1樓：匿名使用者
半蹲跳①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2.抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
②腳尖抬到最高點
③再慢慢放下，完成一次。
3.臺階
①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。
②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上。
③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4.縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋。
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
③到地時，再迅速起跳，完成一次。
5.腳尖跳
①將腳尖抬到最高點。
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6.蹲跳(這一項每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
2樓：肖恩
額、首先不要有急功近利的心理，這個，兩個月應該差不多，但要長期保持才行啊
其次，這個是和先天身體條件有關的，不過練的話應該有效果
我也是腿比較粗，我19歲172就73kg了，但有時會摸到筐（比較低的3m左右）
還有不要**，你是因為有肌肉才可以跳，**下去就沒有肌肉了，也就跳不起來了（其實這條是多餘的）
我一般是騎自行車，我上學時有個上坡，所以你得猛蹬，最好用腳前掌蹬
然後就是提踵，平常閒的沒事可以提著玩，但要注意限度
最後就是上樓梯時用腳前掌支撐，身體稍微下垂一下，然後上一級臺階
這幾個都是在日常生活中鍛鍊的方法，也是我自己總結的
最後勸你一句，不要貪快，要循序漸進，要不然會有意外的
純手工打字，望採納~
瞬間一萬年那個其實也不錯，是專業方法，我班的體育生也這樣練過，我也湊過熱鬧，可是發現很累…………
3樓：匿名使用者
深蹲蛙跳，還有就是拉伸跟腱和保持踝關節穩定性
4樓：瞬間—萬年
深蹲，然後瞬間起跳，用全力，，達到最高後落地腿順勢彎曲，不要到底然後再慢慢深蹲，一次至少30個，然後在增加，每天至少2次，做完後後踮腳，就是，膝蓋不彎，只用小腿和腳腕的力量踮腳，沒次都標準的話，很累。很疼，但堅持，這是最有效的時候，沒有數量限制，做到實在堅持不下去時再停，，要是你每次每天都這樣，2月內，至少能提10釐米，好的話，20也不是沒有可能，要是能負一點更好，體育生路過，籃球專業，自己總結的，感覺很有用，要是信我的，你就試試吧，
5樓：匿名使用者
跳繩，可以雙飛或三飛……
6樓：芸芸
跳臺階。。。我們練過
效果不錯
如何在兩個月內迅速提高彈跳力
7樓：匿名使用者
其實彈跳的好壞不單單是腿部力量，還有腰腹，首先腿部力量需要蹲槓鈴，提腳後跟，或者是蛙跳練習，其次就是做腰腹練習，最後練習連續摸籃板練習自己的爆發力，或者三十米衝刺也可以
8樓：匿名使用者
跳臺階 從開始的雙腿跳 慢慢增加沙袋
9樓：匿名使用者
蛙跳 每天1-2個小時
訓練兩個月的彈跳能增加多少？
10樓：匿名使用者
一般，青少年把自己的腿筋拉開，就能增加10釐米左右的彈跳力。如果正對性的訓練，加以長期的堅持，增加的效果是很明顯的，20釐米左右吧，不過這是在你訓練期間，不練了就會退化。你要練短距離加速衝刺，練爆發力。
還要負重練腿肌。連續收腹跳，增加連續起跳能力。祝你有個好的收穫，不過這期間很苦的，要堅持不懈哦~~
11樓：匿名使用者
大概5至10釐米左右吧
12樓：匿名使用者
一般是10公分到20公分左右。
13樓：簡單de回憶
每個人身體素質不同，聯絡彈跳的效果也會不同，一般情況下可以增加10公分左右。
可以參考以下方法提高彈跳力：
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、臺階
①找張椅子來,把一隻腳放上去，呈90度；
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
③重複上一步，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、蹲跳(每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿勢；
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
14樓：匿名使用者
那要看你自己的爆發力
15樓：匿名使用者
看你的訓練 和你的天賦
在兩個月內我想把彈跳提高20釐米,有沒有可能?
16樓：邵了個帥
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯.
17樓：匿名使用者
每天有計劃的訓練
我專案提供幾個讓你練 1。 蛙跳 2。 你能摸板子 連續跳摸10下。最好你練完左手練右手增加協調性 3。 綁沙袋跑步摸高 4。練60米衝刺增強爆發力
本來還有蹲槓鈴 你15歲就不要蹲了 影響長高
這些專案你自己合理分配 練多少組 自己決定 越多自然效果越好。
1。8m的人摸高應該在3。15m才算彈跳一般 有些人165+都達的到 所以你還要加緊練哈小夥子
扣籃不是純粹的彈跳的。彈跳如果只能練到3。15也能扣 但要求相當好的球性和協調性。等於你不拿球能摸多高 你拿球能把球也送到那個位置。
我摸高3。10稍微能抓下筐子抓不住那種 我能把球扣進籃筐但經常會彈出來那種 可惜我練不到這個高度了。
你如果能達到3。15+高度我上面說的還是有希望扣的 如果能跳的更高那就沒話說了 隨意扣。。。就不需要這些了
18樓：匿名使用者
我176能扣小球，現在垂直能跳74釐米！練的，一天至少50蛙跳，等你長到175你就能扣了
19樓：月夜孤虹
只要堅持下去，找到合適的方法，但絕對不要強求。以免造成硬傷
20樓：匿名使用者
其實沒有什麼可能不可能的，只是看付出多少，我相信你只要努力向上總有一天你會扣得到籃的。我也是個籃球愛好者，從小就熱愛籃球。球技還過得去吧，但離扣籃還差很遠。
我可能是因為太懶了吧，偶爾才練練彈跳~！等長大了又要忙著工作，所以就沒那麼多時間來練。你就不同了你還很年輕。
我建議你多跳跳，走在路上也要跳，嘗試著越跳越高的感覺！早上多做蛙跳，兔跳如果條件允許的話最好綁上沙袋跳，還有多壓腿。但也一定要注意營養哦。
身體健壯才有能力去練哦。~~！~~
21樓：泡打bai度姑娘
練一輩子可能性都很小！
我100跑11『2。。。有什麼方法短時間讓我提高2秒啊？
22樓：永遠支援
去少林寺！
不提倡綁沙護腿或者鉛腿練習 很容易造成拉傷！
23樓：匿名使用者
可能是有的~
但要有個教練~
24樓：匿名使用者
可以 經常鍛鍊 堅持
我想把彈跳在2個月之內提高20－30釐米 20
25樓：匿名使用者
不敢保證達到期望，如果你堅持下來相信會有幫助一、每次打籃球盡力去跑盡力去跳
二、每天早晚做3組用腳尖在臺階上的顛，一上一下三、一個手扶牆，單腿深蹲20個，也做3組。
四、不要選擇帶沙袋
個人建議，僅供參考！
26樓：
跳繩，負重深蹲，多運動減去多餘的脂肪
27樓：匿名使用者
增加腳的負重，還有就是跳繩
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