1樓：匿名使用者
你好，給你推薦兩套保健操，經常做做，
頸肩保健操**頸椎病、肩周炎
頸椎病、肩周炎是常見病、多發病。在臨床中常見到兩種疾病 並存。其中不少患者反**作，飽受病痛折磨，嚴重影響生活質量。
頸肩操是筆者根據頸椎 病、肩周炎的**病機創編的一套增強頸肩活動功能、疏通區域性經絡、促進血液迴圈、消除 區域性疼痛的體操鍛鍊動作。易學易練又方便，省時省錢療效好，而且學會頸肩操後，既不必 住院，又不需要配合牽引、藥物、理療等**，也不影響工作和生活，只要持之以恆，利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。
頸肩操作簡介 頸肩操共八節，每節做1—4個8拍，自由選擇。
預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放鬆，上肢自然下垂，雙眼向前平視。
1 四面側頸：(1)頭頸向前向下低垂，儘可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預備位 。
(3)頭頸儘量向後側仰。(4)頭頸緩緩回預備位。(5)頭頸向左側側屈到最大極限。
(6)頭頸 緩緩回預備位。(7)頭頸向右側側屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預備位。
2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後下方最大極限，雙眼看向左 後下方地上(3)繼續轉向左後下方，直至頸肩部有酸脹感。
(4)頭頸 放鬆緩緩轉回預備位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右後下方做相似動作。
3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後上方最大極限，雙眼看向左 側後上方天空。
(3)繼續轉向左後上方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放鬆緩緩轉回預備位 。後4拍向右後上方做相反向動作。
4 運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放鬆，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。(1) 頭頸向左側轉動。
(2)向後側轉。(3)向右側轉。(4)向前轉。
每4拍轉1圈，動作要連續，轉 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。
5 夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節，雙手握實心拳置於腰側。(1)雙拳緊握與肘關 節同時向身體後側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。
(2)緩緩放鬆回預備位。後面每2拍重複上述動作一遍。
6 雙手託天：預備動作，再把雙手十指交叉置於小腹前。(1)交叉的雙手掌心向上平託胸 部前，肘關節與手掌成水平線。
(2)雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸託於頭頂上方， 頭頸盡最大極限後仰。(3)雙手分開側舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體後側，大拇指與 其餘四指分開朝向下方，其餘四指併攏向上方豎起，頭頸轉向左側，雙眼看向左手豎起的手 指尖。(4)手及頭頸回預備位。
第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉向右側，雙眼看 向右手豎起的手指尖。
7 搭手轉肩：預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側，左手從腰背側伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動 作是自我鑑定練操效果的觀察方法之一，一般經過一段時間練操後雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左後側轉動。
(2)繼續向左後側轉至 最大極限，雙眼看向身體後方。(3)略放鬆後再向左後側做最大限度的轉動。(4)放鬆回預備 位。
5～8拍重複上述動作，連續做二個8拍後對換雙手對搭的位置，向相反方向轉動二個8拍 。
8 按摩頸肩：(1)回第一節預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重複做2～4個8拍均可。(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍。
(3)以右手按壓左側肩井、天 、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側向下疏通經絡至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍後，再手輕拍頸、肩、肘、手。
防治腰背痛的保健操
功能：鬆懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調理脾胃，固腎養精以及消除胸腹脹滿等作用。
第一節雙手託天：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，手指交叉於上腹前，掌心向上。動作：
1、兩臂上提至臉部翻掌上託，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動上體，向左側屈一次。3、再側屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習次數2×4個八拍。
第二節轉體推掌：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，雙於握拳於腰部。
動作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90°目視左後方，左手伸向左方，拳頭頂於腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習次數：2×4個八拍。
第三節叉腰旋**預備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手叉腰，大拇指向前。動作：1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一週。5～8同1—4，但方向相反。
第四節展臂彎腰：預備姿勢：1、分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。
動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。
3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。
6～8同2～4最後拍還原。練習次數2x4個八拍。
第五節：弓步插掌：
預備姿勢：直立分腿成一大步。雙手握拳於腰部。
動作：1、上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側，大拇指與頭頂相平。
2、還原成預備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。練習次數2×4個八拍。
2樓：老姚說健康
長期坐辦公室的人，每天堅持做這個動作，預防肩周炎還能保護心臟
3樓：家雅習蕭
工作一個小時，起來抬頭看看遠處，舉起雙臂，左右活動，注意腰部不要動。
4樓：枯燈天師
建議，工作一定時間要休息一下，不要總保持一個姿勢，要時常換個姿勢，另外鍛鍊頸椎肌肉也很重要。
5樓：
我和你一樣，最好的辦法就是：保持正確的坐姿，如果要整天對著電腦的話，就應該多喝茶！坐一段時間，覺得累了，就起來走動一下。
6樓：馮人扶秀蘭
頸腰椎做向
仰作進行鍛鍊
勞損都向前低
彎腰造沒仰挺腰工作
長期坐辦公室的人怎樣保護頸椎和腰椎?
7樓：看得遠
頸腰椎多做向後仰動作進行鍛鍊，因為勞損都是因為向前低頭彎腰造成的，沒有仰頭挺腰的工作。
8樓：中醫
鍛鍊 八段錦 易筋經 太極 都可以練，，不會，我教你
坐辦公室的職員，如何保護頸椎？腰椎？
9樓：匿名使用者
長期在辦公室伏案工作的人群,容易得頸椎病,如果你感覺到頸椎有經常性的疼痛的症狀.小心頸椎病.
那麼如何防治頸椎病呢?根據我自己的經驗，介紹如下：
1、在辦公桌伏案工作1小時左右，要起身活動一下，尤其是頸，可以左右前後動動。
2、每天早上起床後用10分鐘做頸部運動，就是左右前後有規律的運動一下。
3、洗澡的時候用熱水對著後背脊柱衝5分鐘。
4、有條件可以買個足底按麼器，根據說明每天按5分鐘。
10樓：匿名使用者
不要長時間保持一個姿勢，多運動是必須的，不要睡軟床
11樓：
不要長期伏案工作，做一做頸椎操
長時間坐辦公室頸椎痠痛，有什麼方法可以保護頸椎？
12樓：小姐姐
作為一個長時間在辦公室辦公的人來說，脊椎痠痛是最困擾我的問題，經過我長時間的總結，下面我給大家分享一下我的經驗。
第一，經常在辦公室辦公的人，要保持良好的習慣，對頸部加以愛護，避免出現不必要的傷害，可以在網上學習一個脊椎活動操，在工作一段時間後，就可以和身邊的同事一起做一下，這樣長期時間堅持下來，你的頸椎就不會經常痠痛了，同時也增加了頸椎的穩定性；
頸椎痠疼
第二，在每天晚上回家之後，一定要臥床休息，讓自己的頸椎肌肉放鬆，放鬆一段時間後起來活動一下，讓血液迴圈通暢，這個時候可以抬頭望向窗外，讓自己的眼睛也活動一下；
第三，我覺得最重要的是預防，將疾病扼殺在搖籃裡。平時上班注意自己的坐姿，不要彎腰駝背，東倒西歪，還有就是千萬不要讓脖子受傷受涼，夏天天氣炎熱，切忌不要對著脖子吹空調，也不要長時間久坐，工作一兩個小時起身稍活動一下，可以對頸椎進行一下按摩；
鍛鍊第四，要挑選合適的枕頭，不宜太高也不宜太低，許多醫學推薦枕頭以壓下去一個拳頭高度最合適，畢竟我們要在枕頭上度過八小時的充足睡眠，因此枕頭的合適也關乎我們頸椎的健康。同時可以吃一些鈣片、維生素片等，以免自己骨質疏鬆，增強骨質的穩定性和強健力。
舒適的枕頭
總之，頸椎問題不容小覷，我們應該加以重視！
13樓：風吹過隙
每坐一段時間就起身活動活動，扭扭脖子，擺擺腰部，把飲水機放在比較遠的地方可以提升活動量哦。
14樓：左岸**
不要長時間的坐在辦公室裡，最好隔一段時間就起身活動一下，可以有效的緩解頸部疲勞，也可以買個頸椎枕，脖子就不會那麼累了。
15樓：驚鴻
按摩放鬆頸椎是不錯的方法。每隔兩個小時起來活動一下身體，不要長時間保持一個姿勢。
16樓：保定印記
建議工作一小時以後，起身做一些頸部運動，可以連續向後仰頭5次，向前低頭五次，並且迴圈3次以上，頭部切不可隨意扭動，這樣可能會適得其反。
17樓：阿瑤說遊戲
可以每隔二十分鐘左右起身鍛鍊一下，多扭動扭動自己的脖子，給自己按摩一下。
18樓：夕陽淺傾
桌椅的的高度要適合自己的身高，坐姿要正確，錯誤的坐姿對頸椎的傷害比久坐大。還要多起身活動，比如去了喝喝水、上上廁所。
19樓：不太甜的檸檬茶
保持良好的坐姿，背部要挺，後背可以加一個靠枕，抬高電腦螢幕以使視線儘可能平視。
20樓：陪我看晚霞吧
不要長時間盯著電腦，多做做頸部運動，前屈後伸，左右側伸，不要長時間低頭。
21樓：無名小豬豬唷
可以通過做「米」字操來緩解頸部的不適。方式是以頭為「筆」，按以下順序反覆書寫「米」字：先寫一橫，頭儘量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸儘量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸儘量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，寫米字右上點，頭回到正位，頭頸儘量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭儘量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。
動作宜柔和，切忌用力過猛。
長期坐辦公室辦公的人都是怎麼調節自己身體的
1 坐在辦公司，會感覺到頭昏，最好的解決方法就是坐一個小時左右，就出去走一下，呼吸新鮮空氣，給大腦補充氧氣 2 經常坐著工作的人，肩膀會覺得痠痛難忍，這樣的可以隔一段時間出辦公室，放鬆一下自己的肩膀，多做一下肩部運動 3 眼睛經常對著電腦的人，難免會感到痠痛 視力模糊，這種要多看外面 遠處的植物，不...
上班電腦族怎麼保護頸椎，請問辦公室一族如何保護頸椎呢？
氣血淤積，肯定會出問題 電腦族頸椎痛是平時的坐姿或睡姿不正確，加上平時運動少，骨關節就會疆化，加速老化。當突然之間扭動或改變了另外一個姿勢，就可能弄傷骨胳，氣血受阻，日積月累，不痛才怪 所以首先必須改正不良習慣，配合中醫推拿，舒脛通脈，這樣才能從根本上治好 可適時貼下舒脛通脈膏藥，可緩解疼痛，加快恢...
如何處理好辦公室的人際關係？怎樣處理辦公室裡的人際關係？
1.不要搞小集體。在辦公室不要搞小集體，同事相處時間久了，關係會有好壞之分，但再親密的關係，也不要在辦公室表現的過於張揚，畢竟辦公室是工作的地方，要把心思都放到工作當中。2.不要放大矛盾。人跟人在溝通中難免會因為一件不同而產生一些摩擦，但一定要理性的去處理，而不是把矛盾放大，搞得人盡皆知，很容易把事...