1樓：
網上多看中考跳繩技巧和注意事項
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。
跳繩從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要能保證每分鐘120～140次的速度，一個小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，因此一直是流行的健身方法和**方式。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩**的要領：每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳60～70次。較快速：平均每分鐘跳140～160次。
2樓：愛笑的鑽石星淚
跳到出汗 至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,7天一變,15天肚子和體格就特別明顯的變化,瘦了 。
跳繩**要跳多少才有效.一週跳幾次?
3樓：日青每日看社會
按照我自己的經驗的話，堅持跳繩一個月就有明顯效果了。
總而言之，跳繩**是有效的，但是需要持之以恆。
4樓：車友寶典
1.正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。
2.跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
3.跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
4.這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。
5樓：懂車師傅
跳繩**是一種很好的瘦全身的**運動，跳繩每天跳多少個最好？這個問題目前沒有明顯的定論。跳繩的訓練效果依據跳繩的強度和時間長短有關，而不是看每天跳繩跳了多少個。
跳繩每天堅持半小時最好，因為開始跳繩的前幾十分鐘，身體是用最方便的糖原供能，脂肪供能只佔較少一部分。但如果堅持30-40分鐘，脂肪供能的比例會大大上升。更多地去分解消耗脂肪。
所以跳繩最好能堅持半小時或以上。每次跳繩運動的時間越久，被分解掉的掉的脂肪越多。
但單次跳繩最好不要超過90分鐘。跳繩半小時是一段不短的時間，跳繩過程中五分鐘休息一下還是比較合理的。跳繩是一種全身型的**運動，可以減全身的脂肪，需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。
尤其對大腿根部，手臂，腰腹部的脂肪有比較好的**作用。
每天跳繩多少個合適？建議不要每天都跳繩，可以隔天跳繩，或者跳繩兩天停一天。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和放鬆，這樣促進身體恢復能量還可以將跳繩成績提高得更快。
再有就是持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩運動，因為它是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。
6樓：阿陌陪你學文化
這一點是取決於跳繩人的體重的，如果體重僅僅是超過正常標準不多，那就可以每天都跳，一次三十分鐘左右。如果超出正常體重太多，就要根據實際體重情況適當減少運動量，防止傷害膝蓋。
7樓：抹茶味姐姐
堅持20分鐘以上。人體脂肪燃燒消耗需要達到一定的心率，跳繩堅持連續堅持20分鐘後心率上升就可以達到**的效果
8樓：孤巷裡遇見你
一個月以上才會有明顯的效果。時間太短的話效果是不明顯的，最好跟飲食搭配一起，效果會更好。
9樓：壓韻d2漂亮
每週5次最好，跳繩屬於有氧運動，需要長期堅持，並且每次保持10分鐘以上，才可以達到燃脂效果。
10樓：鬱蔥蔥
每天跳一次是最好的，一次最好是15分鐘，不要太長時間，以免對膝蓋造成損傷，如果不能每天跳繩的話，建議每天跳兩次，一週堅持4天即可。
11樓：爆炒新鮮事
一般來說堅持跳繩15天左右才會出現明顯的效果。
12樓：天才人物我無敵
只要每天跳繩半個小時，堅持一個月就會有明顯的效果，能夠有效地燃燒體內多餘的脂肪，從而達到**的目的。
13樓：品城文化
跳繩**效果很好 我每天早上一份全麥麵包三明治 中午糙米飯 番茄雞蛋 晚上一根花瓜 或者西紅柿 每天跳50分鐘 跳4000下 一個月瘦20斤！而且很穩定 第二個月就有點吃力不太掉秤了！
14樓：一生有你水木
每週可以跳5次，跳兩天停一天。每次跳在10分鐘左右。對於燃脂是最好的效果。
15樓：匿名使用者
每天堅持在20分鐘左右就好了，跳繩之前你是需要做做熱身的。
不能吃那些高熱量食物，每天堅持少食多餐。
**就是需要自己長時間堅持下去的 ，
通過[祁涵心路]這個例子也是可以給大家更多的**動力吧。
16樓：瘦主角**諮詢
跳繩的**效果不錯，除了能充分鍛鍊到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。
一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬於高耗能運動的範圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高，易於堅持。具體經驗可參考：
跳繩塑身一年多的經驗。但是，跳繩對於體重基數較大的人來說，容易對腿部關節造成運動損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低衝擊力的有氧運動，同時掌握跳繩的動作要領。
這樣，堅持跳繩**效果會更佳。
跳繩**一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。
17樓：小黃花花丫丫
500–1000個，具體還要根據自己的身體狀況
18樓：玉是恆溫的
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。
19樓：匿名使用者
需要持之以恆。跳繩的話跳到出汗為止，因為流汗了，脂肪才燃燒得快。
1000下夠了，但是跳的過程中不要停頓太久，休息幾十秒就可以繼續了
除此之外，飲食要清淡，雷3就是飲食上的首選，絕對**領域的no1
20樓：啊
一週起碼3次，一次500以上
21樓：匿名使用者
50幾次吧，要堅持才有效果！！
跳繩要怎麼跳才能有效果，跳繩要跳多少個才能達到鍛鍊效果
粉紅鳳凰 1.目標 每分鐘跳上120 140下，理想的心跳速度約為150次 分鐘，一小時燒掉600 1000大卡的熱量 跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘 2.完美遐想 跳離地球引力，告別贅肉。3.入門 開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的 並隨著 的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要...
剛開始跳繩怎麼制定鍛鍊計劃，幫我制定一下跳繩的計劃
罌粟花 剛開始的一週時間短點，以後適應了再慢慢加長時間 咩咩 恩 如果你是女生的話 勸你最好不要跳繩 跳繩時間長的話 大腿會變得很結實 全是肌肉 看起來會很恐怖 而且很難減 林奫 建議每天晚飯1個小時候開始跳繩。剛開始的時候可以慢慢來，注意跳繩和休息的間隙，然後隨著時間慢慢增加個數。到了一定的數值每...
不會跳繩，總是跳一下停一下，繩總是卡在腳前面，怎麼辦
跳繩主要看整個身體的協調性。注意以下幾點 1 跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會痠痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對。手心朝下便於手腕發力。比如乒乓運動中的扣殺。2 還有一點相當重要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側張...