1樓：不服tm來打我啊
一個月雖然有可能練出來四塊腹肌，但是不是一般人可以忍耐的，而且自己練肌肉，尤其是腹肌，有可能會由於動作不當導致肌肉不對稱，建議去正規一點的健身場所
2樓：匿名使用者
主要鍛鍊不要急於求成，重在堅持，盲目鍛鍊對肌肉不好
3樓：木葉擼擼
有，但猛男都是把肥肉練出肌肉的
4樓：在外面
健身練肌肉是破壞肌肉纖維然後修復，不斷重複 肌肉纖維就會變粗 這樣肌肉才會變大 所以練肌肉修復時間很重要 不用一直練 練一次休息2-3天 這樣肌肉才會變大
5樓：卞文山
看你肯不肯練，我才六塊，不過我是體育藝體生，每天都練
6樓：至尊**榜
仰臥起坐不好，你下個八分鐘腹肌軟體或八塊腹肌軟體，裡面全是先進的鍛鍊方法（或其他軟體，外國的最好）
7樓：手機使用者
仰臥起坐堅持做！就有
8樓：錯丟在家的我
你如果能下的了苦，每天都做一百多個仰臥起坐就會
9樓：帶我下地獄
感覺沒可能。。除非你拼命的去鍛鍊還是會有一丟丟機會的。。
10樓：匿名使用者
多做仰臥起坐，堅持，是有可能的
11樓：匿名使用者
不聽做俯臥撐，養活起坐加五公里越野。可能會
12樓：風辰飛揚
哥們，你能行的，相信自己哦，加油！
13樓：今生輪迴雨昕
最少三個月，最快的。
14樓：感性的黑心菜
可能的，就是有點困難
15樓：魯魯
可以 精誠所至金石為開
想要練出腹肌就必須把肚子上的贅肉減下去嗎？
16樓：還是醬紫吧
是的。1、觸膝卷體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）：
站直挺身，選擇所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：多次重複，直到身體大量出汗為止。
2、球上仰臥起坐（訓練部位：上腹）：身體平躺於球上，臀部坐於球面1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。
訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
17樓：依網打金
不減下去，是不能的！
贅肉是不會變腹肌的，而是贅肉會遮蓋腹肌
鍛鍊方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
18樓：匿名使用者
我練了半年了，腹肌是有了，手臂肌肉也有了（胖子的腿部肌肉一般都很發達，不用刻意練，刻意練的話。。。會更粗），但是腰部肥肉還是那麼多，和半年前一樣多，體脂還是高。
說明就算練出了腹肌，不減脂還是沒法減贅肉。
19樓：你喔他我你她
堅持吧，如果不堅持肌肉上就會被肥肉覆蓋，就會更不好練了啊。每天堅持200個仰臥起坐吧，最好半個小時左右。慢慢加快，加量。加油哦！
20樓：
我靠，全部都在誤導你，以為仰臥起坐可以減你肚子。天大的笑話，不輔助大量有氧，做夢吧
21樓：愛情偉
做仰臥起坐行嗎。跑步每天進行還是每週幾次，做仰臥起坐分幾組，每組做幾要想練出腹肌，仰臥起坐是最好的。想速成就要追求速度和運動量。我的腹肌
22樓：
拿著兩隻啞鈴左右搖擺著 身體躺在地上 ，雙腿屈起來。然後抱頭 用你的左手去碰右腿膝蓋，反之亦然
23樓：匿名使用者
只要你有毅力就可以的http://www.tudou.
com/programs/view/6rj3oqr5ti4給你看看這個 8分鐘練出6塊腹肌 堅持下來的人都成功了。。。
24樓：匿名使用者
增肌和**是兩回事，肥肉是脂肪，肌肉是蛋白質，不能互相轉換。
就算你肌肉出來了，還是在贅肉下面，看不到的。
所以你還是先**吧。
25樓：實驗班
支援，仰臥起坐n個每天
26樓：匿名使用者
一天做200仰臥起坐
27樓：匿名使用者
幾乎是一定的，必須的
28樓：小宇嘮家常
腹肌訓練一定要自律，想要練出腹肌的看過來，減掉小肚子的方法
29樓：匿名使用者
每天晚上練握力棒和啞鈴，最好去健身房請個私教諮詢一下，讓他給你出一套方案。
我練腹肌1個月了，能感覺得到腹肌練出來了，但是肚子上肥肉還是有一點，腹肌就不明顯了。
30樓：一宿更名
如果有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌一週至少5練。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
然後練腹肌也不能就一個動作，推薦下面的：
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
31樓：匿名使用者
這個 我告訴你 那一把肉 才是練腹肌的精髓 有句話你知道嗎？ 這麼說的 千萬不要惹那些有6塊腹肌的人，因為他們的毅力如果用到對付你的話 你會死的很慘。
還有，我也是沒事就健身，但是腹肌還是慢慢的出來的 是包形狀的 還沒有出現為原型或者正方形 說到這裡 就這麼給你說 別吃油多的 別吃 肥的 多補充蛋白質 多訓練量 早休息 早晨要有跑步 跑不完了之後高抬腿 4組 1組30分鐘 再加上你的 正常鍛鍊 不出我所料的話 40天 還是多說了 希望可以幫到你
32樓：匿名使用者
跑步應該前腳掌先著地
腹肌多久能練出來
33樓：雜談趣事
對於身材不是太標準的男人來說肚子上有贅肉的，平常你要是適當的控制一下，也就是所謂的提一口仙氣，你的肚子的外形不會那麼明顯，這種人大概三個月就能感受到肌肉的增長，平常你一提氣的時候明顯能感覺自己肚子中間的這個位置有一個塌下去的。小坑這個時候就證明你的肌肉基本上已經初具規模了，但是為什麼它沒有顯現出來你也摸不著呢，因
34樓：霸7威武
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。
科學健身，才會擁有完美肌肉，三個月會有一定效果。
35樓：亥雁卉
一般是需要3-6個月。
要知道腹肌相對來說是比較難練出來的，而且由於每個人的體脂比例不一樣，體脂率是會影響腹肌的明顯程度的，所以練出腹肌的時間是因人而異的。
一般來說本身體脂率比較低的，3-6個月可能就能看到腹肌輪廓甚至是形成塊狀腹肌，但是體脂率高的，腹部贅肉過多的人群練出腹肌的時間會要久一些，還要考慮先進行有氧運動減脂再練腹肌。
36樓：虎子君
卷腹即俗稱的仰臥起坐是最有效的鍛鍊方法。 躺下去的時候吸氣，坐起來的時候呼氣，每天至少要堅持做3組，20個一組，每組間隔半分鐘到一分鐘，可以適當補充水分。 鍛鍊的時間以每天下午5點至7點之間為最佳，前提是要飯後2小時。
嚴格遵照以上方法進行鍛鍊，30天應該就可以看到腹肌，明顯的腹肌的話，至少要堅持半年以上。
37樓：
這個不好說哦 ，看你健身方法對不對 ，飲食攝入情況，還有休息等有關，你最好去男神女神吧瞭解專業的腹肌訓練法
38樓：承諳蒔
你好，一天腹肌是練不出來的。正所謂羅馬不是一天建成的。貴在堅持，每天100個走起試試唄。反正如果你堅持，一年下來絕對有腹肌。
我也在練腹肌中，只不過我比較肥，所以我選擇比別人練多一些，先把肚子上的肉練掉才能有腹肌。
39樓：兔兔**答疑
我覺得對於普通人來說，想要練出腹肌的話最起碼要兩三個月吧，而且得每天都努力鍛鍊才行，這個東西是需要持之以恆的。
40樓：孤巷裡遇見你
一個月左右就可以。一個月專業的訓練就能看出很明顯的腹肌，但是要注意不要間斷。
41樓：漁舟唱晚
2個月。對於一個沒有經過訓練的普通人，2個月系統的訓練可以讓你擁有腹肌。
42樓：大茶缸子
你要是體脂高，你一天練一萬次也看不到，先降體脂吧，15以下能看到
43樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？
44樓：勝噠噠噠
1、光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧版訓練來實現。
2、想權讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現，後者需要你進行力量訓練才能實現。
3、有氧運動計劃
4、力量訓練計劃：
腹肌訓練要間隔24小時，不要每天鍛鍊，不利於肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐，對腹肌的訓練效果更好。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
女的長相好但身材一般，和女的身材好長相一般，讓你選，你喜歡那種做你女朋友
不管是什麼，只挑自己喜歡的 看你喜歡誰了 愛一個人不能因為她的外表，要看她的心 說實話很難選，我覺得心最重要！ 愛她，就要愛她的一切 而且不顧一切 看情況兩樣都有好的 無法選擇 關迎秋 男生更喜歡身材好的女生 我選前者的長相和後者的身材。 硬要選的話 我選長相 最重要的是和誰比較和的來 有的女的身材...
本人身高1 75搶籃板行上籃行投籃一般三分行請問打什麼位置好這個位置主要負責什麼
1全部你們隊伍中有控球好的嗎？按你在你隊伍中的身高你只能打中鋒了，負責搶板，打內線 你好像是隊友中最高的啊，肯定比較偏內線了，但是玩野球無限制的。練好投籃和運球，你可以適合任何陣容配備。你們整體偏矮啊，在學校裡的話還能玩玩。不知道你們的對手是什麼樣的，所以不好配戰術。5個人都要練好運球和投籃，都要拼...
性格偏內向，長相一般，身材不高的男生適合從事公共關係工作嗎
首先，鍛鍊自己的口才，內向的性格對於公關這類工作是不利的。平時多與人交流，多一點親和力。然後，改變自己的造型，穿著打扮要有氣質清爽，不要為了好看穿的太花，反而更醜，長相一般那就學會微笑，讓人看了舒服就好。最後，就是自信，不管自己是怎樣的，不要自卑，不管別人怎麼看，走好自己認為對的每一步路。至於工作經...