1樓：俺家房東太太
一、吊單槓整脊健椎
多久沒有吊單槓？吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，跟單槓愈行愈遠，千萬別放棄這項運動。
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚 至可以不藥而癒。
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度），利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。
2樓：海蔘王
做不起引體向上，是因為你力量不夠（小臂，背和胸肌），做不起就多吊一下，前後擺動。
比如身體伸直後，前後擺動2次為一組，做完一組後休息幾秒十幾秒什麼的，然後再做一組。
每天做個7，8，十組什麼的，慢慢的你都感覺到有勁，進而就可以拉上去了，、
吊的時候儘量手臂伸直，做之前要熱身，活動關節，和以前上體育課老師教的那樣活動，如果不活動關節做，會受傷
3樓：孔雀蟲
你做不起引體向上，是因為你力量不夠（小臂，背和胸肌），做不起就多吊一下，前後擺動。
比如身體伸直後，前後擺動2次為一組，做完一組後休息幾秒十幾秒什麼的，然後再做一組。
每天做個7，8，十組什麼的，慢慢的你都感覺到有勁，進而就可以拉上去了，、
吊的時候儘量手臂伸直，做之前要熱身，活動關節，和以前上體育課老師教的那樣活動，如果不活動關節做，會受傷
吊單槓有什麼好處
4樓：匿名使用者
一、吊單槓整脊健椎
多久沒有吊單槓？吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，跟單槓愈行愈遠，千萬別放棄這項運動。
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚 至可以不藥而癒。
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度），利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。
5樓：drawer時代光華
吊單槓屬於一種牽拉練習，老人吊吊單槓，只要方法對了，可以像年輕人一樣，可以在上面一展風采。老年人經常做此鍛鍊，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛鍊，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。
老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。比如，身體狀態較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單槓，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單槓，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。
如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單槓，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。
6樓：
提升腕力和握力，同時增強手臂的力量。
可以鍛鍊你的背部肌肉，背闊肌，斜方肌。
對脊柱也比較有好處，使你的核心肌肉更穩定，身體更健康。
吊單槓主要鍛鍊什麼
7樓：面朝大海路途
正握鍛鍊股三頭肌，三角肌，背闊肌。反握鍛鍊股二頭肌，三角肌前束，胸肌上部，背闊肌。
吊單槓怎麼才能增高？是一直吊著還是做什麼動作？
8樓：匿名使用者
一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。
一般來說，男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.晒太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響
4.運動。首選需要跳躍的運動。
如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。
這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。
補充：跳繩有好處。熬夜對身體不好。
儘量多活動。具體能長多少，沒有一個高科技機器能**。二， 人體長高主要取決於長骨的生長髮育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。
這裡推薦有助你長高的五大食品：
（1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利
（2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
（3）胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。
（4） 柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍， 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的
（5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等 。
9樓：匿名使用者
單槓與門框的高度以身體懸垂在槓上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時，兩手握槓，兩手之間的距離稍大於肩寬，雙腳併攏，令身體前後擺動。注意：
幅度不宜過大，時間不宜過久。懸垂擺最好安排在每天早晨進行。引體向上時，正、反握槓交替進行，上引體時吸氣，下落時呼氣，身體儘量鬆弛下垂，停留15秒。
男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
10樓：凹凸曼與乖怪授
這太簡單了，本尊教你增高的咒語，你在人多的地方大喊三聲我要長高就好啦！不要謝本尊，本尊只要你採納就好啦！
11樓：匿名使用者
只會加臂長，高度無明顯變化，想成長臂猿嘛！
12樓：龏絠蠡蘳鴍
吊單槓不能增高吧，要是能也是拽高的
13樓：冷風催我醒
沒有效果，不如去打籃球
老人吊吊單槓有什麼好處嗎？
14樓：匿名使用者
吊單槓屬於一種牽拉練習，老人吊吊單槓，只要方法對了，可以像年輕人一樣，可以在上面一展風采。老年人經常做此鍛鍊，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛鍊，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。
老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。比如，身體狀態較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單槓，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單槓，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。
如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單槓，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。
由於老人身體不比年輕人，一定要先做些繞肩、甩臂、繞頸、擴胸的熱身練習，以防止肌肉拉傷。此外，還要掌握循序漸進的原則。比如一開始吊時，時間不要長，等到身體鍛鍊開了，再適當增加一點時間。
每次吊單槓的時間，最好掌握在1—2分鐘左右，吊一會，歇一歇，不可過於勞累。一般情況下，每天早晨抽出15—20分鐘做此鍛鍊即可。
15樓：
吊單槓能鍛鍊上半部分肌肉跟骨骼，對老人來說還是有好處的。不過老人也要根據自己的體力，臂力以及承受能力做力所能及的動作，如果感到吃力不適，需立即停下。吊單槓能鍛鍊肌肉，尤其是手臂，腹部以及背部的肌肉，如果老人有脊椎或者肩周炎等毛病，做這個動作還可以緩解疼痛。
另外還能增加身體的柔韌性，讓身體線條更流暢。最重要的是鍛鍊可以鍛鍊身體，提高身體素質，對於老人來說也是最合適不過了。
吊單槓有什麼好處陳達德，老人吊單槓有什麼好處
吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，也就跟單槓愈行愈遠了。但是，千萬別放棄這項運動。吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎 椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒！脊椎是維持人體骨架的...
請問我吊單槓，為什麼手總是很滑，有什麼辦法不滑
南山 姜老師 這明顯是你的握力不足引起的。你手指的和手掌的握力不足以承受你身體的重量，所以才導致滑下去。先練習握力吧，買個握力器，沒多少錢。幾十塊錢，沒事的時候握一握 練練。 吊單槓手滑的話很可能你的手有油 手汗幹掉之後會有一層油脂的.解決的方法是以後每次在吊單槓前洗手.最佳的方法是連單槓在測試前擦...
金線吊葫蘆，有什麼功效作用，陰宅金線吊葫蘆是什麼含義
匪我 金線吊葫蘆有清熱解毒 祛風化痰 活血止痛作用。用於 小兒高熱驚厥 痢疾 支氣管炎 肺炎 咽喉炎 肝炎及病毒性腦膜炎。外用治毒蛇咬傷，扁桃體炎，蜂窩織炎，跌打損傷。金絲吊葫蘆還有其他的名字 石蟾蜍，蟾蜍薯，吊葫蘆，白木香，白藥，白藥子，大肚狼，大回魂，倒地拱。有清熱解毒 祛風化痰 活血止痛作用。...