1樓：葷三詩義斯
飲食方面：照常吃飯，但要有節制，7，8分飽即可，不要吃油膩的甜的東西，多吃蔬菜水果；晚餐可以吃點燕麥粥，既飽腹有營養又不長胖，睡前4小時不吃東西；運動方面：**最佳時間段是下午4—6點。
可以跳健身操，跳繩，慢跑，游泳，打球...但一定要堅持半小時以上
2樓：範幼菱但勝
小腿篇：
1：保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘，雙手放在椅子上以支撐身體。2：保持動作2的姿勢，同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘，感覺到小腿肌肉被拉伸。
再換右腿重複同樣的動作。
重複10組
3樓：濮冰菱盈俏
第一節踮腳起蹲操
兩腳呈外八字站立，腳跟併攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿痠脹為限（約3分鐘）。
第二節踮腳跳躍操
兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然後再全腳著地。再踮腳起跳，連續10次。
第三節按摩小腿法
坐姿，小腿肌肉放鬆，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鐘。
每天重複做
保證小腿瘦下來
有什麼辦法增肥
你滴老表 非常食物 增肥五種 第一名 巧克力餅乾 每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤 每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅乾吧。雖然 的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過您知道巧克力餅乾裡...
我太瘦了，想長胖點，有什麼快速增肥的辦法嗎
奶茶kj5恙 曾經師傅為了幫師孃增肥，專門去買養馬的東西，很汗 還是沒有長起來 無視即可 營養喲.這是最安全可靠的唯一辦法了.多喝湯多吃肉.吃飯完休閒時間吃些零食.邊看電視邊吃零食又不動那種會導致增肥 只要不挑食.一天能吃個4頓就ok了.我家狗狗太瘦了，怎麼增肥？ 手機使用者 你給它吃的是什麼？是不...
小腿很彎，有什麼辦法可以讓小腿變直
a山巔之最 以下是小腿變直的幾個方法 1 腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。2 左腿向前弓步，左腳盡力向上...