失眠怎麼辦

1樓：愛的劇場失眠**中心

漫漫長夜，輾轉反側，就是睡不著，確實著急心煩，而越是心煩越是睡不著，其實這個越是，說明了睡眠真的不能強求，

睡眠狀態是生活的反應，如果生活一團糟，比如熬夜不規律，飲食刺激食物，情緒劇烈波動，缺乏運動等，會讓當事人偶然陷入睡不著的境地，此時如果及時覺醒，改變自己的生活方式，那麼睡眠是很容易回來的。

而如果這種偶然的睡不著，當事人不知悔改，不從內心找原因，開始為了睡眠而處處努力，那麼失眠會越來越嚴重，因為意識一旦放大睡眠的焦點，就會處處關注睡眠，反而適得其反，

所以我們可以反其道而行之，強迫自己保持清醒，當我們時刻覺察念頭，不讓自己睡著的時候，會把想睡著的念頭轉移了；當然轉移注意力方法有很多，也可以通過把意識鎖定當下的事來轉移注意力，也可以看看有用的書，把意識集中在文字中。

失眠是心態和身體的綜合作用，身心要綜合調理。

若有不明，歡迎追問。

2樓：位**希月

想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試

提高睡眠質量十法

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。

——提倡睡子午覺

因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時

，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候

最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好

。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一

黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛

，所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰

，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。

——睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有

助於健康。

——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎

相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

失眠怎麼辦~

3樓：

如何**失眠，有以下幾個方法：

1、從頭到腳放鬆法

這裡我提供給大家一個消除失眠的方法，叫從頭到腳放鬆法。

首先我們躺在床上要先放鬆頭部，從頭髮開始，放鬆頭髮，然後放鬆眼眉（當你有意識地注意到這點的時候，你常會發現，剛才的眉頭都是緊鎖著的）。眼眉放鬆後深呼吸，深深地深呼吸。然後再慢慢地放鬆肩膀。

我們最不容易放鬆後做深呼吸，慢慢地深呼吸。然後再慢慢地放鬆肩膀。再然後是心、腎....

這樣一直想下去，想到最後，每一根手指頭和每一隻腳頭就都放鬆了。一般沒等你想到腳呢，就已經進入到睡眠當中了。

2、睡覺虎抱頭

我們在睡覺的時候要向嬰兒學習。嬰兒的睡眠姿勢有一個特點——虎抱頭，就是啊的兩隻小手總是揚在上面，就好像老虎跑著頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢是最放鬆的。

虎抱頭3、心腎相交法

心腎相交法可以促進睡眠。動作很簡單，用我們手心上的勞宮穴去搓腳心上的湧泉穴。假如我們晚上坐在沙發或床上看電視的時候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對促進睡眠非常有幫助，而且簡單易行，自己在家裡都可以做，有失眠症的人不妨嘗試一下。

湧泉穴示意圖

勞宮穴示意圖

以上就是我所分享的內容，希望能幫助到您，喜歡的請採納，祝您生活愉快，謝謝。

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