1樓：
雙槓臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙槓動作。需要的器材為雙槓最佳。
初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活傢俱，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。
動作的一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。
稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
2樓：夢比優斯
1.動作要領：
握雙槓兩臂伸直支撐在雙槓上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反覆進行練習。如果想練習胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直於地面。
身體保持垂直放鬆的姿勢就可以，不要故意挺胸。如果練習肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過臀部向後伸展使身體稍向後傾斜。這時力量會轉移到肱三頭肌上。
雙槓臂屈伸的標準姿勢是怎樣的？是練下胸的嗎？
3樓：匿名使用者
是練下胸的一個動作。
如何練習引體向上和雙槓臂屈伸 5
4樓：又是18歲生日
引體向上 用背發力拉 儘可能不用二頭 背的力量比二頭大的多 拉不動了 你懸掛在單槓堅持一會 2天練一次 不要天天拉給肌肉休息 欲速則不達 堅持就好
5樓：溜到被人舔
最好找人幫助,沒有人幫助的話也不要緊.
引體向上主要是背闊肌,肱二頭肌,前臂肌的力量.
雙槓臂屈伸主要是胸肌,肱三頭肌,三角肌前束的力量.
引體向上可先做不標準的,甩動身體借力上槓,儘量多做,多一個都好啊.現在不標準是為了以後的標準.先反手握槓,再練正手的.剛開始握距不要太寬.
雙槓臂屈伸的話,同樣也是先做不標準的,下放不到最低就起來,儘量多做,讓肌肉適應,待力量增長後,就要下放低一點了.
這東西就是力量,絕對力量達到了,就引體引上去了,捷徑就是多練,但也要科學地多練,這樣肌肉才有時間恢復,增長.
這兩個動作正好一個練前面一個練後背,可以今天練雙槓,明天練引體,後天休息.如此迴圈.
朋友確實不能放棄,誰都是從0個到幾十個的.
6樓：半醉當如是也
引體向上有小小進步！
雙槓臂屈伸是練哪部分肌肉的
7樓：
肱三頭肌為主, 胸下肌為輔
怎麼在家做雙槓臂屈伸？或者可以達到和雙槓臂屈伸一樣的效果？
8樓：粉紅鳳凰
你好。這個很簡單。找個凳子，床邊上都可以。發個圖 你就懂了
9樓：匿名使用者
家裡你有雙槓嗎，有雙槓才可以，而且要先練好俯臥撐，
雙槓如何擺臂撐槓，撐槓（我連怎麼做都不知道）
首先 7個事遠遠不夠的 還好你不會擺臂 要不然摔死你的 你現在需要做的就是一次最少最少在20個以上 然後再慢慢嘗試用腿帶動身體前後擺動 慢慢來 哥哥 在你沒有完全的臂力的基礎上千萬別亂搞 很危險 安全第一啊 有需要繼續追問！關鍵是協調性要好力量要夠，如果你標準能做7個 下降幅度夠大，不靠慣性 擺臂起...
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