1樓：
建議去晨跑與晚上跑步。
又可鍛鍊身體，有能**。
我們寢室就有一個老兄，很成功。
早上十圈，晚上十圈。少吃肉，多吃魚，補充營養。
但你不一定非要這麼猛，可根據自己情況，自我調整。
我同學一個月減掉15斤，哈哈
一定要堅持！
現在就付出行動吧
2樓：布丫頭
這麼小就開始注意**啦？好厲害，你的問題和我差不多，都屬於西洋梨型身材，我給你推薦點簡單的運動好了，我自己現在都一直堅持做，很有效果哦。
西洋梨型身材的**方法
一、臥躺
（一）仰臥
1、雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全撥出，再回到初始動作，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15-20次。
2、人睡在床上，腳打直靠在牆上，基本成「l」型的。
3、將雙腿伸直併攏抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般開啟後，停5秒鐘，再將雙腿閉合。（每天做一到兩次，每次10到15下）
4、將雙腿伸直併攏抬起，和床面成45度。再同上，將雙腿在空中儘量像剪刀般開啟後，停5秒鐘，再將雙腿閉合。（每天做一到兩次，每次10到15下）
（二）側躺
使全身呈一水平線（先左後右），用左手支撐頭部右手放鬆於胸前，將整個右腿伸直並盡力往上抬高，極限處靜止2到3秒鐘，慢慢放下並重復此動作，換左腿進行。（每天一到兩次，每次各10到15下）
（三）俯臥
1、雙手拖住頭部，腳尖伸直臀部用力，邊吐氣邊抬高右腳，至極限處停留5秒鐘，慢慢放下，換左腳進行，左右交替進行。（每天一到兩次，每次15到20下）
2、手腳自然張開伸直，吸氣，邊緩慢吐氣邊抬高手腳伸展全身。
二、坐姿
1、跪在凳子或床上，腰部挺直，將上半身的體重全部壓在兩條大腿上【注意不是小腿上哈！】（每天一到三次，每次15到20分鐘）
2、坐在椅子三分之一處，兩手扶住桌沿或椅子兩邊維持平衡，抬起一腳並伸直膝蓋，保持平穩，靜止30秒，然後慢慢放下換另一邊。
3、端坐在床邊大小腿成90°，將枕頭或其他相似物品夾在小腿中間，緩緩抬起小腿，至極限處保持5秒，然後放下。（每天一到兩次，每次10到15下）
三、站姿
1、雙手扶住桌沿或椅背以輔助身體平衡，雙腿自然並排站立，提腳後跟（前腳掌不離地）保持3到5秒，往復15回。（每天五到六次）
2、雙腳開啟與肩同寬，腳尖向外呈小外八字狀態，上半身及腰部保持挺直（如有困難可靠牆），慢慢下蹲至極限處，保持5秒，恢復站直。（每天一到兩次，每次10到15下）
3、弓步姿勢，左右往復交替10到15下。（每天一到兩次）
tips：
以上各動作都需堅持兩週以上方可見效，可一起做，也可只做其中一種，或自行搭配。運動期間多吃利水食物，減少大油及高熱量食物的攝入。
除上述之外，可以到超市購買苦瓜粉和山藥粉，每日中餐和晚餐前30分鐘喝，對減下半身肥胖很有輔助效果，而且苦瓜清熱對女性身體很有好處的。
多吃蘿蔔等利水的蔬菜，而水果則推薦獼猴桃和西瓜，尤其是西瓜，mm放暑假的時候可以多吃點，兩個月後開學的時候效果很明顯哦。
不要亂節食**，對身體不好。
3樓：神貓桂
**繃帶+**衣.瘦下半身效果真的很好
雙鑽好評**.可以短我哦
4樓：霜榆座
**還是要多運動，建議多做腿部運動
我上半身很瘦，小腿也很細，但臀部和大腿就胖了~怎麼這兩個部位啊。
5樓：
自己按一按看看大腿上經絡有沒有堵塞。如果有就是病。是瘦不下去的。
6樓：匿名使用者
肉肉的屁股和大腿多有手感啊
健身做哪些器械可以減掉大腿和臀部的脂肪
建議你試試動感單車，但是強度很大，需要量力而行 好像有一種像滑雪動作的機器 可以減，但是具體叫什麼忘記了 深蹲和慢跑結合就可以塑腿 提臀，並且瘦臀部和腿部多餘脂肪了。細腿 瘦臀的方法 下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動 如慢跑 可以燃燒脂肪，無氧運動 如深蹲 可以提高肌肉比例 代謝...
做什麼運動可以快速減掉大腿和臀部上的肉
堅持天天做仰臥起坐,可以減腹部的贅肉.做原地蛙跳和跳繩,可以減去大腿和臀部的贅肉.還要適當的控制飲食，養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐吃少，睡覺前儘量不吃或者少吃東西。少吃油膩和高脂肪食物。多吃水果蔬菜，多喝水，保持均衡的營養。按照中的方法堅持，擁有身材的同時變得更加氣...
做什麼運動能減掉大腿和臀部的肥肉呢
如果你人不胖,單單大腿和臀部的肥肉,那是長相問題 說真的鍛鍊減的效果幾乎 0,只有抽脂.做什麼運動可以快速減掉大腿和臀部上的肉？堅持天天做仰臥起坐,可以減腹部的贅肉.做原地蛙跳和跳繩,可以減去大腿和臀部的贅肉.還要適當的控制飲食，養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐吃少，睡...