1樓：匿名使用者
雙腿盤繞，身體坐直。
2樓：錢曉漁
第一種：簡易坐
方法：1．坐在地上；兩腿向前伸直，自然呼吸。
2．雙腿交叉，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方，同時挺直脊背，下頜收緊.
*練習要領：在坐的過程中，頭、頸和軀幹應保持在一條直線上。
*練習效果：這個坐姿有利於股、踝等關節部位的健康，增強神經系統的功能。
第二種：蓮花坐（這個比較難）
方法：1．雙腿伸直平坐於地面上，以雙手握住右腳脖子，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。
2．以雙手握住左腳脖子，將左腿放在右大腿上，腳心也朝上。
3．挺直脊背，收緊下巴，讓界尖同肚臍保持在一條直線上
4．完成蓮花坐後，靜靜地自然呼吸，直到心平氣和為止.
*練習要領：練習這種姿勢，切忌膝蓋上浮。
*練習效果：蓮花坐增加對頭部和胸部區域的血液**，強化神經系統，祛除緊張與不安狀態，使人身心平和，精神專注。
第三種：半蓮花坐
方法：1．坐在地上，僅腿向前伸直。
2．右小腿彎曲，右腳腳底板報位左大腿內惻，腳心朝上。
3．曲起左腿，將左腳放在右大腿的上面，這就是半蓮花坐。
*練習要領：脊背挺直，下頜內收；使頭、頸和軀於保持在一條直線上。
*練習效果：半蓮花坐具有與蓮花坐相同的效果，只是程度稍遜。
初學瑜伽者怎樣練習盤腿打坐
瑜伽練習打坐時怎樣感覺自己的姿勢是正確的
3樓：匿名使用者
瑜伽打坐分三種：
第一種：簡易坐
方法：1、坐在地上；兩腿向前伸直，自然呼吸。
2、雙腿交叉，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方，同時挺直脊背，下頜收緊。
練習要領：在坐的過程中，頭、頸和軀幹應保持在一條直線上。
練習效果：這個坐姿有利於股、踝等關節部位的健康，增強神經系統的功能。
第二種：蓮花坐（這個比較難）
方法：1、雙腿伸直平坐於地面上，以雙手握住右腳脖子，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。
2、以雙手握住左腳脖子，將左腿放在右大腿上，腳心也朝上。
3、挺直脊背，收緊下巴，讓腳尖同肚臍保持在一條直線上。
4、完成蓮花坐後，靜靜地自然呼吸，直到心平氣和為止。
練習要領：練習這種姿勢，切忌膝蓋上浮。
練習效果：蓮花坐增加對頭部和胸部區域的血液**，強化神經系統，祛除緊張與不安狀態，使人身心平和，精神專注。
第三種：半蓮花坐
方法：1、坐在地上，僅腿向前伸直。
2、右小腿彎曲，右腳腳底板報位左大腿內惻，腳心朝上。
3、曲起左腿，將左腳放在右大腿的上面，這就是半蓮花坐。
練習要領：脊背挺直，下頜內收；使頭、頸和軀於保持在一條直線上。
練習效果：半蓮花坐具有與蓮花坐相同的效果，只是程度稍遜。
4樓：蝸牛太牛
打坐的姿勢，有一個從形似到神似的過程。開始先從外形上模仿，坐好後，感覺舒適、自然，有利於下一步的放鬆。接著是開始放鬆，觀察身體哪些肌肉群緊張，反反覆覆去放鬆，形成習慣，心裡放鬆那些急躁、追求的想法。
隨著放鬆的逐步深入，身體跟著自動會調整，是很舒服的自動調整，調整到後面，背部自然的挺拔有力，不是故意模仿出來的，如果是模仿很快就累了。自動調整出來的，感覺很美好。身體自動調整到稍稍前傾，身體有個重心點很明顯的會感覺到，如果刻意去動一下身體，馬上就能感覺不標準，然後自動又調整。
這個重心點，如果不是自動調整出來的，別人告訴你在哪，都沒有用，怎麼模仿都模仿不出來。
練瑜珈正確打坐法**
5樓：牙笛
呶~~瑜伽的運動不分男、女。
每天的清晨或者下午，沐浴在溫暖的陽光下，
呼吸著新鮮的空氣，在柔嫩的綠地上面，你一個人在瑜伽，或者和家裡人在一起，享受煥然一新的感覺，將身心投入在不一樣的氛圍。
6樓：
**的話把你的郵箱給我一下吧··這裡到怎麼上傳**，只簡單做一些文字說明，第一種：簡易坐 方法：1．坐在地上；兩腿向前伸直，自然呼吸。
2．雙腿交叉，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方，同時挺直脊背，下頜收緊. *練習要領：在坐的過程中，頭、頸和軀幹應保持在一條直線上。
*練習效果：這個坐姿有利於股、踝等關節部位的健康，增強神經系統的功能。 第二種：
蓮花坐（這個比較難） 方法：1．雙腿伸直平坐於地面上，以雙手握住右腳脖子，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。 2．以雙手握住左腳脖子，將左腿放在右大腿上，腳心也朝上。
3．挺直脊背，收緊下巴，讓界尖同肚臍保持在一條直線上 4．完成蓮花坐後，靜靜地自然呼吸，直到心平氣和為止. *練習要領：練習這種姿勢，切忌膝蓋上浮。
*練習效果：蓮花坐增加對頭部和胸部區域的血液**，強化神經系統，祛除緊張與不安狀態，使人身心平和，精神專注。 第三種：
半蓮花坐 方法：1．坐在地上，僅腿向前伸直。 2．右小腿彎曲，右腳腳底板報位左大腿內惻，腳心朝上。
3．曲起左腿，將左腳放在右大腿的上面，這就是半蓮花坐。 練習要領：脊背挺直，下頜內收；使頭、頸和軀於保持在一條直線上。
*練習效果：半蓮花坐具有與蓮花坐相同的效果，只是程度稍遜。
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循道問進 在訓練之前最好先吃一片鈣片，這樣不容易抽筋，萬一抽筋了，要先坐在地上，讓別人把你的腳趾身體方向扳，之後放鬆，再扳幾次，免得一站起來又抽筋了。 抽筋是因為扭到筋了。所以最快最好的就是拉筋。坐好把腳往自己身體方向緩力掰。盡力把筋拉開。持續十秒鐘。反覆幾次即可。 露婭 立刻解除動作，等不抽筋了在...
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果運誠 我可以肯定的說不會啊。從來聽說瑜伽只有對人有益，要不哪來的那麼多人去學啊，而且瑜伽有效地增加活力 生命力和延長生命。如果樓主擔心，那就去廣州艾揚格瑜伽館，它是最精準的瑜伽，而且它的安全科學而循序漸進的練習程式，比較安心也放心。而且珠江新城也新開了一家，就是人多才會再開吧。 阿呆的噴氣機 我練...
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向日葵 你好，聽你這麼說，你應該是肌肉拉傷，不是韌帶，如果是韌帶受傷的話，估計你現在就不能走路了。為什麼會出現這樣的問題呢?瑜伽是舒緩的有氧運動，你在做瑜伽的過程中，通過瑜伽靜態伸展和pnf伸展，你的韌帶是的，如果你在這個時候下叉，應該是沒什麼問題的，但是你有跳了舞，跳舞會讓你的肌肉處於緊張的狀態，...