1樓：我已成仙啦
首先·7個事遠遠不夠的···還好你不會擺臂·要不然摔死你的···
你現在需要做的就是一次最少最少在20個以上·然後再慢慢嘗試用腿帶動身體前後擺動···慢慢來·哥哥·在你沒有完全的臂力的基礎上千萬別亂搞···很危險···安全第一啊···有需要繼續追問！
2樓：寂寞的童虎
關鍵是協調性要好力量要夠，如果你標準能做7個(下降幅度夠大，不靠慣性），擺臂起很容易。
關於練單雙槓如何入門。
3樓：萌物手工粘土
1、單雙槓練習基礎是得有力量，但是這不是絕對，重要的還有一點協調性得好點，懂得如果發力，去尋找力的起點，雙槓用的是巧勁，有的有力量但是協調性不好的一樣做不出來，考試的那幾個動作要求腰部力量要上去，所以多練練腰部力量。單槓，需要手臂力量，建議做做臥推，啞鈴的練習。
2、單槓：1練習是引體向上。
2練習是騰身反轉上槓。
3練習是雙手撐槓單腳跨槓。
4練習是跨槓翻轉旋轉360度。
5練習是擺體上槓旋轉360度下槓。
6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓。
7練習是踩槓旋轉360下槓。
8練習是360度大回環。
雙槓：1 練習是撐槓。
2練習是擺臂撐槓。
4練習是夾臂上槓，槓上水平坐槓。
5練習是夾臂上槓，倒立，後下槓。
6練習是夾臂上槓，倒立，前下槓。
7練習直臂擺體上槓，後下槓。
4樓：匿名使用者
借用電影《少林寺》裡的臺詞：你看看師兄們這種金剛倒錐的功力，非三五年不為功啊！！
5樓：匿名使用者
慢慢來吧，總是從量小的開始上。
怎麼練單雙槓，本人身高182，體重150，但手臂很細，所以做單雙槓根本不 50
6樓：匿名使用者
玩單雙槓不光是手臂力量。。。背部的背闊肌，胸大肌，三角肌都是協同發力的。。。練前臂吊著就行了。。。
其他的如果起不來，比如引體向上。。。做不了標準的可以做半程。。。半程的都做不了，可以選根低的槓，腳跟向前著地做折刀引體。
7樓：力動健康科技
新手練單雙槓方法：
單槓：1.練習是引體向上。
2.練習是騰身反轉上槓。
3.練習是雙手撐槓單腳跨槓。
4.練習是跨槓翻轉旋轉360度。
5.練習是擺體上槓旋轉360度下槓。
6.練習是跨槓反轉旋轉360度下槓。
7.練習是踩槓旋轉360下槓。
8.練習是360度大回環。
雙槓：1.練習是撐槓。
2.練習是擺臂撐槓。
3.練習是夾臂上槓，槓上水平坐槓。
4.練習是夾臂上槓，倒立，後下槓。
5.練習是夾臂上槓，倒立，前下槓。
6.練習直臂擺體上槓，後下槓。
雙槓連最基本的上槓靜立支撐都不會怎麼辦？
請告訴我 部隊 單雙槓 1-8練習的各自名稱和 步驟及要領！ 100
8樓：網友
只記得：
1練習是引體向上 （手是正握）
2練習是騰身反轉上槓。
3練習是雙手撐槓單腳跨槓。
4練習是跨槓翻轉旋轉360度。
5練習是擺體上槓旋轉360度下槓。
6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓。
7練習是踩槓旋轉360下槓。
8練習是360度大回環。
雙槓：1練習是撐槓。
2練習是擺臂撐槓。
4練習是夾臂上槓，槓上水平坐槓。
5練習是夾臂上槓，倒立，後下槓。
6練習是夾臂上槓，倒立，前下槓。
7練習直臂擺體上槓，後下槓。
9樓：雪色菩提花
九練習，人在槓下走，槓在心中流，十練習，槓毀人亡， 謝謝。
現在部隊單雙槓1--8練習名稱怎麼有兩種叫法？拿單槓二練習來說，我記得是叫單槓卷身上，怎麼還有種叫
10樓：有辣條的土豪
三練習立臂上 四練習掛腿上 後面不知道 七練習後襬上 我感覺你和我的叫法是一樣的。
11樓：網友
1練習是引體向上 （手是正握）
2練習是騰身反轉上槓。
3練習是雙手撐槓單腳跨槓。
4練習是跨槓翻轉旋轉360度。
5練習是擺體上槓旋轉360度下槓。
6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓。
7練習是踩槓旋轉360下槓。
8練習是360度大回環。
雙槓：1練習是撐槓。
2練習是擺臂撐槓。
4練習是夾臂上槓，槓上水平坐槓。
5練習是夾臂上槓，倒立，後下槓。
6練習是夾臂上槓，倒立，前下槓。
7練習直臂擺體上槓，後下槓。
誰能教我單雙槓一練習
12樓：匿名使用者
單槓：1練習是引體向上。
2練習是騰身反轉上槓。
3練習是雙手撐槓單腳跨槓。
4練習是跨槓翻轉旋轉360度。
5練習是擺體上槓旋轉360度下槓。
6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓。
7練習是踩槓旋轉360下槓。
8練習是360度大回環。
雙槓 1練習是撐槓。
2練習是擺臂撐槓。
4練習是夾臂上槓，槓上水平坐槓。
5練習是夾臂上槓，倒立，後下槓。
6練習是夾臂上槓，倒立，前下槓。
7練習直臂擺體上槓，後下槓。
武警部隊單雙槓16個練習名稱
13樓：亮爺說娛樂
武警部隊單雙槓16個練習名稱如下：
單槓：1、練習引體向上。
2、練習騰身反轉上槓。
3、練習雙手撐槓單腳跨槓 。
4、練習跨槓翻轉旋轉360度 。
5、練習擺體上槓旋轉360度下槓 。
6、練習跨槓反轉旋轉360度下槓 。
7、練習踩槓旋轉360下槓 。
8、練習360度大回環 。
雙槓：1、練習撐槓 。
2、練習擺臂撐槓。
3、練習屈伸分腿坐槓。
4、練習夾臂上槓，槓上水平坐槓 。
5、練習夾臂上槓，倒立，後下槓 。
6、練習夾臂上槓，倒立，前下槓 。
7、練習直臂擺體上槓，後下槓。
8、練習360度大回環。
14樓：金果
雙槓：1練習是撐槓。
2練習是擺臂撐槓。
4練習是夾臂上槓，槓上水平坐槓。
5練習是夾臂上槓，倒立，後下槓。
6練習是夾臂上槓，倒立，前下槓。
7練習直臂擺體上槓，後下槓。
8下槓時，踢腿遠伸展髖，腳尖帶動轉體，依次推槓換握。
單槓：1練習是引體向上。
2練習是騰身反轉上槓。
3練習是雙手撐槓單腳跨槓。
4練習是跨槓翻轉旋轉360度。
5練習是擺體上槓旋轉360度下槓。
6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓。
7練習是踩槓旋轉360下槓。
8練習是360度大回環。
15樓：金六福
單槓：1、單槓1練習是引體向上。
2、單槓2練習是卷身上騰身反轉上槓。
3、單槓3練習是立臂上雙手撐槓單腳跨槓。
4、單槓4練習是掛腿上跨槓翻轉旋轉360度5、單槓5練習是你屈伸上擺體上槓旋轉360度下槓6、單槓6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓。
7、單槓7練習是踩槓旋轉360下槓。
8、單槓8練習是360度大回環。
雙槓：1、雙槓1練習是撐槓。
2、雙槓2練習是擺臂屈，伸擺臂撐槓。
3、雙槓3練習是屈伸分腿坐槓，夾臂上槓，槓上水平坐槓4、雙槓4練習是夾臂上槓，倒立，後下槓。
5、雙槓5練習是夾臂上槓，倒立，前下槓。
6、雙槓6練習直臂擺體上槓，後下槓。
16樓：網友
單槓：1練習是引體向上。
2練習是騰身反轉上槓。
3練習是雙手撐槓單腳跨槓。
4練習是跨槓翻轉旋轉360度。
5練習是擺體上槓旋轉360度下槓。
6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓。
7練習是踩槓旋轉360下槓。
8練習是360度大回環。
雙槓1練習是撐槓。
2練習是擺臂撐槓。
4練習是夾臂上槓，槓上水平坐槓。
5練習是夾臂上槓，倒立，後下槓。
6練習是夾臂上槓，倒立，前下槓。
7練習直臂擺體上槓，後下槓。
17樓：小是熊熊生
一群無腦複製黨。
單1 引體向上。
單2 卷身上。
單3 立臂上。
單4 掛腿上。
單5 單6 叉腿上。
單7 單8 大回環。
雙1 槓端臂屈伸。
雙2 擺動臂屈伸。
雙3 屈身分腿坐槓。
雙4 雙槓立臂上。
雙5 前擺上。
有些忘了，我去問問老班長，想知道可以私聊。
誰知到單槓一到八練習是怎麼做?
18樓：南瓜愛吃魚
單槓練習：1練習是引體向上，2練習是騰身反轉上槓，3練習是雙手撐槓單腳跨槓，4練習是跨槓翻轉旋轉360度，5練習是擺體上槓旋轉360度下槓，6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓，7練習是踩槓旋轉360下槓，8練習是360度大回環。
單槓一到八練習是軍隊器械體操非常重要的組成部分，通過訓練該科目，有助於增強人體上肢和背部肌群力量，增強人體的靈敏性和協調性。
立臂上動作要領：由預備姿勢跳起，兩手正握器械，成直臂懸垂，兩手用力屈臂拉槓引體向上至胸部時，上體前傾，轉正身體，兩臂撐直成正撐。
掛腿上動作要領：由預備姿勢，跳起兩手正握懸垂姿勢開始，收腹舉腿至水平部位後，兩腿後襬，向前挺胸，同時上體後倒，兩臂伸直壓槓，迅速收腹舉腿沿槓向上伸展。
19樓：匿名使用者
單槓：1練習是引體向上。
2練習是騰身反轉上槓。
3練習是雙手撐槓單腳跨槓。
4練習是跨槓翻轉旋轉360度。
5練習是擺體上槓旋轉360度下槓。
6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓。
7練習是踩槓旋轉360下槓。
8練習是360度大回環。
雙槓：1練習是撐槓。
2練習是擺臂撐槓。
4練習是夾臂上槓，槓上水平坐槓。
5練習是夾臂上槓，倒立，後下槓。
6練習是夾臂上槓，倒立，前下槓。
7練習直臂擺體上槓，後下槓。
雙槓一共就7個練習，第3個忘了。
20樓：迴響
我只知道，九練習 槓下徘徊 十練習 槓毀人亡
雙槓臂屈伸動作如何進行練習，雙槓臂屈伸的標準姿勢是怎樣的？是練下胸的嗎？
雙槓臂屈伸是以練習胸肌 肱三頭肌和三角肌為主的雙槓動作。需要的器材為雙槓最佳。初始練習者力量不佳，可選擇長凳 床等生活傢俱，採取同樣動作進行 因腳踩地可減低體重負荷 動作的一般過程為 雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹 上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈...
長跑要怎樣控制抬腿和擺臂，長跑怎樣擺臂，謝謝
一 技術演變過程 中長跑技術的發展過程，大致分為四個階段 1 30年代以前的自然技術階段。其特點是步幅大 步頻褲伏慢 用全腳掌著地。2 30 40年代的改進技術階段。用前腳掌外側先著地再過渡到全腳著地，然後進行後蹬。3 50 60年代的擺支式技術階段。特點是擺動腿積極前擺和落地，著地時有 扒地 動作...
一輛汽車一共有幾個擺臂
這個問題我來回答你，為你解惑，幫你排憂解難。首先車輛在正常情況下有四個擺臂的。每個擺臂都跟車的輪胎連線，它是車輛上懸掛系統一部分，跟減震器彈簧共同組成了懸掛系統。擺臂的作用就是為了緩衝汽車行駛中的振動，其中減震器是用來配合擺臂，起到緩衝作用了。擺臂的材質比較多樣，有鋁合金，鑄鐵，雙層衝壓件，單層衝壓...