做自我牽引。每天只需做三分鐘。
第二節：十點十分操
當兩隻手側平舉的時候，在錶針上叫9∶15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點十分。每當手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛鍊。注意手一定放在自己的兩側，往後張開。
每天做1分鐘。
第三節：頭手對抗
兩隻手交叉著放在自己的枕後部，然後保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向後用力，這樣用力、放鬆，一方面提高頸後肌肉的力量，一方面能促進頸後的血液迴圈，對頸椎是非常好的保健動作。可以緩解肌肉的疲勞，特別肌肉在做運動的時候，區域性的血液迴圈量在加大，血液迴圈量加大以後，區域性的營養都會得到改善，這樣可以遠離一些肌肉的損傷，保證疲勞以後產生的酸性物質，通過加大迴圈以後都會消除。特別是伏案工作的人，可每天做上兩分鐘。
第四節：旱地划船
首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸塌腰向前。這個時候假設兩手握住船槳，兩手向後劃。這個動作看似簡單，但真正的技術要領，是在兩手划來的時候，後背肌肉要使勁，向前伸時候放鬆，向後劃時候用力，這節操可每天做1分鐘，能有效解除後背疼痛。
第五節：大飛雁
首先向前邁出半步，重心開始移到前邊這條腿上，兩手側平舉，這是一個簡單的動作，複雜的動作就是兩個手向後飛起來，抬頭看房頂，這個時候大家可以看到，整個的脊柱都參與運動了。這個動作左邊做三十秒，右邊也做三十秒，交替做，這個動作對後背有問題的人，有很好的緩解作用。
除了這五節操，顧主任還建議中老年及病人可以做這樣一個動作，即將左手輕輕地搭在座位上，起一個保護作用，抬你的右側上肢，右側下肢，昂頭，上肢和下肢都往後使勁，這樣用力、放鬆，反覆做，比較安全簡單，也同樣有很好的作用。
此外，做操時還有不少需要注意的細節。顧主任說，老年人最好別做諸如劃圈等環繞動作，以免做了會出現頭暈等不適症狀。
在做這些動作的過程中，如果出現了疼痛，或者原先的症狀越來越厲害，則應馬上停止做操，去醫院就醫。
2樓：匿名使用者
建議：中途適當調整姿勢，可以做運動如擴胸運動或者肩關節的旋轉運動，頭部前後左右運動。
3樓：凡人英雄歌
頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。
意見建議：建議到正規專業的三甲醫院進行詳細的檢查，查明**，選擇適合自己的**方式，對症**。不要盲目用藥，以免錯過**的最佳時期。
4樓：匿名使用者
睡覺把枕頭墊脖子底下,仰睡.頭往下一些,讓脖子完全放鬆.
我經常也疼,睡一覺就好了,但一開始會不太習慣,因為這樣睡出氣不好.
最主要的是你的坐姿要改變,或者把電腦螢幕抬高些.把坐椅放底些,儘量不要讓自己低頭看電腦.離電腦遠一些,自然就不會低頭了。
經常看電腦頸椎很疼怎麼辦，看電腦多了，頸椎老疼，怎麼辦
山水阿銳 頸椎病又稱頸椎綜合症，可發生於中老年人，也可發生於青年人,是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變 頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變後刺激或壓迫頸神經根 頸部脊髓 椎動脈 頸部交感神經而引起的一組綜合症狀。頸椎病的症狀有哪些 1.頸型 主訴頭 頸 肩疼痛等異常感覺，並伴有相應的壓痛點。特徵是...
頸椎痛怎麼辦。頸椎疼怎麼辦
注意鍛鍊。頸椎病的 牽引，理療，針灸，按摩。現在有很多人在脖子下面枕一個直徑約15cm的圓柱狀枕頭 睡覺僅枕此一個枕頭 效果不錯，可以試試。如果有頭痛眩暈的症狀，這個藥效果好。天麻蜜環菌片。3 5塊 瓶 100片的。一般吃半瓶就見效。頸復康 手麻效果不錯。無法 只能緩解，手術的效果也不盡人意。如果有...
頸椎疼該怎麼辦，頸椎疼痛怎麼辦？
頸椎病還是要靠自己預防為主，任何藥物 儀器 都只能起到輔助功效。教你幾種枕頭 頸椎病的方法 藥枕即是指枕頭的內芯充填物為中草藥。除了普通枕芯充填物所具有的質地柔軟 透氣性好 有一定的可塑性外，藥枕尚可利用枕芯內所裝的中草藥 以達到預防及 頸椎病的目的。藥枕由於是在睡眠時較長時間發揮藥物作用，無損傷，...