1樓：晉亮棟詩
乳酸是一種強酸，多吃鹼性食物綜合
支鏈氨基酸有明顯地抗疲勞作用，色氨酸的代謝物濃度升高時會導致中樞疲勞，服用支鏈氨基酸可以有效地防止大腦中色氨酸的代謝物濃度升高，有抗中樞疲勞的作用。補充支鏈氨基酸可以降低運動中血乳酸的積累，從而降低由血乳酸導致的疲勞。
鹼性食物幫助身體解除疲勞更健康
許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節痠痛、精神疲乏之感。為了儘快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可以補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。
正常人體內是一個弱鹼性的環境，ph
值為7.35～7.45。
當人體處於疲勞狀態時，體內代謝後產生的酸性物質會聚集，導致思維遲滯，肌肉痠軟，疲勞加重。因此，多吃鹼性食物，使體內酸鹼達到平衡，就能緩解身體疲勞，以及減輕心理壓力。英國一位病理學家經過長期研究指出：
只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。在飲食上，你平時可以多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，這些食品中富含鎂、鈣、鉀、鈉等，在體內代謝後呈鹼性，能夠保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快地消除運動帶來的疲勞。除此以外有些營養素比如肌酸、支鏈氨基酸、谷氨醯胺等能夠幫助促進身體恢復，如果有條件可以試試。
支鏈氨基酸有明顯地抗疲勞作用，色氨酸的代謝物濃度升高時會導致中樞疲勞，服用支鏈氨基酸可以有效地防止大腦中色氨酸的代謝物濃度升高，有抗中樞疲勞的作用。補充支鏈氨基酸可以降低運動中血乳酸的積累，從而降低由血乳酸導致的疲勞。
谷氨醯胺是大強度運動後一種良好的恢復劑。它有產生鹼基的潛力，因而可在一定程度上減少酸性物質造成的運動能力的降低或疲勞。如運動後或睡覺前補充谷氨醯胺，可滿足內臟和免疫系統對谷氨醯胺的需求，保持肌肉中谷氨醯胺的高水平。
食物酸鹼一覽表
強酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚。
中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥。
弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥。
強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿蔔。
中鹼性食品：大豆、蕃茄、
香蕉、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
弱鹼性食品：紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、捲心菜、油菜、梨、馬鈴薯。
酸性食物酸性大小依次為：肉類，魚類，蛋，大米，麵粉。
鹼性食物鹼性大小依次為：海帶，紫菜，黃豆，番薯，土豆，蘿蔔，柑桔，番茄，蘋果，牛奶。
2樓：智誠相聯
1、按摩。用輕柔的手法，以揉按，提拿為主。
2、熱水泡。促進血液迴圈，加快乳酸的轉運和代謝。
3、低強度的走，或慢跑。特別是大強度運動後，不能立即停下來休息，要做一段時間低強度的有氧運動如慢跑，能幫助肌肉堆積的乳酸的轉運和代謝。
請問乳酸過多怎麼辦？
3樓：
吃含鹼的食品，如涼蝦等用石灰做成的食物。
4樓：嚴小嚴的簡約生活
一：可以通過飲食調節身體酸鹼水平達到消除痠痛的目的，吃偏鹼性的食物.
適當增加飲水和排尿，多吃水果和蛋白質豐富食物如肉蛋魚，尤其是羊肉其中含有促進身體代謝的有機酸，也可以口服vc。
二： 泡熱水澡,提高溫度可以促進乳酸的分解。
乳酸（iupac學名：2-羥基丙酸）是一種化合物，它在多種生物化學過程中起作用。它是一種羧酸，它的分子式是c3h6o3。
它是一個含有羥基的羧酸，因此是一個α-羥酸（aha）。在水溶液中它的羧基釋放出一個質子，而產生乳酸根離子ch3chohcoo−。乳酸有手性，有兩個旋光異構體。
一個被稱為l-(+)-乳酸或(s)-乳酸，另一個被稱為d-(-)-乳酸或(r)-乳酸。l-(+)-是在生物學上重要的異構體。
5樓：粉紅鳳凰
不要鍛鍊，鍛鍊其他部位。這個地方再休息一到兩天。
祝你好運。防止拉傷
6樓：伸張灬正義
吃偏鹼性的食物 加強鍛鍊，過一段時間就好了！
7樓：
加強鍛鍊，過一段時間就好了！
8樓：魯班愛斧頭
吃偏鹼性的食物，具體有什麼偏鹼性的食物。你自己查查化學方面的資料。
如何減少體內的乳酸，如何快速恢復體力
9樓：匿名使用者
運動後如何消除體內堆積的乳酸 我們在運動的時候，骨骼肌是形成乳酸的重要場所。而乳酸的生成量與收縮肌的肌纖維型別、運動強度及持續時間有關。特別是增肌練習的時候在一組大重量動作之後，肌肉中的乳酸便會形成，第二天我們會感覺練習的部位有很明顯痠疼的感覺。
所以，我們要採取一些方式讓乳酸儘快消除，否則會影響我們正常的行為動作。 一般來說，乳酸有三種消除途徑： 1.
在骨骼肌、心肌、等組織氧化成二氧化碳和水。
2.在肝和骨骼肌內重新合成葡萄糖和糖原。
3.在肝臟內合成脂肪和某種氨基酸等。 首先，我們在運動之後要大量喝水，幫助機體代謝掉乳酸。
其次在飲食上要注重鹼性食物的攝入，因為體內的大量乳酸堆積會影響體液的酸鹼平衡，為了調解和保持體液的酸鹼平衡就需要在運動後多吃水果、蔬菜等鹼性食物。還有就是要多注意休息。如果條件允許的話可以進行按摩理療，來加速乳酸的消除。
乳酸的消除最多三天時間，如果您很久沒有運動了，偶然一次運動，而且時間稍微久了一點，會有四天時間感覺到肌肉痠疼也是正常的。這又說明，乳酸的消除和運動水平的高低是有關係的，運動水平越高，乳酸消除越快。一般我們在運動的時候應當控制好運動強度，讓肌肉痠疼的感覺控制在三天以內是比較理想的運動強度。
在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因為低強度的運動要比完全靜止的休息乳酸消除速率快。我們在肌肉訓練的第二天，可以進行低強度的慢跑或者是自行車練習會使乳酸消除更快
10樓：匿名使用者
每次練習完之後堅持800米的放鬆跑，之後在找人幫你放鬆一下，抖抖手腳，捏捏肌肉，有助於血液迴圈，使堆積在肌肉內的乳酸加快分解
11樓：匿名使用者
跑完就好好舒展身體，好好休息
乳酸過多怎麼辦~
12樓：匿名使用者
熱水,毛巾,敷於腿雙手擠壓和揉搓腿肌肉,重複做,可幫助血液迴圈和促進吸收.還有泡熱水澡 笨蛋
如何消除身體中的乳酸
13樓：匿名使用者
就是對痠痛的部位進行拍打式按摩，當然式比較痛的，但考慮到你想要速度快一點的話……
前面一位朋友所說的補充葡萄糖是有一定幫助的，當然，是在運動之後馬上補充，但如果你現在已經感到痠痛的感覺，那麼效果甚微……
每天做兩次深呼吸，每次堅持一分鐘……
14樓：匿名使用者
洗澡`放鬆一下下``塗抹紅花油（味道很大，受不了就不用了）再就是儘量伸展疼痛的部位`伸了`就不是那麼疼了！再就是 做運動之前一定要不準備活動做好`熱熱身！以後就不會那麼痛了 肌肉痠痛為乳酸在肌肉過量存在而導致的痠痛感。
儘快消除乳酸或減少乳酸含量是解決的本質。記得一個誤區是在運動後採取靜力式休息是個誤區。應當採取行走或慢跑來取代靜力式休息，此後，務必記得大小腿前後肌群的牽拉和按摩，按摩為放鬆式按摩，即手法和力度不應過重。
另外，提供放鬆肌肉的小竅門：即手指按壓肌肉起點和末端，多次按壓，效果很好 要消除體內堆積的乳酸，正確的方法是適當運動身體，選擇營養均衡而又清淡的飲食，加上高質量的睡眠。伸展體操能夠改善這種狀態。
當伸展肌肉時，受壓迫的血管會恢復原狀，這樣就能保障血液迴圈的順暢，堆積的乳酸也易被沖掉。因此，為了避免乳酸堆積，最好經常活動身體，促進陳舊的血液和含有充分營養與氧氣的新鮮血液的交換
怎樣快速消除身體多餘的乳酸！
15樓：匿名使用者
晚上洗澡時..洗比較熱的水..睡覺前適當拉拉韌帶,緩解肌肉壓力最好多喝牛奶或多吃含蛋白質的食物..
我經常鍛鍊,所以肌肉經常痠痛..就是用這樣的方法來緩解的..嘗試一下吧..
16樓：匿名使用者
給痠痛的地方按摩。加速血液迴圈，就可以了
17樓：匿名使用者
乳酸是疲勞物質之一，是在肌體運動和保持體溫而小號熱量的過程中產生的廢棄物。另外，攝入過多熱量而使代謝功能無法順利進行時，也會產生大量乳酸，招致疲勞感。
在做行走這樣的輕度運動時，肌肉一邊吸收氧氣一邊燃燒脂肪。但是，如果是劇烈運動的時候，則需要大量的氧。等待氧氣由肺部送到肌肉中是來不及的。
於是並非脂肪而是葡萄糖開始燃燒，燃燒的殘渣就是乳酸。持續劇烈運動，乳酸會在肌肉中蓄積，不久，肌肉的伸縮作用就無法順利進行，感到痠痛。
乳酸這種疲勞物質，在初期會引起肌肉痠痛和倦怠等症狀。若長期對其置之不理，血液酸化，有可能發展成嚴重疾病。許多人利用休息日睡懶覺來消除一週工作的疲勞，其實這樣往往會使乳酸在體內繼續堆積。
包括劇烈運動後的乳酸堆積，都不應當採取忽然減少運動的方式消除，正確的方法是適當運動身體，選擇營養均衡而又清淡的飲食，加上高質量的睡眠。
減少乳酸的3種食物：
1、富含b族維生素的食物：豬肉、雞肉、鰻魚、幹松魚、大豆、四季豆、糙米。有效組合是豬肉+大蒜+蔥，大蒜和蔥中所含的蒜素可提高豬肉中維生素b1的吸收。
2、含有枸掾酸的食物：檸檬、橘子等柑桔類、食用醋、鹹梅乾。
3、富含天冬氨酸的食物：綠蘆筍、豆類、豆芽、梨、桃、肉類。
肌肉運動量過大，乳酸沉積過多怎麼辦
18樓：生如夏日
建議做完運動後進行慢跑放鬆、拍打、拉伸肌肉！
注意躲休息、保證睡眠時間和質量，注意富含蛋白質、維生素食物的補充
常吃玉米麵胃酸過多怎麼辦
切切切 1.減少酸性食物攝入，適量增加鹼性食物。胃酸，顧名思義是胃部酸性強，因此要減少酸性食物的攝入而增加鹼性食物來中和。通常鹼性的食物有 豆腐 胡蘿蔔 牛奶 豆類等。2.每天喝茶維持酸鹼平衡。茶是維持人體酸性和鹼性平衡的一個好幫手，有胃酸症狀的患者可以通過連續幾天喝茶得到有效的改善。3.適時飲水稀...
關於乳酸堆積，乳酸堆積怎麼辦？
乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣 不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排...
胃酸過多胃脹氣怎麼辦，胃脹氣怎麼辦有什麼方法？
生活達人妙招小妹 每天取二片晒乾的菖蒲葉泡水喝，飯前半小時喝，飯後半小時喝，平時也可當茶喝，一般一個月就會緩解，效果不錯，有胃病的朋友們可以一試。 愛偷吃的玥楠 大多數胃腸脹氣為一過性消化道功能紊亂所致,與飲食不當,工作學習繁忙,進食不規律等因素有關,通過飲食,生活調理多能改善，最好搭配德甫的瑺渭寶...