1樓：愛生活的90後媽媽
1、如果想要通過運動實現減脂
這樣的情況在運動後儘量不要吃太多高熱量的食物。
可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物。其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動後太餓進食太多。
2.如果想要通過運動鍛鍊肌肉
可以選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食。
如果運動強度比較大，可選擇吃些營養品，類似於增肌粉、蛋白粉等，對鍛鍊肌肉還是有一定的幫助。
3.如果想通過運動實現增強體質
可以選擇吃一些比較清淡的食品，例如小米粥之類的。
不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利於健康。
4 如果想要通過運動來實現增加體重
可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、乳酪、堅果等，但是儘量不要選擇油炸食物。
雖然油炸食物的熱量較高，有助於增脂，但是由於油脂反覆高溫加熱會產生有害物質，長期食用對健康不利，所以儘量選擇高熱量又健康的食物來達到目標。
注意：跑完步不可以馬上吃東西。需要等2--30分鐘。
因為剛運動完，血液都集中在肌肉中，胃部血液少，如果這時馬上吃東西，胃部就會因為血液少兒出現消化不良的情況。
2樓：天涯海角七樓號
喝一些白開水，之後可以適當補充一些富含蛋白質的食物，比如說牛奶，小米粥。或者吃點水果，比如蘋果就很好。由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣。
晨跑會成為一種愉悅的經歷。黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，其他任何時間都可以進行的。忌不好的天氣跑步，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間。
晚上跑步不宜過量感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強。人體運動能力達到最高峰。冬季健身在下午的14:
00~19:00之間比較理想。
拓展內容：如果是想要**的話，晚上跑步對**是有非常大的幫助的，建議在跑步的時候一定要持續半個小時以上，對於脂肪的消耗是有很大作用的，但是跑步完之後不建議馬上進食，建議休息一會兒之後等體溫降下來再進食，而且不能吃太多，建議吃些清淡食物，如蔬菜水果。
3樓：匿名使用者
綜合肥胖專家及營養專家的看法，我們每天仍然可以放心地吃飯、麵包和零食，而且讓碳水化合物的比例維持佔熱量**50％左右，不過，需要聰明地選擇。 原則1 粗糙就健康 五榖雜糧飯、全麥麵包in，白米飯、白麵條、白吐司out 放棄鬆軟的口感吧！讓牙齒、口腔多活動，粗糙的食物能帶給你諸多好處：
●血糖穩定、容易飽足 像五榖雜糧、全榖類這些所謂『慢的碳水化合物』（slow carbohydrates），是營養學家們眼中『好』的碳水化合物，含大量纖維，我們吃了之後，需花比較多時間消化、吸收，血糖就比較穩定，不會忽上忽下波動。但精緻的白飯、白麵條、白吐司缺乏纖維，吃了則會讓血糖快速上升。 控制體重的人更要把粗糙食物當主食，容易有飽的感覺，就不會再多吃東西，額外攝取熱量。
●富含維生素b群、礦物質 尤其是b1、b6及礦物質鎂、硒等。有研究指出，體內缺鎂的人容易成為『代謝症候群』候選人，提高未來得心血管疾病的風險。值得注意的是，『從國民營養調查的資料來看，國人普遍鎂攝取不足，』潘文涵指出。
因此，多吃全榖類不失為攝取鎂的好方法。 ●預防心血管疾病、糖尿病及便祕國外大型研究指出，每天吃2～3份全榖類食物（1份等於1片全麥土司、半碗燕麥片、1/4碗糙米飯），比較不容易罹患心臟病、中風、糖尿病及消化道問題，如便祕。原則2 每天5種新鮮蔬果 蔬菜、水果in，果汁、水果乾out 水果的熱量及糖分不低，不宜多吃，一天兩種即可。
有些水果造成血糖波動比較小，是比較好的選擇，包括蘋果、橘子、葡萄柚、桃子、葡萄、番茄等。 蔬菜也不太會影響血糖，而且提供大量纖維、維生素、礦物質及抗氧化劑等多數有益健康的營養素。 應少吃水果乾、少喝果汁，因為糖分多、熱量偏高，而且果汁缺少纖維，尤其市售果汁很多非100％原汁，還額外加糖，多喝只會讓你發胖。
如果自己榨蔬果汁，不要把含纖維的渣濾掉，應該一起喝下去。原則3 吃堅果當零食 堅果in，蛋糕、餅乾、洋芋片out 以精緻白麵粉做成的加工點心、零食裡糖分也多，造成血糖飆高，最近更發現含有大量『反式脂肪』，吃多了會增加低密度脂蛋白（ldl，壞的膽固醇），導致動脈阻塞、硬化，是威脅心血管健康的可怕殺手。 所以想吃零食時，請改以堅果代替餅乾、洋芋片等零食，比較健康。
杏仁、花生、核桃等堅果雖然油脂含量高，但有的卻是好油脂（單元不飽和脂肪），有益心臟血管，營養學家鼓勵應該適量食用。不過仍要注意熱量，30克堅果就約有185卡，超過三分之二碗飯的熱量，所以限定自己一天最多吃一小把，不然健康好處沒得到，褲腰先多了幾吋，划不來。原則4 每天攝取豆類 各種豆類是良好的蛋白質**，可以取代一部份肉類，減少吃進熱量及飽和脂肪。
此外，豆類含大量可溶性纖維，能減緩消化過程及血糖上升的速度。 原則5 限制澱粉類食物馬鈴薯、玉米、地瓜、南瓜等澱粉類食物應該算進主食裡，如果吃了1碗量的馬鈴薯（或其他澱粉類食物），同一天應該少吃1碗飯替代。 原則6 慎選油脂**如果你打算提高脂肪攝取量、減少吃碳水化合物，那也要慎選油脂**。
好的油脂** 可選擇──魚類（魚油）、橄欖油、堅果等。 壞的油脂**宜少吃──肉類脂肪、全脂乳製品、人工氫化奶油及含反式脂肪酸的加工食品，如糕點、餅乾、洋竽片等。
4樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
5樓：匿名使用者
喝一些白開水，可以適當補充一些富含蛋白質的食物，牛奶，建議在跑步的時候要持續半個小時以上，對於脂肪的消耗是有很大作用的，但是跑步完之後建議不馬上進食，休息一會兒之後再進食，吃些清淡食物，蔬菜水果。
6樓：金球康俱樂部
回來後就不要吃東西了吧，畢竟這個時候腸胃已經處於休息狀態 如果再進食腸胃會有壓力，久之不利於身體健康
7樓：虛擬巫
溫開水喝杯蜂蜜水最好，顏容又營養。對你跑步消耗能量也補充回來了
8樓：匿名使用者
既然晚飯都是20點吃了，那麼運動回來啥也別吃了吧，喝點純牛奶或者酸奶吧
9樓：
跑步時間太晚了，不利於健康，也不利於睡眠。九點之前就要結束浮動很大的運動。
10樓：匿名使用者
你做已經很好了，只是不要吃酸性水果，會和你的睡前牛奶發生反應，影響消化系統，別的沒什麼
11樓：
能吃水果可以補充人體所需的能量並且脂肪含量較少，所以在運動30分鐘以後是可以少量吃一些水果的，能夠促進胃腸蠕動和補充維他命和能量，並且可以避免餓暈的狀況，不過切忌運動完畢立即食用，否則會造成消化不良。
12樓：匿名使用者
1.可以喝一些白開水，之後可以適當補充一些富含蛋白質的食物，比如說牛奶，小米粥。
2.如果是想要**的話，晚上跑步對**是有非常大的幫助的，建議在跑步的時候一定要持續半個小時以上，對於脂肪的消耗是有很大作用的，但是跑步完之後不建議馬上進食，建議休息一會兒之後等體溫降下來再進食，而且不能吃太多，建議吃些清淡食物，如蔬菜水果等。
13樓：來自宜春臺勤奮的周泰
吃飯的時候應該要攝取一定的蛋白質，比如牛肉，雞胸等不易吸收的，需要時間消化的，運動過程不要減少水分的攝入，運動完成也應該要吃些蛋白，或者蛋白質豐富的蔬菜，如果想增肌就不要怕長胖，沒有足夠的蛋白質攝入，運動對身體沒有好處，如果是減脂建議熱身完成了做無氧運動，然後再做短時間的有氧運動，有助於脂肪燃燒。
14樓：求實創新
你做的很正確
你運動之間也可以喝水
你做的都很好 你這樣下去 身體的脂肪率會越來越低 也許會瘦 但是你的肌肉會發達 體重不會減輕 希望你這樣堅持下去
15樓：劉總的小公舉
建議吃一些水果。。或者玉米和紅素
16樓：大湖
記住桔子最好不要和牛奶一起吃哦！
17樓：匿名使用者
最好不進食，吃點水果就行了
18樓：匿名使用者
喝杯牛奶，就可以了。
19樓：天書正道
喝點糖鹽水，吃一些水果，洗一個熱水澡。睡覺前喝點酸奶，切勿大魚大肉。
手打不易，望採納後有問題可私信我
晚上八點後吃東西會長胖嗎？
20樓：匿名使用者
「晚上不要吃東西」的基礎在於，夜間活動量小，能量消耗低，若攝入的食物量過多，身體無法消耗的熱量將會被轉化為脂肪儲存於體內，便將導致肥胖。
肥胖的決定因素是「吃多少東西，而不是你什麼時候吃」，人們經常把一日多餐與體重變胖相提並論。
人們晚上活動量少，身體消化吸收、轉化功能也變得慢。可見，在消耗多的白天進食多點，減少晚上進食或則不進食，這樣更有利於**。或許，「8點後不能吃東西」是對需要**者更有用的資訊。
因此，「8點後不能吃東西」是**的必要條件，但不是**的充分條件，也不是發胖的充分條件。
科學飲食的諺語是：早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。晚飯的「少」是指熱量少、脂肪少。
所以，如果晚上吃高熱量、高脂肪食物太多，必然會造成熱量過剩。因此，即便我們晚上可以吃，但也不能亂吃、通吃。應該採用低熱量、低脂肪、高膳食纖維的飲食，減少高熱量、高脂肪飲食。
要**，除了注意晚上進食情況，我們還應調整飲食結構。**時的熱量結構應為：脂肪熱量為全天熱量的25%左右，碳水化合物55%，蛋白質20%。
重度肥胖者的比例則應控制在脂肪20%，碳水化合物60%，蛋白質20%。其中，最好選擇粗雜糧來提供碳水化合物。
21樓：季艾說嘉月
不一定，在晚上新陳代謝會有所減緩，並且晚上運動量少，攝入的熱量並沒有那麼快消耗掉，容易堆積轉化為脂肪。因此，晚上並不宜多吃。但這不意味著八點後吃東西就會長胖。
會不會長胖是看你一天的攝入熱量是否超過了你所消耗的總熱量，如果攝入熱量多於消耗熱量，人就容易長胖，反之則不會。
晚上八點後吃東西，如果你吃的東西不多，食物的卡路里不高，並不會造成太多的熱量負擔。但是，如果你在晚餐前已經攝入大量熱量，晚上又不運動，那就算你八點後不吃東西你也可能發胖。總而言之，八點後吃東西會不會發胖得看你怎麼吃，吃什麼。
跑完步怎樣壓腿，跑完步後壓腿要壓多少下
g小妹 可以去健身房，或者到專門的舞蹈室，跑步之後壓腿的效果很好 喬恩巴里 跑步後壓腿一般選擇正壓或側壓。1 正壓腿 面對一定高度的物體，比如高臺 桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作...
跑完步後左後腰痛，左後腰突然疼痛。
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