1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：
首先鍛鍊肌肉不是一天兩天的事，
第一天胸，平板槓鈴臥推，上斜槓鈴臥推第二天背，平板啞鈴飛鳥，上斜啞鈴飛鳥，十字夾胸 每個專案5組，每組8~12個！
第二天背，站直硬拉，頸前寬握下拉，頸後寬握下拉，坐直划船，單臂划船，滑輪下壓， 每個專案5組，每組8~12個！ （ 可以多做做 引體向上！） 每個專案5組，每組8~12個！
第三天肩 坐姿頸前推舉，坐姿頸後推舉（自由推肩），啞鈴前平舉，啞鈴側平舉， 每個專案5組，每組8~12個！
第四天手，槓鈴寬握，槓鈴窄握，啞鈴交替舉，俯坐彎舉，臥推，滑輪下壓， 每個專案5組，每組8~12個！
其實健身房都有專門的教練指導的！
3樓：匿名使用者
170cm145斤，不是胖就是壯~
你先看一下你是需要增肌還是減脂~
求一套胖子在健身房的健身計劃
4樓：宇宙外的三道題
先練肌肉（無氧），後有氧（或者跑步）
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：槓鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥（各4組）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、槓鈴彎舉（各6組）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、槓鈴俯身划船、坐姿頸後下拉（各4組）;
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
5樓：小海子
大部分人去健身房沒有明確的健身目標，只有明確的目標才有效果
6樓：蘭迪奧頓
胸；槓鈴臥推，啞鈴臥推。手：啞鈴彎舉，槓鈴彎舉
7樓：匿名使用者
靠增肌消耗的熱量來減脂是非常專業的事，對你飲食作息和訓練要求都很苛刻。你在網上是找不到答案滴。你可以試試大強度訓練。同時控制飲食不攝入脂肪。
脂肪是變不成肌肉的，其次肌肉的合成需要熱量，減脂要排出熱量，你跑步有氧減脂的時候對肌肉生長有負面影響，增肌營養攝入不夠影響肌肉生長，攝入過了你減脂白減。你還想3個月把脂肪變成瘦體重，那是不現實的。其中平衡你沒有一群專業人士在身邊是掌握不了的。
所以你最好目前的目標是以有氧減脂為主，力量訓練增加肌肉質量次之為減脂過後增肌也打了基礎。想減脂同時增加肌肉維度就先不要想了。
8樓：
1-3周，每週三次，週末可以加一次有氧
15分鐘慢跑，心率130-150左右
臥推5組，每組15個力竭，組間休息一分鐘
硬拉5組，每組15個力竭，組間休息一分鐘
深蹲5組，每組10個力竭，組間休息一分鐘
慢跑20分鐘
4-6周，每週四次，一次胸+肩，一次背+胳膊，一次腿，一次有氧每次熱身跑5分鐘，心率150，跑完額頭滴汗胸+肩 臥推，上斜板臥推，啞鈴飛鳥，槓鈴推舉，啞鈴推舉，每組15， 4組
慢跑25分鐘，心率130
背+胳膊 引體向上，硬拉，划船，槓鈴彎舉，啞鈴彎舉 15x4慢跑飲食要注意，高蛋白低熱量，練前碳水化合物，練後高蛋白，不要吃補劑，戒酒別熬夜，6周以後只要你能堅持我說的練，自己嚇一跳。
健身祕訣就是堅持，嚴格執行計劃不打折。
求健身房健身計劃 本人25歲，170，體重56kg，現在每天在健身房練動感單車玩，求一份詳細的健身計劃，
9樓：健身顧問小凡
你的健身目的是什麼?任何的健身計劃都是有針對性的，
本人20歲，185cm體重170斤，想要一個全套健身計劃和飲食休息方法，主要練身體線條！快速增肌， 10
10樓：
這個加強營養，適當鍛鍊，快速是不可能的，一天長個胖子是不可能的
我15歲，身高170cm ，體重55kg，想暑假去健身，練出點肌肉來，希望專業教練給個健身計劃，練全身的肌肉
11樓：匿名使用者
本人是部隊出身的，你要是想速成，那你就要有點耐力每天四個兩百：
1仰臥起坐...腹肌
2蹲下起立...腿部肌肉.
3俯臥撐...手臂肌肉
4啞鈴橫擴胸....胸肌
早晨晨跑和晚上睡前跑步，可以逐步增加，每天要有計劃，每天一個記錄，機會再好，詳細到每一步也沒用，貴在堅持。。。希望對你有幫助
12樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後
13樓：惘想
......你家裡人怎樣的.....如果你抽菸的話絕對沒辦法，不抽菸的話其實不用怎樣補充的 我也很瘦啊戒菸以後就再每天保持100個俯臥撐和100個仰臥起做，不過呢~~~~要堅持是必須的 我確實是做不到6塊腹肌 4塊我是有的
暑假想去日本打工，暑假想去日本打工
現在日本人都跑中國來打工了 你還跑去日本幹什麼呢 不但找不到工作而且花費也大 日本現在經濟已經大不如前了 就業問題是國民普遍的課題 就業勞工簽證基本停發 就算給你用旅遊簽證去了 也就15天 而且還是要有大量現金作為擔保的 被發現從事盈利性活動 你的保證金就飛了 除非有日本公司聘你去給你做擔保 不然還...
暑假想去世博會，有什麼建議不，想暑假去世博
看我的個人資料 6月29日更新的。聽別人說，有幾個場館很不錯呢，不過要去的話得快，因為除了主題館和個別重要的場館，別的將要拆除，還有最好挑好一個適當的時間，據說7月15號很不錯呢。想暑假去世博 乖，德國館一定要去看，2到5個小時，很值得。比利時館不錯，記得吃薯條，不過比較貴，還有製作鑽石的全過程日本...
暑假自助旅遊那裡好，我在福州，暑假想去旅遊，推薦一下國內哪個地方好玩。謝謝
福州沒的玩，建議去廈門吹海風或者去武夷山避暑 這個時候去還行，再下去天氣更熱了。這時候可以去海邊吹吹海風.踩踩沙灘 住一些特色的青年旅館挺便宜的，還有特色。市區的都比較貴。我個人建議先在島內轉一圈，往廈大那個方向景點會比較多。從中山路一直往下，中山路兩邊是特色的騎樓，還有馬路邊有廈門的市花三角梅。然...