1樓：小李非叨叨叨
身為男性，這個體重數字確實太低了。健身是能幫助你增長體重的，但是方法一定要正確。你要做的健身不是去跑步、跳操、游泳一類的減脂（有氧）運動，你需要的是增肌（無氧運動）。
肌肉的生長道理就像繭子（經常磨損，為了對抗磨損而長出繭子）一樣，肌肉也是要通過力量訓練，每次力竭讓肌肉感覺到「自己」對抗不了訓練了，肌肉才會有生長需求。因為增肌（無氧訓練）訓練實際上並不是直接增長肌肉的，而恰恰相反鍛鍊是磨損肌肉（就像繭子先被磨掉才會生長是一樣的道理）的過程，磨損之後需要充分的休息以及肌肉所需的營養補充（蛋白質為主）才會生長。說的簡單一點，就是力竭的訓練再加上蛋白質補充才能幫助肌肉生長。
無氧鍛鍊要有計劃性，每次鍛鍊只鍛鍊一個或最多兩個部位。胸、背、腿是大肌肉群，肩、臂是小肌肉群。最好的方式是將大肌肉群的訓練分開，中間安排小肌肉群的訓練。
例如週一練背，週二練肩，週三練腿，週四練臂，週五練胸，週末休息，而腹肌是身體上唯一一部分可以天天練的肌肉，安排到每天訓練的最後一部分內容即可。
鍛鍊之後的48小時，都是補充蛋白質的時間段，鍛鍊之後的2小時是**期。優秀蛋白質的**有：牛肉、雞胸肉、三文魚、蝦、蛋清、牛奶、西蘭花、牛油果、蘆筍
2樓：小夥點點點
不是瘦，，，是很瘦，，，連醫療的健康體重線都沒有達到，，，多運動就可以了。如果想要塊狀肌肉，一般的去健身房，那邊有專業的人教你，估計會讓你吃蛋白粉啥的，，，看你自己的選擇。。。
3樓：飛翔的小小木魚
太瘦了，先養胖，夜宵吃起來
女生身高160體重52kg算不算胖
標準體重計算的方法很多，一般結合身高進行計算。比較簡單的計算公式為 標準體重 公斤 二身高 釐米 105，也有人認為以40歲作為界限，40歲以下計算方法同前，40歲以上為標準體重 公斤 身高 100，或標準體重 公斤 身高 釐米 100 x 0 9。理想體重應浮動於標準體重加減10 如超過標準體重1...
我現在13歲,52kg,身高167,怎麼才能變成肌肉男,我現在有一點點肌肉,我喜歡打籃球,就是沒肌肉,怎麼辦
練啞鈴為最佳選擇，初級健身計劃如下 腿部可以不練，因為會影響你長高的 健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘 練後拉伸5 8分鐘 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8...
我1米體重52KG 現在鍛鍊了月壯了大概1KG 我的目標是60 65KG 請問有可能達到目標嗎 大概要多久
完全可以達到。我是和你情況相同的人群，恢復健身初期到現在7個月時間已經增長了6kg，並且逐步遞增中。但前提是科學 系統的計劃和方法，而專業知識都不具備情況下的瞎練，是沒用的。我因為接觸健身比較早，而且家裡的弟弟也從事這個行業，所以具備一定的基礎。如果你想達成目標，對你來說的捷徑就是找個私教，因為你對...