1樓：匿名使用者
您是太瘦了。按我告訴您的辦法，雖然簡單，但是絕對讓你迅速強壯。
計劃分為長肉和強壯兩部分。
一，長肉計劃。
麵食+米飯+肉食。記住這些食物要保證三餐正常攝入。另外在每次健身完成15分鐘後要小食一些。不需要過多，這樣能讓你迅速長肉。
1，麵食：普通麵粉加工而成的饅頭、大餅、麵條等就可。越是簡單的東西其實越是好東西。
2，米飯：乾飯。正餐要吃飽。在訓練前只需要半飽。但訓練後要補充一些。
3，肉食：各種肉食均可。長肌肉以牛羊肉的瘦肉為佳。
二，強壯計劃。
每週最多訓練三次，天天訓練反而讓你受傷。
採用以下徒手方式健身就能長肉。每週三次，你可以每次選一種。
1，俯臥撐：每次12個，做完一次休息十幾秒。連續做5組。
休息10分鐘，再做，這次做到做不動為止。然後記著吃點東西，這樣能讓你胳膊變粗。如果你吃東西時，手都抬不動，ok，訓練量剛好。
然後一定要休息兩天，不要再做，這休息期間就是在長肌肉。
2，引體向上：每次10個，以10組為一個階段。達到10組後就開始增加負荷，就是在腳上加重物。你的上肢會非常壯。
3，仰臥起坐：每次12個，做完一次休息十幾秒。連續做5組。休息10分鐘，再做，這次做到做不動為止。然後記著吃點東西，
記住，上面的訓練不需要多大投入，效果很好的。軍事訓練的內容，你可以試試。
2樓：
腹肌
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