1樓：開拓者老李
一般情況下，人正常睡眠分為非快速眼動相和快速眼動相。一個非快速眼動相和一個快速眼動相組成一個睡眠週期，從入睡到覺醒，會經過4～5個週期。非快速動眼相又可分為1期（入睡期）、2期（淺睡期）、3期（中度睡眠期）、4期（深度睡眠期）。
睡眠的每期的長度因人而異，遺傳因素、生活習慣、白天運動情況、精神狀態等都可以影響進入深度睡眠的時間，但很難通過人為操作縮短進入深度睡眠的時間。
睡前避免飢餓或過飽，睡前數小時內避免吸菸、喝咖啡或飲酒。臥室環境要舒適且適合睡眠，保持臥室環境安靜、光線暗。睡覺前避免長時間使用手機、電腦等具有發光螢幕的電子產品。
睡覺前半小時可以洗熱水澡或做一些可以幫助放鬆身心的活動，如聽舒緩的**等。
通過改善作息、適量運動、改善睡眠環境等方式保持正常的睡眠狀態，從而保證睡眠的質量。避免亂用藥物引起嚴重情況
2樓：匿名使用者
失眠，其實對於很多人來說，都是十分難受的事情。睡不好，第二天的精神也就會很頹靡，不僅影響工作，甚至會影響身體的健康。想要睡得好，進入深度的睡眠，大家可以白天進行適當的鍛鍊，晚上回來可以洗個二十分鐘的熱水浴，身體會進入放鬆狀態，睡著會很容易。
晚上睡覺之前記得要少喝水，尤其是咖啡，咖啡裡的咖啡因會讓大腦保持長久的興奮狀態從而就會引起失眠。同時，枕頭也是睡不好的原因之一。軟踏踏的枕頭會讓頸椎得不到放鬆，晚上就會輾轉反側的睡不著，所以建議換一個比較好的乳膠枕來改善睡眠。
斯柔菲乳膠枕在乳膠枕行業中處於榜首，質量毋庸置疑是超級好的，有興趣的可以去試試。
3樓：終男
專家答疑
怎麼達到深度睡眠
谷豐副主任醫師
中國中醫科學院西苑醫院 綜合科
深度睡眠是人正常睡眠的一個時段，保持正常入睡即可，不用刻意要求達到深度睡眠。
一般情況下，人正常睡眠分為非快速眼動相和快速眼動相。一個非快速眼動相和一個快速眼動相組成一個睡眠週期, 從入睡到覺醒，會經過4～5個週期。非快速動眼相又可分為1期(入睡期)、2期(淺睡期)、3期(中度睡眠期)、4期(深度睡眠期)。
每期的長度因人而異，受到遺傳因素、生活習慣、白天運動情況、精神狀態等多因素的影響，很難通過人為操作縮短進入深度睡眠的時間，建議調節好身體狀態，保持平靜心態，正常入睡即可。
在入睡前，避免飢餓或過飽，睡前數小時內避免吸菸、喝咖啡或飲酒及刺激性飲料等，尤其是酒精，人們會存在酒精能助眠的誤區，實際上酒精雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量，使人易醒。另外睡前可溫水泡腳，水溫控制在40℃左右，時間則以15～30分鐘為佳。睡前還注意避免劇烈運動或情緒激動。
臥室環境要舒適且適合睡眠，保持室內安靜、光線昏暗、溫度適宜。睡覺前避免長時間使用手機、電腦等具有發光螢幕的電子產品。睡覺前半小時可以做一些幫助放鬆身心的活動，如聽舒緩的**、冥想等。
睡眠中可使用耳塞、眼罩等，人為營造更利於睡眠的條件。中午可以適當小憩，午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。
怎麼進入深度睡眠？
4樓：愛的劇場失眠**中心
所謂睡眠先睡心，人要睡著就要心靜，而要進入深度睡眠，必須心定，而靜和定是兩個不同的層面。
其實從字面來解讀，靜心需要當事人擁有一顆不爭的心，因為不爭，才不會有煩惱心，沒有煩惱人就能保持情緒穩定，心平氣和則睡眠無憂；
而定這個字，核心就是足定在屋子裡，其實就是讓我們少折騰，所謂折騰著，就是心浮氣躁，心高氣傲，看什麼都不順眼，看誰都有刺，定的背後反應的是思維、認知和性格，錯誤的思維認知以及執拗的性格，是人定不下來的原因。
只有改變思維，糾正認知，改變自己的性格，人才能真的定下來，定下來才能進入深度睡眠。身心是一體的，調心為主，輔助調身，如此睡眠不光好，人的精氣神還充足。
其實靜和定，不光是睡眠的需要，也是人生必須的修行。
若有不明，歡迎追問。
怎樣快速進入深度睡眠？
5樓：☆你大爺
其實想要快速睡眠，方法非常很簡單，只是數呼吸而已，但當中涉及一些技巧。
a.預備
1.先想出一個讓你感到寧靜舒服的地方（可以是大草原，浮在海**，沙灘，大樹下，下雨天溫暖的室內）。
2.幻想一個人安躺在那個地方，閉著眼感受微風輕吹，張開眼可以看到藍色天空。
3.有宗教信仰，可以想著神，聖母像等都可以。
觀想空間十分重要，是讓你腦中湧現出來的煩惱思緒暫時止住，把思想綁住在一個舒服固定的地方。
b.放鬆（請按以下的順序做）
1.全身放鬆平躺在床上。
2.腦海放鬆想著令你寧靜的地方。（注：ａ）
3.眉頭放鬆大部份人睡覺都是緊皺眉頭。
4.眼球放鬆幻想你正閉上眼，享受讓你寧靜的地方。（注：ａ）
5.耳朵放鬆你會聽到很多環境雜音，但請不要理，只專注傾聽／感受自己的呼吸聲。
6.鼻子放鬆呼吸呼吸，一呼一吸平和緩慢。
8.喉嚨放鬆如果你不能放鬆牙齒，喉嚨有可能會緊。
9.肩膀放鬆很多人睡覺都縮起雙肩，一定要放鬆。
10.手肘放鬆平放在床上。
11.手指放鬆攤開手，不要握拳。
12.胸口放鬆一呼一吸平和地在胸口起伏。
13.膝蓋放鬆平放在床上。
14.腳趾放鬆注意連腳跟都要鬆。
c.開始
1.全神貫注在呼吸上，做法是感受人中位置，呼吸一下一下的進出。
2.所有注意力及意念，都要集中在人中位置。
3.開始數呼吸，每次呼氣時才數，吸起氣不用數。
4.舉例：吸呼(1)吸呼(2)吸呼(3)吸
5.呼吸要一下一下，平緩自然，不要做深呼吸。
6.每次數呼吸到10下就停，然後從1開始。
7.如果可以專注感受於人中的呼吸，可以嘗試用用耳朵聽聽呼吸聲音，你會聽到的。不能的?
，可以一邊保持呼吸，腦海中幻想著自己喜歡地方的影像（注：ａ），但?e忘記耳朵聆聽呼吸在人中進出的聲音，身體同時感受人中進出一下一下的氣，心中默默數著呼吸。
d.反應
如果你能做到以上的步驟，你應該能感受全世界只有你的呼吸聲，這時你會像進入半入眠的狀態；一旦忽然聽到街外的聲音，你就表示你已分神醒過來了，請立即睡覺，把所有意念、感受，腦海影像又在集中在呼吸聲及安靜的環境上。
e.困難
1.數數下，睡著了，但忽然又清醒重新注意呼吸，再數。
2.腦中浮出很多人和事，無法拋於腦後謹記自己的目的：要睡得好，所有煩惱只是暫放下八小時，明天再想，此即時把思想拉回讓你你家的地方（注：ａ），感受人中的氣，專心數著呼吸。
3.雙肩無法放鬆在呼氣時心理默唸落，同?r叫雙肩放鬆。
f.解說
1.為何數綿羊很難入眠，因為這方法只是集中在念上，?]有把腦海中的意念、身體及耳朵的感受；而如果身體有不適時，往往很難達到目的。有時甚至過分專注而越數越精神。
2.一般失眠，都是因為腦無法停止思考，無法制止失控思絮，因此，當腦海中浮起一件什麼事，或是前男友，或是仇人，或是未完的工作，或是不快事，一定不可以隨著這事聯想下去，因為你會生氣，傷心，擔心，憤怒，久久不能平伏。
3.趕快把全身的感受，回到人中的呼吸上；即使肉體有痛苦，這方法也可以暫時把精神及肉體的感受分開。
4.平日生活時，我們很少留心聽自己的呼吸聲，所以，當你很刻意地聽著呼吸聲時，會感覺很寧靜平和。
5.另外，因為睡眠前減少了胡思亂想，所以睡眠質量也會改善。大部份人數到第三次十聲就一覺睡到天亮，一些很難入眠的朋友，長期失眠或太多顧念的朋友，則很多次數下醒下，然而最長數到八次十聲，都能入眠，這個過程用不到十五分鐘。
6樓：法眼一恵
**失眠提高睡眠質量的方法
1.把臥室變成睡眠天堂
首先，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。
開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加溼器適當加溼。
2.軟床更容易失眠
特別貴的名牌床墊不一定就能讓人睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。
3.換個枕頭試試
如果有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入人的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
4、.根本入手：每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
7樓：獅子果
睡覺前做一系列的拉伸運動，可以放鬆一天緊張的肌肉，更快地進入深度睡眠。
限制白天睡眠時間，避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
玩一些放鬆的活動，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
注意：除了保持這幾點生活習慣，另外，睡前最好喝一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
8樓：瑜伽教程
每晚一分鐘，快速進入深度睡眠！
9樓：阿爾法**館
如何快速進入到深度睡眠狀態？20分鐘深度睡眠引導，讓你遠離失眠
10樓：匿名使用者
1、重新調整生活節律：
大腦中存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律，要養成良好的生活習慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調整過來，白天就會有充沛的精力。
2、加強體質鍛鍊：
運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，調整大腦功能，促使大腦疲勞的恢復。另外，運動能明顯改變人的情緒，堅持長期鍛鍊，能增強體質，有利於正常生物鐘秩序的建立。
想要改善失眠，最好用的辦法還是睡前口服眠夢香，每天堅持，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
3、制定可行性目標：
結合自己的情況，制定一個工作或學習的目標，給自己施加一點壓力，這樣工作或學習起來就有了動力和興趣。就會感覺時間過得快，生活充實而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動，白天就不會感覺睏倦了。
如何進入深度睡眠
11樓：
深度睡眠是人正常睡眠的一個時段，保持正常入睡即可，不用刻意要求達到深度睡眠。
一般情況下，人正常睡眠分為非快速眼動相和快速眼動相。一個非快速眼動相和一個快速眼動相組成一個睡眠週期, 從入睡到覺醒，會經過4～5個週期。非快速動眼相又可分為1期(入睡期)、2期(淺睡期)、3期(中度睡眠期)、4期(深度睡眠期)。
每期的長度因人而異，受到遺傳因素、生活習慣、白天運動情況、精神狀態等多因素的影響，很難通過人為操作縮短進入深度睡眠的時間，建議調節好身體狀態，保持平靜心態，正常入睡即可。
在入睡前，避免飢餓或過飽，睡前數小時內避免吸菸、喝咖啡或飲酒及刺激性飲料等，尤其是酒精，人們會存在酒精能助眠的誤區，實際上酒精雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量，使人易醒。另外睡前可溫水泡腳，水溫控制在40℃左右，時間則以15～30分鐘為佳。睡前還注意避免劇烈運動或情緒激動。
臥室環境要舒適且適合睡眠，保持室內安靜、光線昏暗、溫度適宜。睡覺前避免長時間使用手機、電腦等具有發光螢幕的電子產品。睡覺前半小時可以做一些幫助放鬆身心的活動，如聽舒緩的**、冥想等。
睡眠中可使用耳塞、眼罩等，人為營造更利於睡眠的條件。中午可以適當小憩，午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。
怎樣達到深度睡眠 怎樣才算是深度睡眠？
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