1樓：匿名使用者
**，增肌肉，增加有氧運動。
鍛鍊好身體，是整體身體的合理，順暢協調，肌肉有力。身體協調就好，從有氧開始，結合有條件的無氧運動。
體側身高170cm，體重56kg，體重太輕，如果是肌肉型，或者是健身教練，身體這個體重太瘦了。170cm，至少要74kg以上。你是非專業人士控制在65-72kg以上，不要脂肪是肌肉型就可以。
有氧結合無氧運動就可以。
你的體重，留意鍛鍊的前後加餐。切記是鍛鍊前1小時，和鍛鍊結束的30分內。29歲，你的有氧運動控制在運動心率140-155直接，每次40-50分鐘，切記。
-不是肌肉大，強才是健康的標準（競技健美，都是對身體不利的。而且比賽前2周，需要斷水，斷脂肪，很辛苦）
**，增肌肉，增加有氧運動。
3個標準。
不一定去健身房。主要是3個方針就可以。（循序漸進）
01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，只要有一定的肌肉存在每天會自然消耗自己的能量，脂肪。防止**）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘.
-跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
02.無氧運動
-快速跑樓梯
-俯臥撐，引體向上
-就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多）
03.飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
2樓：螟蛉滄海
我不知道你的情況是否管用 反正我是胸大肌比較大 穿衣服不好看 然後堅決不做俯臥撐，要想鍛鍊臂力 用其他方法 這個我只是少吃點 不鍛鍊 一段時間自己就下去了 用鍛鍊的發發鍛鍊下去 還沒有辦法呢
3樓：匿名使用者
靠鍛鍊能把胸部肌肉練下去我還從來沒見過，要**的話我建議你多做有氧運動，同時控制飲食，俯臥撐能鍛鍊胸大肌，增加肌肉發達程度，你說要把一個部位練下去是不行的，肌肉是越練越大的。
4樓：呂布貂蟬董卓
俯臥撐強度較低 要減去胸部肥肉 要結實 只要狠 一個月內能肥肉消失 一個月內不吃肉 只吃青菜 每頓飯量減少到三分之一 每天堅持臥推 一個月後就搞定了
我是男生，有點胖，但胸部很大，怎麼辦呀？
5樓：匿名使用者
在家人同意的情況下做變性手術 之後你一定很美 開玩笑了 多鍛鍊
6樓：匿名使用者
可以做些上肢力量，比如臥推槓鈴，或者買個小啞鈴自己在家裡回練習練習上肢力
7樓：雲南蟲谷
不用去什麼健身房的 其實最簡單有效地聯絡方法就是 做俯臥撐 建議練練 把胸部的肉練硬了 你就春光無限了 大家同路人 哈哈哈 但是我不胖
8樓：匿名使用者
加強鍛鍊 ，如果自制能力可以的話控制飲食。
鍛鍊也是要堅持。寧可每天15分鐘，也不能心血來潮做很多，過幾天又偷懶。一定要定量堅持。再配合飲食，長期下去一定會有效果的。身體也會很幫！加油！
9樓：匿名使用者
那還不好啊，不知道羨煞多少美女呢，只要別讓你的肚子變得和胸一樣大就行了
10樓：普普嗵嗵
去健身房，把肥肉變肌肉
11樓：伊南宮鏡
加強鍛鍊
不用苦惱的啦
我是男生胸部有點大，想快速減掉去
12樓：匿名使用者
你想在暑假 在室內把胸部和腿部的肥肉減掉，最好的運動就是 俯臥撐和跳繩，還有每天早上可以起來慢跑一二十分鐘。1米68，105斤 對男生來說已經有些偏瘦了，所以在鍛鍊的同時也要注意營養，但是不要大吃大喝
13樓：匿名使用者
多做運動還有不多吃零吃
如何把胸部鍛鍊結實？
14樓：匿名使用者
首先，你要告訴我你是男是女，男女的鍛鍊有一定的區別，另外你不能說得那麼籠統，胸部結實的概念是很模糊的，你是想把胸部的線條練得明顯？還是想把胸部的肌肉練大？還是想把胸部的肌肉質量提高？
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緊張說不出話,這是大家偶爾也會的.你要和家人朋友多說話,嘗試慢慢地說.就算你很緊張 激動,都要慢慢說,理清自己的思緒再說.而且做銷售,不僅是嘴上功夫.產品質量,售後服務那些也很重要的.公司面試你的時候都沒發現,你也不用擔心.有話就慢慢說,不用著急.相信自己可以克服,加油 不用怕，越著急越結吧，我一跟...