1樓：匿名使用者
我鍵身房健身一年半了，健身之前181cm,142斤，現在是160斤，我的建議就是，慢跑熱身可以，但，30分鐘絕對不行，太久了，會掉肉，7,8分鐘就好，然後就開始練肌肉。
消脂在鍛鍊肌肉當中就消耗掉了，你現在的體重完全沒有必要考慮消脂，消脂的話會越來越輕的，健身的同時，脂肪含量會降下來的。
沒有健身房的話最好能買一對啞鈴，也能練大部分肌肉群了，增肌粉不是專業的話，不建議吃，吃多了消耗不掉，對腎不好，健身完畢可以吃3-5個雞蛋，但是蛋黃最多吃一個，別的都不要吃，膽固醇太高，其實吃牛肉最好，但效果最好的就是清水煮牛肉丁，放點鹽，吃起來會很難吃，這個隨你。
關於啞鈴怎麼練，網上很多教程，你可以學學，記住練肌肉圍度一定要大重量，每次次數可以少些，重量一定要夠，小重量多組數，是練肌肉型的，大重量，少次數，才練圍度，有氧運動時間久了，只會掉肉，不會長肉，希望採取~還可以後續回答~~謝謝~手打不易，還請笑納~
2樓：處走走
慢跑30分鐘啥都消不了，慢跑效果是在40分鐘後作用的，建議跑夠1小時。慢跑後飯量自動會增加，另喝牛奶就好！
3樓：人生苦短
你想鍛鍊肌肉，跑步是不夠的，正常的成年人，一天吃兩到一到兩個雞蛋就可以了，肌肉粉可以吃，但是要配合鍛鍊，你可以打打籃球，或者羽毛球跟網球，如果你每天早上都晨跑，每週都去打個兩三次球，你們你的肌肉很快就會出來，跑步最好是早上跟晚飯後，最佳！
4樓：匿名使用者
不要吃一些亂七八糟的補品 做一些有氧運動都能消耗脂肪，因為我剛手打完詳細回答了一個問題 所以就寫一些建議 而複製下別人的東西又顯得沒誠意 而且好長有些沒重點.. 腹肌其實還比較好練 就是腹部最底下那塊不太好練 不用擔心你想的問題 消脂和練肌肉不衝突
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