1樓：匿名使用者
訓練計劃
周1 1 啞鈴推胸 （10*5） 2 啞鈴架胸 （10*5） 3 跑步.跳舞
周2 1頸前下拉 （8*4） 2頸後下拉 （8*4）小分量 3啞鈴划船
4 山羊挺身 （20*5）
周3 1啞鈴推舉 （8*4） 2啞鈴飛鳥 （6*5） 3啞鈴前平舉 4
仰臥起坐（20*4） 抬腿（40*2）
周4 1胳膊雙手交替 （10*5） 2跑步.跳舞
周5 1雙腿內側練習 （20*4） 2雙腿外側練習（20*4） 3蹲腿
4壓腿 5慢走
補充營養,多吃蛋白質食品,牛肉等.........
2樓：匿名使用者
你每天到操場慢跑10圈，然後做單槓知道手感覺有點僵硬，再慢跑2圈，做雙槓，再慢跑2圈，橫推啞鈴30次；
或者你可以運籃球在籃球場兩端高速跑動上三步籃，一般一20個球為一組；5組就夠了；
或者你可以把籃球打籃板，然後原地跳起搶板同時拋球打板，如此反覆30次為一組，5組足夠；
最後是做關鍵的——你能堅持一個月的話，效果就出來了。
3樓：
我是野戰部隊的退伍兵，樓上的對你來說有點困難，你能做到多少啊？我可以告訴你一點簡單有用，對你來說容易的，堅持做仰臥起坐和俯臥撐，由少到多，貴在堅持，早上早起跑步，下午4點有條件的話也跑，這兩個時間要做仰臥起坐和俯臥撐，至少50，以後要增加。
4樓：
呵呵···
跟我差不多·
我16歲，174cm 76kg
但是我學跆拳道，而卻經常鍛鍊，上身較結實，看起來蠻壯···
5樓：又白又胖
有條件的話還是去健身房吧，器械比較全，還有教練指導，鍛鍊的效果比較好。
6樓：匿名使用者
太簡單了，把自已身上用繩子綁上，看起來不就全肌肉嗎？
對了，外面別忘了穿上衣服
男，29歲 身高170 體重150斤，想練出六塊腹肌要多久，有毅力，能管住嘴～現在剛開始鍛鍊～每天
7樓：情感**廳
想練，先把肚子瘦下去。再練就看得到你的腹肌了。
8樓：白雨馨
我也是減過肥的。從160到110。你一開始的鍛鍊量不要太大，慢慢增加。不過要腹肌，是不能節食的，但並不意味著暴飲暴食（多吃菜少吃肉）
9樓：匿名使用者
牛逼啊，你去網上搜一下腹肌撕裂者，很快就能練出腹肌
10樓：匿名使用者
腹肌撕裂者，前期先自己提高一下身體機能
我身高173釐米,體重150斤!想要快點**!應該怎麼減呢?快點的!謝謝了
11樓：匿名使用者
用跳舞毯 我一天減了2斤
不過吃是最關鍵的 晚上7點之後不要進食
連水果也不可以
12樓：在慕田峪長城耍雜技的青金石
你男的女的啊？我比你高還比你輕50斤呢~其實我很羨慕你
胖子鍛鍊肌肉。我是一名高中生，身高178，體重150斤，我想鍛鍊肌肉，學生沒錢去健身房沒有太多的時間 5
13樓：教培文庫
直接練肌肉是不現實的，你體質很胖，應該多做有氧運動，學生的話就是跑步，打球。等你體質有一定基礎的時候再去練肌肉，到時就有氧無氧運動結合的練，條件不多的話就先跑步。剛開始20到30分鐘慢跑，（以後逐漸加長時間）跑完後做力量練習，能用的東西都可以用，比如啞鈴，5kg先練著，練著覺得輕了再換水桶。
深蹲，雙手背後，蹲下，起來重複。以後練得覺得太輕鬆了就抗個凳子做。
至於練習肌肉的方法：先跑步熱身，特別對於你的體型，前期是重要部分。
跑完步開始練習：注意按組來，比如啞鈴，一次做12到15個為一組，每次練習做4到5組。
深蹲：也一樣，次數自己控制。總之要有規律要有恆心。
這只是初期的練習，堅持下去後你的練習重點會變。跑步會少，力量會多，練習的次陣列數方法都會發生變化，這些在網上也都可以查詢。
不敢怎麼練，只要鍛鍊了都會對身體有好處，最重要的是要持之以恆，祝你成功。
14樓：匿名使用者
你現在不是鍛鍊肌肉的問題，是減脂問題！先做有氧運動把體脂減下去！而且5kg的啞鈴，實在是....不夠看啊！最少也要20kg的！
15樓：匿名使用者
你好；你的身高可以了想鍛鍊肌肉，家裡還有啞鈴。你每天做俯臥撐一組二十個休息一分鐘在做共做最少五組以後再增加，啞鈴可以鍛鍊上肢肱二頭肌等。
我現在身高173 體重153斤 很胖！ 我想知道有沒有什麼**的方法 不要用藥 有什麼方法？
16樓：匿名使用者
173cm 70kg
差不多在60kg 就顯苗條了
三樓說的對啊 骨架大確實很難減 再加上你的肉很結實 所以**起來比較難點
**需要毅力的 樓主要有心理準備
如果不想那麼麻煩可以去那些健身地方找個合適的健身方法天天鍛鍊
要是不想去那裡 我有些建議
首先根據你的肉結實 不適合做劇烈的運動
劇烈運動的話只會讓你的肉變成肌肉 而達不到**效果
有一種方法很適合 就是快走 但是需要每天堅持兩小時以上 早上7點 晚上6點 建議早上10點太陽紫外線對消脂有效 在十點時候可以晒晒太陽 適量運動下
注意姿勢 抬頭挺胸 身體稍微向前傾一點 手臂也要跟隨身體擺動 跨出去的步子要儘自己最大的步子 呼吸可以自己調節 差不多就是兩秒三步 也可以根據自己的體能調節 這樣消耗的都是脂肪了 可以的話還可以消耗掉多餘的肌肉 達到**效果 姿勢到位了 **後的身材會很好
然後就是飲食
注意不要吃火腿 雞肉 大米 等熱量大的食物 還有一些膨化食品 像薯片 蝦條等一些零食都不要再吃了
在**期間要注意多喝水 給身體提供水分 排毒 早上起來喝兩杯 晚上睡前一杯兩杯都可以 多吃能黃瓜 冬瓜 苦瓜等一些燃脂水果 可以給身體補充能量 還能消脂
下午6點以後不能飲食
早餐 午餐 按時吃 不然就算**好了 身體也跨了
希望這些建議對你有用
當然我都有實踐過 才講的
望採納。
17樓：小飛俠
健康**無非這幾種方法：
1、早睡早起
2、合理膳食，多吃青菜、水果，少吃肉。（不必餓肚子）3、經常性的運動，不是太遠的話，可以步行上學。其他比如慢跑、壓腿、打打球。
18樓：匿名使用者
早餐2個雞蛋（其中一個留著做課間餐）加一杯無糖豆漿，午餐和晚餐儘量低鹽低油，儘量吃蔬菜，肉就挑魚、雞肉和牛肉，把零用錢全部上繳，或者每天只帶幾塊錢，下午買個水果吃，飯碗（正常大）只裝大半碗飯，在飯碗裡裝好菜就不再夾，而且每頓迫使自己留幾口飯。反正我戒了一個學期的零食，尤其是奶茶類的，自然輕了4斤，我是不喜歡運動的人，我喜歡自然瘦下來·····早餐吃雞蛋不吃米麵類的，一個月肚子小了一圈。
ps：聽我同學說，她朋友，也是男生，明天下午跑操場10圈（標準體育場哈），然後戒零食，正常吃飯，從200多斤減到140左右。我個人覺得騎車就算了，還是快速的走路會更有用。
瘦肚子和腿會挺明顯的
19樓：
你還真胖啊，不過我一般都靠每天跑個小步來 keep fit 能跑多少就多少，明天一點點加量，出多點汗，注意飲食，一般都能減下來
20樓：匿名使用者
不算胖，而且你說能控制食物，那你還要減什麼肥啊。管住了嘴就不會太胖。一般**都知道要運動，但很多人**失敗其實是因為管不住嘴，運動以後其實消耗增加，容易產生飢餓感，如果一邊運動，一邊能管住嘴，很容易就廋了
21樓：元曉
早上空腹喝蜂蜜加幾滴白醋 晚上睡覺前喝 我喝了兩個月 我媽說我臉看起來比以前瘦點了 你可以試試
22樓：free一一花一一
可以做慢跑 或者快走 伸展運動之類
23樓：珊兒
早上可以跑步，食物不吃油膩的
24樓：零碎歡樂最難忘
先喝一口白開水。然後喝牛奶
25樓：魔法一師
經常性的運動吧，這是最好的了
26樓：
我錯了，我以為你是。。你參考別人的意見吧
想扣籃，我現在16歲半，身高173，體重55KG，原地摸高220CM，不知道我有希望扣籃嗎
鞏浩利 跑步和原地彈跳連續碰你能碰的最高點。堅持幾個月，效果驚人，那時我練後同學看到都傻了，現在我175單手可以扣 淘金沙娃 目前你想要扣籃可能性不大，但目前你才十六歲，等你身高在長高一點，就會有可能，當然你還得努力提高自己的彈跳。等你原地摸 高達到260左右就有可能。想要扣籃，你跑跳時必須超出籃筐...
我是男孩我現在體重是98斤我想長到120斤。自己想長胖。請問有什麼辦法能長胖嗎？請大家指教。謝謝
戴雪珊 你還年輕吧，年紀一上來你就胖了。不過平時多吃點有營養的東西，可以增加體重，也可以補充營養，增強抵抗力，你一定吃得太少了，男孩那麼瘦弱可不好看哦。吃多點。 軍夢寒 當然是多吃了。平常在準備點消食片之類的促進消化的藥或食品 山楂之類的 我也是很瘦，就是平常一直吃，經常買的自己喜歡吃的東西。 我身...
瘦人想練壯怎麼練 現在隔天去健身房，我，男，身高172,體重55公斤
第一節課 胸 平板槓鈴臥推 10 15次 組 6組，上斜啞鈴臥推 10 15次 組 6組 平板啞鈴飛鳥 10 15次 組 6組 十字夾胸 10 15次 組 6組 三頭肌 坐姿單臂頸後臂屈伸 10 15次 組 6組俯立臂屈伸 10 15次 組 6組 站姿雙臂胸前屈肘下壓 10 15次 組 6組第二節課...