1樓：如聞
吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，也就跟單槓愈行愈遠了。但是，千萬別放棄這項運動。吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒！
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。
2樓：昆莫狼
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推薦於2016-12-02 01:58:18最佳答案一、吊單槓整脊健椎
多久沒有吊單槓？吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，跟單槓愈行愈遠，千萬別放棄這項運動。
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚 至可以不藥而癒。
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度），利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。
老人吊單槓有什麼好處
3樓：drawer時代光華
吊單槓屬於一種牽拉練習，老人吊吊單槓，只要方法對了，可以像年輕人一樣，可以在上面一展風采。老年人經常做此鍛鍊，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛鍊，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。
老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。比如，身體狀態較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單槓，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單槓，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。
如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單槓，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。
吊單槓有什麼好處 吊單槓的好處
4樓：匿名使用者
男的?現在bai
夏天,游泳是最有效的
du,又爽又能達到效果zhi,最好自由泳,蝶泳dao,這兩種花力氣專,而且是練服肌和手臂屬的肌肉,還有腿上的,很有效
打籃球也不錯,手臂的肌肉
還有天天俯臥撐50個,然後慢慢增加,比如一天增加5個,堅持1.2個月很有成效
青少年吊單槓有什麼作用？
5樓：爆力豬
吊單槓可以使脊柱垂直牽引，達到物理增高的作用，還可以鍛鍊臂力和呼吸肌，增強肺活量，總之很有好處。
老人吊吊單槓有什麼好處嗎？
6樓：匿名使用者
吊單槓屬於一種牽拉練習，老人吊吊單槓，只要方法對了，可以像年輕人一樣，可以在上面一展風采。老年人經常做此鍛鍊，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛鍊，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。
老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。比如，身體狀態較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單槓，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單槓，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。
如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單槓，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。
由於老人身體不比年輕人，一定要先做些繞肩、甩臂、繞頸、擴胸的熱身練習，以防止肌肉拉傷。此外，還要掌握循序漸進的原則。比如一開始吊時，時間不要長，等到身體鍛鍊開了，再適當增加一點時間。
每次吊單槓的時間，最好掌握在1—2分鐘左右，吊一會，歇一歇，不可過於勞累。一般情況下，每天早晨抽出15—20分鐘做此鍛鍊即可。
7樓：
吊單槓能鍛鍊上半部分肌肉跟骨骼，對老人來說還是有好處的。不過老人也要根據自己的體力，臂力以及承受能力做力所能及的動作，如果感到吃力不適，需立即停下。吊單槓能鍛鍊肌肉，尤其是手臂，腹部以及背部的肌肉，如果老人有脊椎或者肩周炎等毛病，做這個動作還可以緩解疼痛。
另外還能增加身體的柔韌性，讓身體線條更流暢。最重要的是鍛鍊可以鍛鍊身體，提高身體素質，對於老人來說也是最合適不過了。
吊單槓有什麼好處
8樓：匿名使用者
一、吊單槓整脊健椎
多久沒有吊單槓？吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，跟單槓愈行愈遠，千萬別放棄這項運動。
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚 至可以不藥而癒。
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度），利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。
9樓：drawer時代光華
吊單槓屬於一種牽拉練習，老人吊吊單槓，只要方法對了，可以像年輕人一樣，可以在上面一展風采。老年人經常做此鍛鍊，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛鍊，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。
老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。比如，身體狀態較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單槓，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單槓，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。
如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單槓，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。
10樓：
提升腕力和握力，同時增強手臂的力量。
可以鍛鍊你的背部肌肉，背闊肌，斜方肌。
對脊柱也比較有好處，使你的核心肌肉更穩定，身體更健康。
吊單槓的好處
11樓：浦上青楓一寂
練單槓可以鍛鍊肌肉
練單槓的過程中，能夠對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛鍊作用。比如利用單槓做引體向上時，能夠鍛鍊到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。
練單槓利於脊柱健康
經常吊單槓對脊柱健康是有好處的，能強化日漸鬆散的肌力，對於像經常腰痠背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。
特別要提醒的是，為整脊健椎吊單槓，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單槓 切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎， 反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。
12樓：健康一線**網
脊柱側彎吊單槓使用重力牽引進行懸垂，可以使脊柱的韌帶、軟組織得到延伸，可能會對脊柱側彎有一些效果，20度以內的脊柱側彎以觀察為主，30度至40度以外矯形支具干預**為主，超過40度以上，則需矯形手術進行**
什麼是吊單槓，吊單槓有什麼好處
一 吊單槓整脊健椎 多久沒有吊單槓？吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，跟單槓愈行愈遠，千萬別放棄這項運動。吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎 椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚 至可以不藥...
請問我吊單槓，為什麼手總是很滑，有什麼辦法不滑
南山 姜老師 這明顯是你的握力不足引起的。你手指的和手掌的握力不足以承受你身體的重量，所以才導致滑下去。先練習握力吧，買個握力器，沒多少錢。幾十塊錢，沒事的時候握一握 練練。 吊單槓手滑的話很可能你的手有油 手汗幹掉之後會有一層油脂的.解決的方法是以後每次在吊單槓前洗手.最佳的方法是連單槓在測試前擦...
千手觀音吊墜什麼材料的好，千手觀音吊墜玉有什麼寓意？
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