1樓：掐巴
暑假氣溫高，但是也是鍛鍊**的**時期，較高的溫度甚至可以讓人不用做熱身，像現在秋冬季，天氣寒熱，還要提前15~30分鐘熱身。
暑假2個月，排個計劃：
逢單數，比如1號，3號，5號。為跑步日，選擇早上7點跑步，跑步時間1個小時，路程不限制，速度慢速。
跑完步洗澡，補水，吃早飯，早餐新增水煮雞蛋；
中餐不要吃油炸食品、麵條、火鍋、燒烤、肥肉，適合吃雞肉、魚肉、牛肉、純精豬肉、各式蔬菜；
晚餐晚飯只吃半碗，外加一個蘋果或水煮玉米，然後健走1個小時；
晚餐後可以少量喝水，但不要再吃其他東西；
逢雙數，比如2號，4號，6號，不跑步，其它不變，把晚餐直接改成蘋果或玉米。
以上計劃執行以身體適應為佳，不適即停，預計2個月下來在15~25斤左右。
注：少吃西瓜。
2樓：文藝復興
不要節食 特別是什麼蘋果**3337 以後會** 建議跑步 每天一到三小時的運動和健康的飲食來減。
3樓：使用者
你應該去看看3337**法。還不用運動。
14歲女孩如何在暑假1個月瘦20斤？
4樓：佛慧巧
太簡單了，你有二個月時間，那慢的方法是，早飯吃，午飯吃，晚飯不吃，可以吃水果，快的方法是三天都吃蘋果，可以一下瘦5斤，但事後你要控制好**，不過你在發育期，建議你不要**，為自己身體好。
5樓：多情滑鼠無情鍵
出門右拐，有個精神病院。
6樓：哭泣的苦力怕
到俺農村來耕田肯定能做到，保證不**。
7樓：網友
哎……姐姐就是太瘦了，才85斤，我吃的好飽就是不胖，我想胖一點，更好看點，哎……為什麼瘦的想胖，胖的想瘦呢？？
8樓：網友
不吃飯嘛。我是天天哈吃，越吃越瘦，急人啊。
暑假一個月減20斤可以嗎？
9樓：掐巴
認真看完了你的描述，你的鍛鍊集中在無氧運動，減脂效率遠遠低於有氧活動，而且這種方式可能不會帶來體重很大的變化，但是有一個脂肪轉肌肉的過程，體脂減少，肌肉增加。
想要**降體重，必須把有氧運動列為首位，作為1個月的期間，建議把跑步列為第一運動，每天晚上選擇安全的地點鍛鍊，熱身15分鐘（可以做你描述的活動），15分鐘後跑步，慢跑（注意選擇跑鞋），持續時間1小時到1個半小時，消耗熱量1000~1500大卡，隔天繼續，第三天休息日，改為健走1小時，並輔助無氧運動（可以做你描述的活動）。
長達1個半小時的跑步對人體體重的消耗量是非常大的，同時消耗糖原、脂肪、肌肉，1個月內保守估計在10~20斤左右，如出現膝蓋不適，應立即休息轉為無氧運動。
10樓：匿名使用者
我一個暑假 躺著瘦了19斤……
兩個月瘦20斤怎麼做到，怎麼在兩個月內瘦20斤
這個需要長期堅持 怎樣 早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速 的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於 同時這個 的成本比較低。根據個人體質挑選適合自己的食...
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