1樓：東揚繪畫
冬天是寒風刺骨的季節，跑步的人們自然就變少了，連出個門都是要縮著脖子，手伸兜裡，全身上下緊密包裹著，更別說出門去跑步了。在冬季變得懶惰是很正常的現象，但是那些堅持冬季跑步的人，也都有很多的收穫，下面我們來看看冬季跑步的好處和需要注意的問題。
一、冬季跑步**效果最佳。同樣是跑步，但在冬季的話，由於在寒冷的環境中，身體會燃燒更多卡路里來維持體溫，在同等的運動量下，冬季跑步會多消耗3%~7%的熱量，**的朋友可不要錯過。
二、冬季跑步增強抵抗力。冬天跑步的話，更能增強禦寒能力和抵抗力，加速身體的新陳代謝，同時會使血液中抵抗疾病的抗體增多，所以堅持跑步的話身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。
三、冬季跑步預防骨質疏鬆。我們在冬天戶外跑步，首選當然是有太陽的晴天，可以讓身體充分享受陽光，接收日光中的紫外線，從而促進身體對鈣的吸收，可以能防止關節的衰退，還減少骨骼內礦物質的流失。
四、冬天跑步提高跑者的意志力。冬天跑步還有一個好處，就是對跑者意志力的提升。當別人還在被窩裡賴著不起床的時候，他們已經跑完了步，完成了冬季的訓練計劃。
而人和人的差距，就是這樣一步步拉開的。
冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。冬天空氣潔淨程度在上午8時以前和下午5時以後最差，因此冬天戶外跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。如晨練時間過早氣溫過低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液迴圈受阻，抵抗力降低，容易誘發感冒、胃痛等疾病。
冬季跑步也是比較容易受傷的季節，需要提前注意一些問題。
1、容易扭傷。進入冬季，寒冷天氣導致人體僵硬，再穿著厚重的衣物，平衡力大大降低，動作協調性都會受到影響，這就使得跑步摔跤的機率大大增加，腳踝扭傷發生的機率也就高很多，而且扭傷後一定要等到完全治好才能在跑步，否則可能還會再度扭傷，並且症狀會更加嚴重。
2、容易抽筋。喜歡運動的人都會遭遇抽筋，寒冷的冬季更是抽筋的易發時期。當跑者在過低溫的環境中跑步時，腿部肌肉的興奮性會因為寒冷刺激而提高，沒有進行充足的跑前熱身時，肌肉不能一下子適應，就會發生抽筋。
3、肌肉拉傷。冬季的低溫環境中，肌肉拉傷的機率也會上升。溫度較低時，血液迴圈減慢，血管的收縮度和肌肉、韌帶的伸展度將會大大降低。
跑步時，突然加速或動作過猛時，使肌肉猛地收縮超過肌肉的負擔能力，就會導致肌肉拉傷。
所以，在冬季一定要注意以上問題，否則得不償失。
2樓：沈榆象長興
如果你覺得自己狀態好，任何時間都可以跑步，所謂的最佳時間，就是你跑步的時間不管是什麼時候，都要相當固定，比如你，六點跑步，第二天也可以六點左右跑。
3樓：醜筠九憶之
最佳運動時間在下午3-4點，這個時候的空氣經過陽光紫外線的消毒才是一天中質量最好的，溫度也比較適宜（秋冬季早晨空氣太冷），從生理來說也是最佳的運動時間，地點最好選在空氣***的公園裡。
4樓：文謂菊
在冬天進行跑步運動，會提高人的禦寒能力，身體的抵抗能力會加強。冬季運動由於氣候乾燥寒冷，同時冬季早晨空氣中有害氣體較多，所以最佳運動時間是上午9點-11點
5樓：123柚子茶
冬天跑步有利於性格的養成。這會讓你克服自己的懶惰心理，久而久之，就能培養自己良好的品格和堅韌不拔的性格， 更有利於形體的塑造。 冬天跑步最好選擇上午10點後和下午5點後，冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區，往往都有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，地表氣溫低。
因此，大氣上下對流活動減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣汙染物不能向大氣上層擴散，於是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。
6樓：恭夢琪
冬跑可以明顯提高心肌功能,擴大肺活量,促進有氧代謝,增加身體的協調性,尤其是**禦寒的能力大加強,免疫功能得到明顯提高,感冒大大減少.而且可以健「心」,調節心理,無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。
7樓：匿名使用者
如果是在戶外,冬季跑步最好的時間是傍晚4-6點,注意避開街道\馬路等空氣汙染厲害的地方,選擇公園\學校等有綠化的地方。晚上，植物經過一天的光合作用，氧氣最充分,對人體有益處。早上實際空氣很不好，即使在公園也一樣。
如果是在室內，全天都可以，清晨6-10點和傍晚4-6最佳，那時候人的狀態比較好。但要注意，飯後半小時不要劇烈運動，最好飯後1小時再運動。如果清晨空腹跑，適當喝些溫水，而且不要太拼命。
8樓：痘痘
不管什麼季節~~早上都是鍛鍊的最好時機，當然下午的傍晚也可以，可以根據自己的時間來安排
冬季的跑步我覺得最重要的是營養和保暖。營養我覺得最重要還是從食物上去努力~~我比較相信食補，平時也可以適當補充下維生素，氨基酸和葡萄糖，會有好處；保暖就是要注意防止自己身體部分的凍傷~~特別是手，耳朵的部位，手套和帽子要記得帶著
9樓：
中午10-12點。
早上不宜跑步，因為晚上植物的呼吸作用大於光合作用，空氣中含有大量二氧化碳。中午植物會進行光合作用，吸收大量的二氧化碳，放出氧氣，但植物的光合作用也是有極限的。你可以去翻初中生物課本上的光合作用那節，有個圖，說明一天鐘空氣中氧氣最多的時間段。
只有課本上的才是最權威的，請不要輕信網上的流言。
10樓：ygt小於
冬季跑步早晨比較好 剛起來的時候用自來水洗吧臉就去 跑到身體微微發汗 就可以了 這只是我的個人經驗了 晚上的話最好是睡覺之前吧 跑完之後 睡覺也特別好 夏天的話晚上跑比較好
11樓：我是小彈頭
下午3、4點鐘時，這時的大氣中微塵顆粒最少，而且溫度也比較適中，不會出現跑步過程中的身體不適現象，如頭痛等。
跑完了還可以去洗個熱水澡，很舒服的
12樓：跑步時光機
什麼時間跑步最合適？沒有固定時間，找到能感受好心情的時段就行
一天什麼時間跑步最好？
13樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
14樓：匿名使用者
運動時間對於**也是很重要的，選擇在早六點至九點，下午六點前都是不錯的運動時間，晚上儘量不要做劇烈運動。
最好的跑步時間是什麼時候？
15樓：小張同學
跑步鍛鍊的最佳時間是下午3點至5點，這段時間內的空氣質量最好。
經過一天的「預熱」，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即3點至5點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。
不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。
擴充套件資料：
跑步注意事項：
1、不要總在硬地上跑
堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
2、戶外跑步避免下坡跑
跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以儘量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。
3、跑前熱身很重要
高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
4、加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊
經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。
5、跑步姿勢要正確
跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。
16樓：和平芋
每天的最佳跑步時間，是傍晚4點到6點左右。
根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮都是以下午和接近傍晚的時候最佳，也就是大概4點到6點的時候。此時，絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，並且身體進行技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力都處於最佳狀態，因此，在每天下午4點到6點這段時間是跑步的最佳選擇。
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中，起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。研究中心發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」
研究結果表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。荷爾蒙對運動的反應與時間段有關，在機體對運動的反應中，生物鐘扮演著重要的角色。以前，專家一般認為早上是鍛鍊**的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。
然而現實問題是，晚上和夜間這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。人的鍛鍊時間是要受到工作、學習的限制。
但是，如果可以任意選擇的話，還是會存在最佳的鍛鍊時間的。而這個時間在很大程度上依賴於你自己。因為生物鐘的規律不能決定一切，還得取決於自己是否能夠按時去做。
所以，在鍛鍊的時候，把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，不要總是想著身體的生物鐘。
17樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
18樓：燕初夏侯
我是個運動達人，跑步無需天天跑，隔天跑步是最好的鍛鍊，腳步按照自己的舒服度邁步而定，保持運動時，身體達到三點一線就行
19樓：應嘉言危頎
傍晚距離太陽下山還有一小時左右的時候，這個時候是空氣中氧氣含量最高的時候，非常適合有氧運動，而且這個時候是一天中人體耐力和爆發力的高峰時間，此時鍛鍊可以事半功倍
早上幾點起來跑步最適合？
20樓：對哦爬咯
早上跑步的最佳時間是幾點？晨跑時要注意這3點，要不你就白跑了
21樓：風不停息
晨跑的最佳時間根據季節而定。
1、春季在早上6點的時候跑步最好。
2、夏季在早上5-6點跑步最好
3、秋季在早上6-7點左右最好。
4、一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，會導致內源氧缺乏，可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
一天中的什麼時間跑步最好，一天中,什麼時間跑步最適合
運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候...
跑步鍛鍊一般什麼時間最好，一天中,什麼時間跑步最適合
下午4點跑步是最恰當的時機。據英國 每日郵報 報道，伯明翰大學一項研究表明，早晨並非鍛鍊的最佳時間，此時人的體能並沒有達到峰值。換句話說，與其定個6點的鬧鐘，強迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，還不如多睡一會兒，等到身體狀態調整到最佳時再去鍛鍊。研究人員對20名職業運動員進行了6次體能測驗，時間從7點到22...
我是上班族，什麼時間跑步合適呢，一天中,什麼時間跑步最適合
光腳丫奔跑 我也是上班族，我每天大約晚上6 7點跑1小時，8點前吃晚飯。如 7 點還不能開始跑步的話，就儘量早起跑步，有利於養成早起早睡的好習慣。冬天太冷了空氣也不好，買了億健跑步機，挺不錯的，現在我都是在億健跑步機上跑步。一天中,什麼時間跑步最適合? 全球播報大師 一天中最佳的運動時間是什麼時間？...